Pag-iwas sa sinusitis, hindi mo kailangang gumamit ng mga gamot, ang 7 mga kaugaliang ito lamang

Ang sinusitis ay pamamaga ng mga pader ng sinus, ang maliit, mga lukab na puno ng hangin na nakahiga sa likod ng mga cheekbone, mata, at noo. Ang sinusitis ay isang pangkaraniwang sakit na maaaring makaapekto sa anumang edad. Ang magandang balita ay, maaari kang gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang hindi ka makakuha ng sinusitis, at maiwasan ang mga sintomas ng pag-ulit para sa iyo na dumaranas ng sinusitis.

Paano maiiwasan ang sinusitis

Karaniwang mga sanhi ng sinusitis ay mga impeksyon sa bakterya, viral, o fungal. Maraming mga kondisyon sa kalusugan ang maaaring maging isang kadahilanan na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa ilong tulad ng sinusitis, mula sa paghabol ng sipon, pagkakaroon ng mga alerdyi, problemadong istraktura ng ilong, hanggang sa isang mahinang immune system.

Hindi mo kailangang magalala dahil ang sinusitis ay isang kondisyon na maiiwasan mo sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Narito ang mga tip sa pag-iwas sa sinusitis na maaari mong gawin araw-araw:

1. Masiglang hugasan ang iyong mga kamay

Siguro nang hindi namamalayan, madalas mong hawakan ang iyong mga mata, ilong at bibig. Bilang isang resulta, ang mga mikrobyo ay maaaring pumasok sa katawan sa pamamagitan ng tatlong pangunahing "pintuan" na ito at madaling maimpeksyon ka.

Samakatuwid, ang paghuhugas ng kamay ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang sinusitis at iba pang mga karamdaman. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay tumutulong din na maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo o mga virus sa ibang tao. Sa katunayan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, masigasig na paghuhugas ng iyong mga kamay ay maaaring mabawasan ang mga problema sa paghinga, tulad ng mga sipon, ng 16-21%.

2. Iwasan o pamahalaan nang maayos ang stress

Medikal, kapag nag-stress ka, nakakaapekto ito sa iyong immune system. Ang pag-uulat mula sa Cleveland Clinic, ang stress ay maaaring magpalitaw ng isang pagtaas sa mga antas ng hormon cortisol sa katawan, na may epekto sa pagtaas ng pamamaga sa katawan.

Dagdag pa, ang stress ay may potensyal na mabawasan ang mga antas ng mga puting selula ng dugo sa katawan. Sa katunayan, ang mga puting selula ng dugo ay may mahalagang papel upang labanan ang mga impeksyon sa iyong katawan.

Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay may mahinang immune system at mas madaling kapitan sa impeksyon. Tandaan, ang isang nabawasan na immune system ay isang panganib na kadahilanan para sa sinusitis.

Samakatuwid, ang pagkontrol at pag-iwas sa mga nagpapalitaw ng stress ay isang uri ng pag-iwas sa sinusitis na hindi mo dapat gaanong gaanong gaanong mahalaga. Maaari mong subukan ang pagmumuni-muni para sa 10-15 minuto 3-4 beses sa isang linggo upang mabawasan ang stress. Ang paggawa ng yoga ay pinaniniwalaan ding may mabuting epekto sa iyong immune system.

3. Naubos ang masustansyang pagkain

Ang pagkonsumo ng masustansyang pagkain tulad ng gulay at prutas ay maaaring mapanatili ang iyong katawan sa pinakamataas na hugis. Mahusay na kondisyon ng katawan ay maaaring mapanatili ang immune system.

Samakatuwid, kailangan mong bigyang pansin ang pagkain na iyong kinakain bilang isang uri ng pag-iwas sa sinusitis. Ayon sa website ng Pacific College of Health and Science, narito ang isang listahan ng mga pagkain na pinaniniwalaang mabuti para maiwasan ang pamamaga ng sinus:

• omega-3 fatty acid (salmon, sardinas, tuna, abukado, at mani)
• bitamina C (berdeng gulay, sprouts ng bean, peppers, oranges, strawberry)

4. Kunin ang taunang bakuna sa trangkaso

Mula pa rin sa site ng CDC, ang pag-iwas sa trangkaso ay nangangahulugang kumuha ka rin ng pag-iwas sa sinusitis. Ang bakuna sa trangkaso ay laging idinisenyo upang maitugma ang kadena ng viral na nagbabago bawat taon. Inirerekumenda ang bakuna sa trangkaso para sa:

• Lahat ng mga batang may edad na 6-18 taon
• Matanda> 65 taon
• Ang mga matatanda na nasa mataas na peligro ng mga komplikasyon mula sa trangkaso
• Mga manggagawa sa kalusugan

Paano mo maiiwasan ang pag-ulit ng sinusitis?

