Mga hakbang upang maiwasan ang hika upang hindi ito madaling umulit

Ang hika ay isang sakit na paulit-ulit na likas. Sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay hindi maaaring ganap na gumaling sapagkat sinasabing ang sanhi ay genetiko. Gayunpaman, may mga paraan pa rin upang maiwasan ang hika upang ang mga sintomas ay hindi naulit sa anumang oras. Narito ang ilang mga pangunahing tip sa pag-iwas sa hika na maaari mong gawin.

Ang pangunahing paraan upang maiwasan ang hika

Ang mga sintomas ng hika ay maaaring lumitaw anumang oras at saanman nang hindi mo hulaan. Sinipi mula sa National Health Service, ito ay dahil sa pamamaga o pamamaga ng mga daanan ng hangin na sanhi ng ilang mga kadahilanan ng pag-trigger.

Ang tamang mga hakbang sa pag-iwas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakataong maulit ang hika sa hinaharap. Maaari din nitong mapawi ang mga sintomas na maaaring lumitaw kapag umabot sa hika.

Ang ilang mga hakbang sa pag-iwas sa hika ay maaari mong isama:

1. Iwasan ang mga nagpapalitaw

Kung opisyal kang na-diagnose na may hika, mahalagang malaman mo kung anong mga tukoy na bagay ang maaaring magpalitaw ng isang atake. Ito ay isang magandang unang hakbang upang maiwasan ang hika.

Maraming mga kadahilanan na sanhi ng hika, ngunit ang pinaka-karaniwang kasama ang:

• Alikabok, ipis, buhok ng hayop, polen mula sa mga puno, damo at bulaklak.
• Alerdyi sa ilang mga pagkain.
• Usok ng sigarilyo, basurang usok, at polusyon sa hangin.
• Mga kemikal sa mga produktong sambahayan at kosmetiko.
• Matinding panahon o pagbabago ng klima.
• Pabango sa pabango o iba pang mga produkto.
• Ang ilang mga gamot, tulad ng mga pangpawala ng sakit (aspirin o ibuprofen) at hindi gumagamit ng beta-blockers para sa sakit sa puso.
• Kasaysayan ng ilang mga sakit, tulad ng GERD.
• Ang mga impeksyon sa itaas na viral viral, tulad ng cold influenza at impeksyon sa sinus.
• Pisikal na aktibidad, kabilang ang palakasan.
• Labis na pagkapagod at pagkabalisa.
• Pag-awit, pagtawa, o sobrang pag-iyak.

Ang hika na pinalitaw ng mga alerdyi ay madalas na nakalilito kung ano ang eksaktong dahilan. Kaya't kung mayroon kang hika at hinala ang mga alerdyi, kumunsulta sa doktor. Maaaring magpatakbo ang mga doktor ng mga pagsusuri sa allergy upang makahanap ng mga alerdyen upang magawa ito bilang pagsisikap na maiwasan ang hika.

2. Paggamit ng gamot na pang-iwas sa hika

Ang paggamot sa hika ay nahahati sa dalawang paraan ng pagtatrabaho, isa upang makontrol ang mga sintomas kapag ang sakit ay umuulit at isa upang maiwasan ang mga pag-atake kapag nagsimula ang mga unang sintomas.

Ang paggamit ng gamot sa hika bilang isang panukalang pang-iwas ay maaaring malanghap, makuha ng bibig, o sa pamamagitan ng pag-iniksyon. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot sa hika ay ang mga corticosteroids at bronchodilator.

Ang karagdagang konsulta sa doktor tungkol sa kung paano gumamit ng mga gamot upang maiwasan ang hika ayon sa iyong mga pangangailangan.

3. Dalhin ang gamot sa iyo saan ka man magpunta

Kung ang iyong hika ay madaling umuulit, huwag kalimutang dalhin ang iyong sintomas na nagpapakalma kahit saan. Kasama kapag nagpunta ka sa doktor para sa mga regular na pagsusuri sa kundisyon. Ito ang pangunahing hakbang upang maiwasan ang paglala ng mga atake sa hika.

Sa tuwing lalabas ka ng bahay, tiyakin na ang iyong gamot sa hika, kahit papaano inhaler, nilagay na sa bag. Kung ang form ay oral na gamot, itabi ang dosis sa isang transparent na lalagyan ng gamot.

Ilagay ito sa isang bag na madaling makita at mabilis na ma-access na para bang sa anumang oras umuulit ang mga sintomas ng hika.

