May problema ba ang bata sa pagtulog sa gabi? Ang 6 na tip para sa maayos na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo

Nahihirapan ba ang iyong anak na magsimulang matulog sa gabi, o madalas siyang magising sa kalagitnaan ng gabi at nahihirapang bumalik sa pagtulog muli? Kung ang bata ay may problema sa pagtulog sa gabi, madali siyang mapagod at makatulog sa panahon ng klase. Bilang isang resulta, mamimiss niya ang maraming mahahalagang impormasyon tungkol sa kanyang paksa. Ang kakulangan sa pagtulog ay matagal nang naiugnay sa mga malubhang problema sa kalusugan para sa mga darating na bata, mula sa labis na timbang sa diabetes hanggang sa sakit sa puso. Kung hindi mo nais na harapin ng iyong anak ang mga negatibong kahihinatnan sa itaas, simulang turuan siya ng isang malalim na diskarte sa pagtulog na tinatawag na hygiene sa pagtulog. Ano ang mga alituntunin para sa kalinisan sa pagtulog para sa mga bata? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Isang patnubay sa kalinisan sa pagtulog kung ang iyong anak ay may problema sa pagtulog sa gabi

Ang kalinisan sa pagtulog ay isang malinis na pattern ng pagtulog. Ang kahulugan ng "malinis na pagtulog" dito ay hindi matulog sa isang malinis, sariwang katawan pagkatapos maligo at magsipilyo, bagkus ay gamitin ang mas malusog na gawi sa pagtulog upang malinis ang lahat ng mga uri ng karamdaman na karaniwang ginagawang hindi ka makatulog o hindi maganda ang pagtulog.

Ang malusog na pattern ng pagtulog na ito ay tumutulong sa pagbuo ng mas mahusay na mga gawi sa pagtulog at ginagawang mas disiplinado at pare-pareho sa pamumuhay nito, upang makatulong na ayusin ang magulong oras ng pagtulog at mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. Unti-unti, ang kalinisan sa pagtulog ay nakakatulong na mabawasan ang mga uri ng mga negatibong kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog.

Ano ang mga alituntunin sa kalinisan sa pagtulog kung ang iyong anak ay may problema sa pagtulog sa gabi?

1. Patuloy na matulog at gisingin ng sabay

Ang iskedyul para sa pagpunta at pagbaba ng kama sa oras ay isa sa pinakamahalagang mga unang hakbang kung nais mong matulog nang mas maayos ang iyong anak. Kung nasanay siya na regular na natutulog, masasanay din ang kanyang katawan. Hangga't maaari mag-iskedyul ng oras upang matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw, kahit na ang day off.

Gayunpaman, ayusin muna ito sa tagal ng pagtulog ng perpektong gabi para sa mga bata. Ang average na bata sa edad na pangunahing paaralan ay nangangailangan ng tungkol sa 9-11 na oras ng pagtulog sa isang araw. Kaya halimbawa ang isang bata ay kailangang gumising ng 5 ng umaga araw-araw, pagkatapos ay dapat mong tiyakin na ang bata ay handa nang matulog at nasa kama ng 8pm (+/- 20 minuto). Iwasang matulog na huli na.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog araw-araw, ang katawan ng bata ay nagiging mas magaan, mas maiinit, at ang hormon cortisol ay pinakawalan din nang mas regular, na nagbibigay sa kanya ng mas maraming lakas at mas matagal na nagtatagal upang gumawa ng mga aktibidad.

2. Limitahan ang oras ng pagtulog

Ang mga bata ay nangangailangan ng mga naps upang makatulong na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pagtulog sa isang araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat sa pamamahala ng haba ng oras, dahil kung ang iyong anak ay natutulog sa paglipas ng panahon ay mas maa-refresh siya sa gabi at sa huli ay magkakaroon ng problema sa pagtulog.

Limitahan ang mga naps para sa mga bata sa maximum na 30 minuto, at gawin ito bago mag-3 ng hapon Kahit na para lamang ito sa maikling panahon, ang pagtulog ay makakatulong na mapabuti ang kalagayan, pokus at lakas ng iyong anak.

3. Lumikha ng isang espesyal na ritwal bago matulog ang bata

Maglaan ng oras upang maghanda para sa kama sa loob ng 90 minuto bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa, kung alam mong ang iyong anak ay dapat matulog ng 8:00, itigil ang anumang uri ng nakababahalang pisikal at mental na aktibidad tulad ng palakasan o paggawa ng gawain sa paaralan sa 6 pm - mas maaga mas mabuti, kung maaari.