Posibleng makakakuha ka pa rin ng sinusitis kahit na nagawa mo ang lahat upang maiwasan ito. Kadalasan, ang mga sintomas ng sinusitis ay may kasamang sakit sa lalamunan, sakit sa noo, ilong o sa paligid ng mga mata, at kasikipan ng ilong.

Ang resulta ng mga sintomas na ito ay maaaring tiyak na makagambala sa pang-araw-araw na mga aktibidad, kaya kailangan ng pagsisikap upang maiwasan ang pag-ulit ng sinusitis.

Narito ang ilang simpleng mga tip para maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng sinusitis na maaari mong gawin:

1. Iwasan ang mga alerdyi sa kapaligiran

Karaniwan, ang mga taong nagdurusa mula sa talamak na sinusitis ay dapat na iwasan ang mga lugar at aktibidad na maaaring magpalala sa kanilang kondisyon. Iwasan ang usok ng sigarilyo, tabako, at mga tubo ng usok na maaaring makapagpagalit ng karagdagang pamamaga ng mga lamad sa ilong at sinus.

Hindi mo kailangang panatilihin ang labis na distansya mula sa mga taong may sipon at may mga impeksyon sa itaas na respiratory. Matapos makipag-ugnay sa isang taong may sakit, hugasan agad ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig na tumatakbo.

2. Pinapanatili ang basa ng ilong at sinus

Ang hindi magagandang pangangalaga sa ilong at sinus na kahalumigmigan ay maaari ring dagdagan ang mga pagkakataong umulit muli ang sinusitis. Samakatuwid, tiyakin na pinapanatili mong basa ang iyong ilong at sinus, bilang isang paraan ng pag-iwas sa mga sintomas ng sinusitis na muling lumitaw.

Ang pangunahing paraan na magagawa mo ito ay upang regular na linisin ang iyong ilong gamit ang isang espesyal na spray ng ilong. Karaniwan, ang spray na ito ay binubuo ng tubig asin at malayang ipinagbibili sa mga botika.

Bukod sa paggamit ng spray ng ilong, dapat mo ring iwasan ang tuyong hangin sa iyong kapaligiran. Halimbawa, maaari kang mag-install moisturifier sa bahay upang mapanatili ang kahalumigmigan ng silid.

Ang isa pang madali at simpleng tip ay ang paglanghap ng singaw mula sa mainit na tubig na ibinuhos sa isang lalagyan o palanggana. Ang daya, maghanda ng isang palanggana ng mainit na tubig, pagkatapos ay ilapit ang iyong mukha sa singaw na lumalabas sa mainit na tubig. Takpan ang iyong ulo ng isang tuwalya, at huminga sa singaw.

3. Uminom ng maraming tubig

Ang isa sa mga kadahilanan na sanhi ng sinusitis ay ang mga daanan ng ilong. Samakatuwid, ang pag-inom ng maraming tubig ay isang mabisang paraan ng pag-iwas upang ang mga sintomas ng sinusitis ay hindi naulit.

Ang dahilan dito, ang inuming tubig ay tumutulong na panatilihing mamasa-masa at manipis ang mga mauhog na lamad dahil maaari nitong maiwasan ang tuyong mga daanan ng ilong. Ang mauhog na lamad ay dapat panatilihing hydrated upang gumana nang mahusay upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng impeksyon sa viral.

4. Matulog nang mas mataas ang iyong ulo

Kung madalas kang makaranas ng mga sintomas ng kasikipan ng ilong dahil sa sinusitis, maaari mong subukang matulog sa iyong ulo na mas mataas kaysa sa iyong katawan. Ang dahilan dito, ang pagtulog na masyadong mababa ang ulo ay sanhi ng pagbuo ng uhog o uhog sa iyong mga sinus.

Ang tamang posisyon sa pagtulog ay maaaring maging isang hakbang upang maiwasan ang pag-ulit ng iyong mga sintomas ng sinusitis, lalo na sa gabi.

5. Iwasang ihip ng malakas ang iyong ilong

Ang pagtulak o paghihip ng iyong ilong ay napakahirap na ugali upang maiwasan, lalo na kung mayroon kang talamak na sinusitis.

Ang dahilan dito, ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng mga daanan ng ilong, at itulak ang uhog na naglalaman ng bakterya pabalik sa iyong mga sinus. Bilang isang resulta, ang iyong sinusitis ay hindi mawawala at ang mga sintomas ay umuulit.

Kung kailangan mong pumutok ang iyong ilong o uhog, gawin ito nang marahan at dahan-dahan. I-blot ang iyong ilong simula sa isang butas ng ilong, pagkatapos ay lumipat sa kabilang butas ng ilong.

Ito ang mga hakbang upang maiwasan ang sinusitis na dapat mong malaman, kapwa para sa iyo na sumusubok na iwasan ang sakit na ito at para sa iyo na nakakaranas ng talamak na pamamaga ng sinus.