4. Gumamit ng isang air humidifier (mahalumigmig)

Hindi alam ng maraming tao na ang pagkakalantad sa aircon ay maaaring magpalitaw ng isang pag-ulit ng mga sintomas ng hika. Ang dahilan dito, ang hangin na lumalabas sa air conditioner ay madalas na malamig at tuyo upang mairita nito ang mga daanan ng hangin at mapalitaw ang labis na paggawa ng uhog.

Sa halip, i-install ang isang humidifier machine (moisturifier) sa kwarto. Ang basa na hangin ay maaaring maging isang paraan upang maiwasan ang pangangati ng mga daanan ng hangin, upang ang panganib ng pag-atake ng hika ay maaaring mabawasan.

Gayunpaman, mag-ingat. Tiyaking hindi mo nakakalimutang linisin ang tool na ito bago at sa tuwing ginagamit mo ito. Kung iwanang marumi, moisturifier ito ay nagiging isang pugad ng mga mikrobyo at fungi na maaaring magpalitaw ng pag-ulit ng mga sintomas.

Basahing mabuti ang mga tagubilin sa paggamit na nakalista sa packaging. Huwag mahiya tungkol sa pagtatanong sa salesperson kung paano maayos na pangalagaan at linisin ang isang moisturifier.

5. Mag-ehersisyo nang naaangkop at nasa katamtaman

Sa katunayan, ang isa sa mga sanhi ng hika ay masipag na aktibidad, kabilang ang ehersisyo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumuko at iwasan ang pag-eehersisyo nang buo upang maiwasan ang hika. Sa katunayan, ang paggawa ng tamang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa kondisyong hika na pinagdudusahan mo.

Isang paraan upang maiwasan ang pag-ulit ng hika habang nag-eehersisyo, tiyaking pinili mo ang naaangkop na uri ng ehersisyo. Huwag hayaan ang iyong ehersisyo na magpalitaw ng pag-ulit ng hika. Maaari kang pumili ng paglangoy, paglalakad, o yoga.

Bilang isang hakbang sa pag-iwas, dapat iwasan ng mga taong may hika ang lahat ng uri ng ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng katawan upang mabilis na kumilos nang mahabang panahon ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa baga, na kung saan ay nagpapalitaw ng isang bilang ng mga sintomas ng hika.

Narito ang ilang mga ehersisyo na dapat iwasan upang maiwasan ang hika:

• soccer
• basketball
• tumatakbo ang long distance
• ice skating

6. Magsuot ng maskara sa bibig

Ang kalidad ay lumalala at sa katunayan inilalagay ang lahat sa panganib para sa iba't ibang mga sakit sa paghinga. Lalo na kung mayroon ka nang hika.

Samakatuwid, ang pagsusuot ng isang maskara sa bibig kapag gumagawa ng mga panlabas na aktibidad ay isa sa mga pagsisikap upang maiwasan ang pag-ulit ng hika na dapat mailapat. Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang maskara sa bibig, kasama ang kung nagmotor o gumagamit ng pampublikong transportasyon.

Ang paggamit ng mga maskara ay maaaring maiwasan ang pagdumi ng alikabok, maruming hangin, at iba`t ibang mga banyagang bagay mula sa malanghap ng ilong. Hindi lamang hika, ang pamamaraang ito ay epektibo din para mapigilan ang iba't ibang mga impeksyon sa hangin.

7. Immunotherapy

Inihayag ng American College of Allergy, Asthma, at Immunology na ang immunotherapy ay epektibo sa pag-iwas sa hika na pinalitaw ng mga alerdyi.

Ang Immunotherapy ay isang paggamot sa allergy na gumagana upang madagdagan o sugpuin ang immune system. Sa pamamagitan ng immunotherapy, unti-unting, ang mga pasyente ay hindi gaanong sensitibo kapag nahantad sa mga alerdyen

Ang pamamaraang paggamot na ito ay karaniwang isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na dalubhasa sa allergy at immunology.

Gayunpaman, bago simulan ang therapy na ito, dapat munang malaman ng doktor kung anong mga alerdyen ang nagpapalitaw sa iyong hika. Matapos malaman ang tiyak na uri ng alerdyen, ang doktor ay magtuturo ng isang espesyal na gamot sa iyong mga daluyan ng dugo.

Para sa mga unang ilang buwan, ang pag-iiniksyon ay ibibigay karaniwang isang beses sa isang linggo. Minsan, maaari din itong ibigay isang beses lamang sa isang buwan. Maaari itong tumagal ng maraming taon upang ang immune system upang maging mas sensitibo sa mga allergens.

