3 Lumikha ng malusog na mga recipe ng fruit salad na umaangkop sa iyong menu ng diyeta

Pagod na sa parehong pagtikim ng gulay salad? Kung binabawasan mo ang iyong paggamit ng pagkain o pagdidyeta, walang mali sa pagsubok ng isang matamis at tiyak na malusog na fruit salad. Maaari mong gawin ang ulam na ito bilang isang pampagana, panghimagas, o pangunahing pagkain kung ikaw ay nasa isang programa sa pagdidiyeta. Ang mga fruit salad ay magiging kapaki-pakinabang kung kailangan mo ng isang malusog na kahalili sa naproseso na pagkain upang makatulong na makinis ang digestive system at metabolismo. Hindi makapaghintay upang subukan ito? Halika, sundin ang simpleng resipe ng prutas na prutas na ito.

1. Perpektong salad ng tag-init

Pinagmulan: Greatist.com

Nais bang kumain ng isang prutas na salad na nakakapresko at hindi masyadong matamis? Maaari mong subukang gawin ang resipe ng fruit salad na ito. Ang resipe ng fruit salad na ito ay gumagamit ng mga prutas na may bahagyang maasim na lasa, nang sa gayon ay gawing mas sariwa ka at mas masigla ka. Dahan-dahan, ang isang paghahatid ng fruit salad na ito ay naglalaman lamang ng 155 calories, 0.6 gramo ng taba, 39 gramo ng carbohydrates, 1.8 gramo ng protina, 5 mg ng sodium. Kaya't ligtas ito para sa iyong diyeta.

Oras ng paghahanda: 25 minuto

Oras ng pagluluto: 5 minuto

Mga materyal na kinakailangan:

• 150 ML ng lemon juice
• 40 ML ng lemon juice
• 3 kutsarang asukal sa palma
• ½ kutsarita gadgad na balat ng orange
• ½ kutsarita gadgad na lemon zest
• 1 kutsarita vanilla extract
• 2 tasa ng diced sariwang pinya
• 2 tasa ng tinadtad na mga strawberry
• 3 peeled kiwifruit, hiniwang maliit
• 3 saging, gupitin sa maliit na piraso
• 2 mga balat ng dalandan
• 1 tasa na walang binhi na ubas
• 2 tasa blueberry

Paano gumawa:

1. Ilagay ang lemon juice, lemon, sugar sugar, gadgad na orange peel at lemon sa isang kasirola. Pagkatapos lutuin hanggang sa kumulo ito sa katamtamang init.
2. Pagkatapos kumukulo, bawasan ang apoy at maghintay hanggang ang lahat ng mga sangkap ay lumapot ng kaunti nang halos limang minuto.
3. Pagkatapos ng medyo makapal, alisin ang kawali at iwiwisik ang vanilla extract, pagkatapos ay ihalo na rin, magtabi at hintaying mawala ang init.
4. Ilagay ang mga hiwa ng prutas sa isang malaking malinaw na mangkok sa pagkakasunud-sunod mula sa ibaba hanggang sa tuktok na may pinya, strawberry, kiwi, saging, orange, ubas, at blueberry sa itaas. O maaari mo itong ilagay nang sapalaran ayon sa panlasa.
5. Ibuhos ang pinalamig na sarsa sa prutas. Pagkatapos takpan ng malinaw na plastik at ilagay sa ref ng 3 hanggang 4 na oras bago ihain.

2. salad ng prutas sa umaga

pinagmulan: Youtube

Prutas salad para sa agahan, bakit hindi? Oo, kung wala kang oras upang gumawa ng menu ng agahan sa umaga, ang prutas na salad ay maaaring isang alternatibong pagpipilian. Ang resipe ng fruit salad na ito ay hindi mahirap at garantisadong matutugunan ang iyong mga calorie na pangangailangan sa umaga.

Ang dahilan dito, ang resipe ng prutas na salad na ito ay gumagamit ng mga mansanas at saging na naglalaman ng matataas na karbohidrat. Tulad ng para sa protina, maaari mo itong makuha mula sa ginagamit mong mayonesa. Ang nutritional content bawat paghahatid ay may kasamang 232 calories, 13 gramo ng fat (3 gramo ng saturated fat), 4 mg ng kolesterol, 74 mg ng sodium, 30 gramo ng carbohydrates (23 gramo ng asukal at 3 gramo ng hibla), at 2 gramo ng protina.

Oras ng paghahanda: 25 minuto

Mga paghahatid: 6-8 na paghahatid

Mga materyal na kinakailangan:

• 310 ML ng mandarin orange juice
• 6 na kutsarang mayonesa
• 1 tasa na walang binhi na ubas
• 2 maliit na mansanas, diced
• 2 maliit na saging, manipis na hiniwa
• 3 kutsarang matamis na gadgad na niyog
• 3 kutsarang tinadtad na mga nogales
• ¼ tasa ng seresa gupitin sa kalahati
• 4 na kutsara ng pasas

Paano gumawa:

1. Ilagay ang mandarin lime juice at mayonesa sa isang mangkok.
2. Ilagay ang mga ubas, mansanas, saging, niyog, mga nogales, seresa at pasas sa isang mangkok pagkatapos paghalo upang ihalo ang mayonesa.

3. Recipe ng Mag-atas na Frozen Fruit

mapagkukunan: Homemade Hooplah

Pagod na sa parehong fruit salad? Sa oras na ito maaari kang magdagdag ng isang cool na pang-amoy sa recipe ng prutas salad na gagawin. Kaya, ito ay tulad ng pagkain ng ice cream pati na rin ang fruit salad. Tiyak na ito ang perpektong meryenda para sa araw. Hindi makapaghintay upang subukan? Narito ang mga hakbang para sa isang resipe ng prutas na salad na dapat mong gawin:

Oras ng paghahanda: 15 minuto

Mga paghahatid: 18 servings

Mga materyal na kinakailangan:

• 230 gramo ng cream cheese
• 115 gramo ng asukal
• 1 tasa ng seresa
• 300 gr mga mandarin na dalandan
• 230 gr pinya
• 115 gramo ng tinadtad na mga pecan
• 230 gr whipped cream

Paano gumawa:

1. Ilagay ang cream cheese at asukal sa isang mangkok at talunin hanggang malambot.
2. Maglagay ng isang bahagi ng mga seresa sa isang mangkok sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pinya, pecan, at seresa sa pinaghalong cream cheese.
3. Kumuha ng isang muffin lata o foil lata na hugis tulad ng isang lata ng muffin.
4. Ilagay ang pinaghalong prutas sa hulma upang tikman at idagdag ang whipped cream sa itaas.
5. Ilagay ang mga seresa o mga dalandan bilang isang dekorasyon sa itaas.
6. Ilagay ito sa freezer. Kailangan mong kunin ang prutas sa freezer 10 minuto bago ihain upang hindi ito masyadong mag-freeze.

Ang isang paghahatid ng salad na ito ay naglalaman ng 161 calories, 13 gramo ng fat (5 gramo ng saturated fat), 14 mg ng kolesterol, 39 mg ng sodium, 20 gramo ng carbohydrates (27 gramo ng asukal at 1 gramo ng hibla), at 1 gramo ng protina.

Kumusta, aling prutas na recipe ng salad ang susubukan mo muna?

x