Gamitin ang libreng oras na ito para sa mga bata upang maligo / maligo, uminom ng gatas, magsipilyo, o upang mabasa mo ang mga kwento sa oras ng pagtulog. Ang isang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring ipaalala sa iyong anak na oras na upang matulog kaagad.

Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring itaas ang temperatura ng katawan, na maging sanhi ng pakiramdam ng antok kapag bumaba ang temperatura. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aantok ay naiugnay sa mas mababang temperatura ng katawan.

Gumamit din ng natitirang oras na magagamit para sa iyo upang ihanda ang lahat ng kailangan ng iyong mga anak sa susunod na araw, kabilang ang mga uniporme at mga bag ng paaralan at mga kagamitan upang maiwasan ang stress dahil sa labis na pag-abala sa umaga.

4. Gawin ang kwarto para lamang sa pagtulog

Sabihin sa iyong anak na ang kama ay para lamang sa pagtulog. Huwag gumawa ng iba pang aktibidad sa kama maliban sa pagtulog. Iwasan ang mga aktibidad na maaaring gawing mas masigasig ang mga bata bago matulog, halimbawa ng paglalaro at panonood ng TV.

5. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid

Subukang huwag sanayin ang iyong anak sa paggamit ng silid-tulugan para sa iba pang mga bagay kaysa sa pagtulog, halimbawa upang maglaro o gumawa ng takdang-aralin. Unti-unti, nasanay ang katawan ng bata sa pagkonekta sa silid-tulugan na may mga panahon ng pahinga.

Ilayo ang mga computer, cell phone, TV, at iba pang elektronikong aparato mula sa silid-tulugan ng isang bata. Ang mga maliwanag na sinag ng mga elektronikong aparato ay gumagana upang gayahin ang natural na mga katangian ng ilaw ng araw. Bilang isang resulta, nakikita ng biyolohikal na orasan ng katawan ang ilaw na ito bilang isang senyas na umaga pa rin, at samakatuwid ay nagulo ang paggawa ng melatonin (ang hormon na nagpapahiwatig ng pagtulog).

Gawing perpektong lugar para matulog ang silid-tulugan ng bata Ang isang komportable, madilim, tahimik, at cool na kapaligiran ng silid ay maaaring makatulong sa mga bata na matulog nang mas maayos. Ang perpektong temperatura ng kuwarto para sa isang matahimik na pagtulog ay tungkol sa 20-22 ° C.

Bigyan ang iyong anak ng kumot at ng kanyang paboritong manika malapit sa kama upang maging komportable siya. Ang iyong yakap ay maaari ding magparamdam sa kanya na ligtas at kalmado siya.

6. Limitahan ang pagkonsumo ng pagkain at inumin bago matulog

Iwasang kumain ng malalaking bahagi bago matulog. Ang pagkain ng mabibigat na pagkain, mataba o pritong pagkain, maanghang na pinggan, prutas ng sitrus, at carbonated na inuming masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magpalitaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa karamihan ng mga tao, lalo na sa mga bata.

Ang paghiga pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan hanggang sa lalamunan, na sanhi ng pagkabalisa sa tiyan at isang mainit na lalamunan na ginagawang madali para sa mga bata na magising sa kalagitnaan ng gabi.

Iwasan din ang mga inumin o pagkain na naglalaman ng caffeine tulad ng soda, tsokolate, tsaa, at kape, lalo na malapit sa oras ng pagtulog. Ang stimulant effects ng caffeine ay maaaring tumagal ng maraming oras kahit na natupok ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan sa pagpapahirap sa mga bata na makatulog sa gabi, ang caffeine ay madalas ding gumising sa kalagitnaan ng gabi dahil hindi sila mapakali o naiihi nang paulit-ulit.

Kung hindi pa makatulog ang bata …

Kung ang iyong anak ay hindi pa rin natutulog nang maayos, maaari kang gumawa ng isang bagay na nagpapahimbing sa kanya, tulad ng pagbabasa ng isang libro ng kwento, na maaaring mukhang mayamot. Babalik siya sa kama kapag inaantok na siya. Kung hindi pa rin siya nakakatulog sa loob ng 20-30 minuto, maaari mo itong ulitin.

Ang isa pang paraan upang matulungan ang isang bata na may problema sa pagtulog sa gabi ay upang turuan siya ng malalim na mga diskarte sa paghinga habang akala ang isang kaaya-ayang tanawin, tulad ng pagiging nasa bundok o sa tabi ng beach. Makakatulong ito sa bata na makapagpahinga.