Mga pagpipilian sa pagkain para sa mababang presyon ng dugo

Upang makitungo sa mababang presyon ng dugo o hypotension, kailangan mong masanay sa pagsasaayos ng isang malusog na diyeta. Ang layunin ay upang taasan ang presyon ng dugo, pati na rin matulungan kang makitungo sa mga sanhi ng hypotension. Pagkatapos, anong mga uri ng pagkain para sa mababang presyon ng dugo ang inirerekumenda? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Mga pagpipilian sa pagkain para sa mababang presyon ng dugo

Talaga, ang pag-overtake ng mababang presyon ng dugo ay hindi ginagawa ng pagkain ng mga pagkain na maaaring dagdagan ang presyon ng dugo. Sa halip, ang malusog na mga pagpipilian sa menu upang gamutin ang hypotension na may pagtuon sa mga uri ng pagkain at inumin na maaaring mapagtagumpayan ang mga sanhi ng kondisyong ito. Kabilang sa iba pa ay:

1. Mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12

Ang isa pang sanhi ng mababang presyon ng dugo ay ang kakulangan sa bitamina B-12. Sa katunayan, ang bitamina B12 ay kinakailangan ng katawan upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga cell ng dugo na ito ay nag-andar upang magdala ng oxygen sa buong katawan.

Ayon sa CardioSmart, kung ang iyong katawan ay kulang sa paggamit ng bitamina B-12, mas mataas ang iyong tsansa na magkaroon ng anemia. Nangangahulugan iyon, ang katawan ay walang mga pulang selula ng dugo kung kinakailangan, upang ang trabaho nitong magpalipat ng oxygen ay hadlangan.

Siyempre maiiwan ka nitong pakiramdam na mahina at pagod. Bilang karagdagan, ang anemia ay isa rin sa mga sanhi ng mababang presyon ng dugo o hypotension. Samakatuwid, upang gamutin ang mababang presyon ng dugo, ubusin ang iba't ibang mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12.

Ayon sa Harvard Heath Publishing, narito ang ilang uri ng pagkain na sagana sa bitamina B-12:

Mga tulya, 3 ounces: 84 micrograms (mcg).
100% pinatibay na cereal sa agahan, 1 paghahatid: 6 mcg.
Trout, 3 onsa: 5.4 mcg
Salmon, 3 ounces: 4.9 mcg
Canned tuna, 3 ounces: 2.5 mcg.
Pinatibay na gatas ng toyo, lasa ng tsokolate: 1.7 mcg.
Karne ng baka, 3 onsa: 1.5 mcg
Nonfat Greek yogurt, 6 ounces: 1.3 mcg.
Swiss na keso, 1 sheet, 0.9 mcg.
Itlog, 1 malaking itlog, 3 onsa: 0.3 mcg.
Ham, 3 onsa: 0.6 mcg
Inihaw na dibdib ng manok, 3 ounces: 0.3 mcg.

Ubusin nang sapat ang mga pagkaing ito upang madagdagan ang mababang presyon ng dugo o gamutin ang hypotension upang ang mga numero ng presyon ng dugo ay bumalik sa normal.

2. Mga pagkain na naglalaman ng folic acid

Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 upang gamutin ang mababang presyon ng dugo, dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid. Ang layunin ay upang mapagtagumpayan ang mababang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na maaaring mapagtagumpayan ang sanhi.

Tulad ng kakulangan sa bitamina B12, kapag ang katawan ay kulang sa folic acid, ang katawan ay makakaranas ng anemia. Oo, kapag ang katawan ay kulang sa bitamina B12 at folic acid nang sabay, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay dramatikong bumabagsak.

Sa oras na iyon, magaganap ang anemia at maging sanhi ng pagbaba ng presyon ng dugo. Karaniwan, ang kundisyong ito ay nailalarawan din sa pamamagitan ng kahinaan, pagkapagod, kahirapan sa pagtuon, pagkamayamutin, sakit ng ulo, palpitations ng puso, at igsi ng paghinga.

Samakatuwid, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa folic acid para sa mababang presyon ng dugo. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay kinabibilangan ng:

Pinakuluang nilagang karne ng baka, 3 ounces: 215 mcg.
Pinakuluang spinach, 1/2 tasa: 131 mcg.
Pinakuluang asparagus, 4 na piraso: 89 mcg.
Abukado, hilaw, 1/2 tasa: 59 mcg.
Hilaw na spinach, 1 tasa: 58 mcg.
Puting tinapay, isang sheet: 50 mcg.
Broccoli, tinadtad, frozen, pagkatapos luto, 1/2 tasa: 52 mcg.
Canned tomato juice, 3/4 cup: 36 mcg.
Orange juice, 3/4 tasa: 35 mcg
Sariwang kahel, 1 prutas: 29 mcg.
Papaya, tinadtad, 1/2 tasa: 26 mcg.
Malaking pinakuluang itlog, 1 itlog: 22 mcg.
Isang baso ng gatas na may 1% fat: 12 mcg.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid ay makakatulong sa iyo na harapin ang mababang presyon ng dugo o hypotension upang hindi ito lumala.