8. Ayusin ang iyong diyeta

Mayroon bang kasaysayan ng GERD o ulser? Mag-ingat, pareho sa kanila ang maaaring magpalitaw ng pagbabalik ng mga sintomas ng hika kung hindi makontrol nang maayos.

Kung mayroon kang isang kasaysayan ng acid reflux disease, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hika ay upang ayusin ang iyong diyeta. Mula ngayon, dapat mong isama ang mga mataba at pritong pagkain sa iyong diyeta upang maiwasan ang pag-ulit ng hika.

Iwasan din ang mga pagkaing masyadong acidic at maanghang dahil pareho ang maaaring magpalitaw ng acid sa tiyan na tumaas. Palitan ng pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay.

Kung nagagawa mong makontrol ang mga sintomas ng acid reflux, maaari mong bawasan ang panganib na muling lumago ang hika. Kaya, huwag mag-atubiling lumayo mula sa mga paghihigpit sa pagkain sa itaas upang maiwasan ang hika na ito.

9. Madalas na suriin ang pagpapaandar ng baga

Bukod sa mga gamot na pang-iwas, dapat mo ring subaybayan ang kondisyon ng iyong baga nang regular rurok na metro ng daloy. Ang tool na ito ay epektibo bilang isang hakbang upang maiwasan ang pag-ulit ng hika.

Kung paano gumamit ng isang rurok na metro ng daloy ay medyo madali. Pasimple mong inilagay ang dulo ng tool sa iyong bibig at huminga ng malalim. Pagkatapos nito, huminga nang mabilis at mahirap hangga't maaari sa lukab ng tool.

Tingnan ang posisyon ng mga bilang na nakalista sa rurok na metro ng daloy. Kung ang bilang na lalabas sa rurok na metro ng daloy ay mataas, ang iyong pag-andar sa paghinga ay mabuti. Sa kabaligtaran, kung ang bilang ay mababa, nangangahulugan ito na may peligro ng hika na madaling kapitan ng pag-ulit dahil ang iyong baga ay hindi gumana tulad ng inaasahan.

10. Masanay sa paghinga sa pamamagitan ng ilong

Kapag gumagawa ng masigasig na aktibidad o palakasan, maaaring hindi mo namamalayan na huminga ka at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Gayunpaman, lumalabas na ang pamamaraang ito ay maaaring magpalitaw ng hika upang ulitin.

Ang bibig ay walang buhok at mga lungga ng sinus tulad ng ilong na maaaring magbasa-basa sa papasok na hangin. Ang tuyo, malamig na hangin na pumapasok sa iyong baga ay pipilitan ang iyong mga daanan ng hangin, na ginagawang mahirap para sa iyo na huminga nang maayos.

Kapag nakagawian mo ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, mapanatili mong mainit at mamasa-masa ang hangin na iyong nalanghap. Ang pamamaraang ito ay isang panukalang pang-iwas din sa hika.

11. Linisin ang kama nang regular

Ang mga kutson, unan, bolsters, at kumot ay mga paboritong lugar ng pagtatago upang magsanay ang mga mites. Napakaliit, maaaring hindi mo mapagtanto na sa lahat ng oras na ito ang iyong hika ay umuulit dahil sa paglanghap ng mga dust mite habang natutulog.

Gumamit ng isang vacuum na may isang HEPA filter (mataas na kahusayan maliit na butil ng hangin) upang alisin ang lahat ng menor de edad na mga pollutant ng hangin, mula sa mga mites, dust, pollen, at pet dander mula sa kutson. Bukod dito, ang mga patay na selula ng balat ng hayop ay napakaliit at madaling lumipad, kaya maaari lamang silang mai-filter gamit ang isang filter na HEPA.

12. Hugasan ang unan ng mainit na tubig

Matapos regular na linisin ang kama, inirerekumenda rin ng mga eksperto na regular mong hugasan at palitan ang mga sheet, unan, bolsters, at kumot kahit papaano isang beses sa bawat 1-2 linggo.

Ang lahat ng mga bedding na ito ay dapat hugasan gamit ang mainit na tubig upang gawing mas epektibo ito sa pagpatay sa mga dust mite at pipigilan silang bumalik. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawing mas mahusay kang matulog at maiwasan ang mga pag-atake ng hika, lalo na sa gabi.

13. Magsuot ng matangkad na unan

Kung mayroon ka ding trangkaso o sinusitis, ang pagtulog gamit ang iyong ulo na patag ay maaaring bumuo ng uhog o plema sa paligid ng iyong ilong at lalamunan (i-post ang pagtulo ng ilong). Maaari nitong hadlangan ang daloy ng hangin sa respiratory tract at mag-uudyok ng hika sa gabi.

Ang parehong epekto ay maaari ring madama kung mayroon kang sakit na ulser. Ang pagtulog na nakahiga sa isang patag na posisyon ay nagbibigay-daan sa acid ng tiyan na tumaas pa lalo sa lalamunan. Bilang solusyon, gumamit ng isang mataas na unan upang makatulong na maiwasan ang pagbuo ng uhog at pagtaas ng acid ng tiyan.

14. Maging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon

Ang panahon ay maaari ding maging isang gatilyo para sa hika. Karaniwan, ang panahon ay magiging isang malaking hamon para sa mga asthmatics kapag sila ay nasa bakasyon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring magbakasyon sa kapayapaan.

Isa sa pag-iwas sa hika na maaari mong gawin kapag nagpaplano ng isang bakasyon ay upang malaman ang mga kondisyon ng panahon sa iyong patutunguhan. Ang hika sa pangkalahatan ay madaling recurs sa malamig na panahon. Siguraduhin na pinili mo ang tamang oras.

Ang mga naghihirap sa hika ay dapat ding magkaroon ng kamalayan ng marahas na pagbabago ng temperatura, mula sa mainit hanggang sa malamig. Kaya, obligado kang magsuot o magdala ng maiinit na damit. Gumagawa rin ito upang mabawasan ang mga epekto ng malamig na hangin at paulit-ulit na mga sintomas ng hika.

Maaari mo ring subukan ang bakuna sa trangkaso bago magbakasyon upang maiwasan ang hika. Bakit ka kinunan ng trangkaso? Ito ay sapagkat ang asthma ay maaaring umulit dahil sa isang virus na pumapasok sa respiratory tract, at karaniwang sanhi ng influenza virus.

15. Pamahalaan nang maayos ang stress

Ang isa sa mga pagsisikap na maiwasan ang hika na hindi gaanong mahalaga ay upang subukang huwag labis na ma-stress ang iyong isipan.

Para sa ilang mga tao, hindi madaling mabuhay na may hika. Alam na ang sakit na ito ay hindi magagamot ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkalito, pagkabigo, galit, at kalungkutan. Hindi lamang iyon, ang nabalisa ang mga pattern ng pagtulog dahil sa paulit-ulit na hika sa gabi ay maaari ring magpalitaw ng stress.

Samakatuwid, maaari mong subukang harapin ang stress sanhi ng hika sa pamamagitan ng pagsali sa komunidad ng hika upang magbahagi ng mga karanasan sa ibang mga tao na nakakaranas din ng malalang sakit na ito. Ang indibidwal na pagpapayo sa isang psychologist ay maaari ring makatulong.

Gumawa ng pagpapahinga at pagmumuni-muni upang ituon ang iyong sandali, dahil ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ding makatulong na maiwasan ang pag-atake ng hika. Maaari mo ring subukan ang pag-journal upang mapupuksa ang lahat ng mga pasanin ng mga saloobin na naipon sa iyong ulo.

Pigilan ang pagbabalik sa dati sa isang plano ng pagkilos na hika

Ang paggawa ng isang plano ng pagkilos na hika ay hindi gaanong mahalaga bilang isang pagsisikap upang maiwasan at makontrol ang hika. Nilalayon ng plano ng pagkilos ng hika na panatilihin ang kundisyong ito mula sa makagambala sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at maiwasan ang mga komplikasyon ng hika.

Ang mga talamak na nagdurusa sa hika ay dapat magkaroon ng isang espesyal na tala na may isang detalyadong plano ng pagkilos na hika na madaling maabot. Naglalaman ito ng isang bilang ng pangunahing impormasyon na nauugnay sa isang listahan ng mga nagpapalitaw ng sintomas, ang dosis ng mga gamot na ginamit (at kailan at kung paano gamitin ang mga ito), upang matulungan ang mga tagubilin sa unang tulong para sa pagharap sa isang atake sa hika.

Dapat mo ring isama ang mga numero ng emergency na telepono, tulad ng tagapag-alaga / pinakamalapit na miyembro ng pamilya, numero ng telepono ng doktor, numero ng ambulansya, sa emergency room ng ospital. Ilagay ang isang kopya ng iyong plano sa pagkilos sa iyong pitaka o kasama ang iyong iba pang mahahalagang mga kard sa pagkilala.