3. Mga pagkaing naglalaman ng asin

Ang mga pagkain na naglalaman ng sobrang asin ay hindi mabuti para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo o hypertension. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, upang ang presyon ng dugo na mataas na ay magiging mas malala pa.

Ang problema ay, kung ang mataas na presyon ng dugo ay hindi ginagamot kaagad, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit sa puso tulad ng atake sa puso o pagkabigo sa puso. Gayunpaman, gayunpaman, ang hindi pag-iwas sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming asin ay hindi nalalapat sa mga nagdurusa ng mababang presyon ng dugo o hypotension.

Sa katunayan, ang mga pagkaing mayaman sa sodium chloride ay maaaring makatulong sa paggamot sa kondisyon. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng mababang presyon ng dugo o hypotension, maaari kang magdagdag ng asin sa mga pinggan.

Kahit na, siguraduhing lagi mong sinusubaybayan ang iyong pag-inom ng asin dahil kung sobra ito, maaaring ang dami ng natupok na asin na talagang lumampas sa normal na limitasyon. Sa ganoong paraan, nalutas ang kundisyon ng mababang presyon ng dugo, ngunit talagang sanhi ito ng hypertension.

4. Tubig

Ang isa sa mga sanhi ng mababang presyon ng dugo ay ang pagkatuyot o isang kundisyon kung saan ang katawan ay walang likido. Samakatuwid, dagdagan ang antas ng mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng tubig. Kapag nalutas ang pagkatuyot, ang iyong presyon ng dugo ay dahan-dahang tataas.

Bilang karagdagan, kahit na hindi ka inalis ang tubig, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng dugo sa normal na antas para sa iyo na may hypotension.

5. Kape

Bukod sa mga pagkaing nabanggit upang gamutin ang mababang presyon ng dugo, ang kape ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo. Oo, ang kape ay maaaring hindi mabuti para sa mga taong may altapresyon. Gayunpaman, ang kape ay maaaring maging isang kahalili para sa mga taong may hypotension.

Ang nilalaman ng caffeine sa kape ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo nang husto kahit na sa maikling panahon lamang. Kahit na, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong ubusin ang kape kapag nakakaranas ng hypotension.

Ang dahilan ay, marahil mayroon kang ibang kondisyon na nagpapahintulot sa iyo na ubusin ang inuming caffeine na ito.

Mga gawi sa pagkain para sa mga taong may mababang presyon ng dugo

Bilang karagdagan sa mga pagpipilian sa pagkain at inumin para sa mga taong may presyon ng dugo, kailangan mo ring bigyang-pansin ang mga nakagawian sa pagkain. Ang dahilan dito, maraming mga ugali sa pagkain na makakatulong sa iyong babaan ang presyon ng dugo, kabilang ang mga sumusunod.

1. Kumain ng kaunti, ngunit madalas

Sa halip na kumain ng tatlong beses sa isang araw, pinapayuhan kang kumain ng mas madalas sa isang araw, ngunit may mas maliit na mga bahagi. Ito ay mahalaga kung nais mong dagdagan ang presyon ng dugo. Ang dahilan ay, kapag kumakain ng malalaking bahagi, ang presyon ng dugo ay may posibilidad na mabawasan.

Ito ay dahil ang iyong katawan ay gagana ng mas mahirap na digest ng malaking bahagi ng pagkain. Kaya't ugaliing kumain ng mas maliit na mga bahagi, ngunit may mas madalas na dalas.

2. Iwasang uminom ng alak

Kung ikaw ay isang tagahanga ng alkohol, dapat mong iwasan ang pag-inom ng isang inuming ito. Oo, hindi lamang ang ilang mga pagkain at inumin ang makakatulong upang makitungo sa mababang presyon ng dugo. Mayroon ding mga inumin na hindi dapat inumin kung nais mong taasan ang iyong presyon ng dugo sa normal.

Ang dahilan dito, ang alkohol ay may potensyal na maging sanhi ng pagkatuyot. Sa katunayan, mangyayari pa rin ito kahit kaunting halaga lang ang iyong inubos. Samakatuwid, sa halip na uminom ng alkohol, mas mahusay na kumonsumo ng maraming tubig, na malinaw na may mabuting epekto sa iyong kalusugan.