Paano makitungo sa sobrang pag-init sa panahon ng menopos (hot flashes) at toro; hello malusog

Ang isa sa mga palatandaan na nakakaranas ka ng menopos ay ang hot flashes, aka hot flashes. Marahil ito ang iyong unang pagkakataon na marinig ito, ngunit sa totoo lang ay madalas mong maramdaman ito, kung menopos ka. Ang mga hot flashes ay isang pakiramdam ng init sa katawan at normal ito para sa bawat babaeng menopausal. Maaari itong maging nakakainis minsan, ngunit maaari talaga itong malutas. Paano?

Ano ang mga hot flashes?

Ang mga hot flash o hot flushes ay isang pakiramdam ng init na maaaring biglang dumating sa mga babaeng menopos. Karaniwan ang pakiramdam ng init na ito ay nangyayari sa mukha, leeg, at dibdib. Sa panahon ng mainit na pag-flash ay maaari mong maramdaman ang iyong balat na mainit, pawis (lalo na sa itaas na katawan), namula ang mukha, mas mabilis na tibok ng puso, at kinikilig sa iyong mga daliri.

Ang sanhi ng mainit na pag-flash ay hindi alam na may kasiguruhan, ngunit tila nauugnay ito sa mga pagbabago sa mga reproductive hormone sa katawan ng mga kababaihan na menopausal. Gayunpaman, hindi lahat ng mga kababaihan ng menopausal ay nakakaranas ng mainit na pag-flash. Ang mga babaeng naninigarilyo, napakataba, at bihirang mag-ehersisyo ng mas mataas na peligro na magkaroon ng mainit na pag-flash.

Nagaganap ang mga hot flashes kapag lumawak ang mga daluyan ng dugo sa ilalim ng balat upang makatulong na palamig ang katawan. Pwede ring pawisan ang katawan bilang tugon sa cool na katawan. Ang pawis na ito ay maaaring lumitaw sa gabi at maaaring maging mahirap sa pagtulog ng mga kababaihan. Ang sobrang pagpapawis ay maaaring magparamdam sa iyo ng malamig.

Ang mga maiinit na flash ay maaaring mangyari sa isang maikling panahon sa panahon ng menopos, ang ilan ay maaaring magtagal. Ang haba ng oras ng huling pag-flash ay huling maaaring mag-iba sa pagitan ng mga kababaihan. Gayunpaman, kadalasan ang mga mainit na pag-flash ay mababawasan sa paglipas ng panahon.

Maaaring maganap ang mga hot flash dahil sa iba't ibang mga bagay na maaaring magpalitaw sa kanila, tulad ng:

Uminom ng alak
Pagkonsumo ng mga produktong caffeine
Kumakain ng maaanghang na pagkain
Nasa isang silid na may mataas na temperatura (init)
Stress o pagkabalisa
Magsuot ng masikip na damit
Paninigarilyo o pagkakalantad sa pangalawang usok

Paano ka makitungo sa mga mainit na flash?

Ang iba't ibang mga paraan ay maaaring gawin upang harapin ang mga hot flashes. Simula sa mga simpleng pamamaraan na magagawa mo ang iyong sarili sa bahay, gamit ang mga gamot o produktong herbal, hanggang sa mga therapies na may kasamang mga hormone. Nakasalalay sa tindi ng iyong mga hot flash, maaari mong subukan ang mga pamamaraang ito.

Simpleng paraan upang harapin ang mga hot flashes

Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang tindi ng init kapag dumating ang mga mainit na flash. Ang ilang mga simpleng paraan upang makitungo sa mga maiinit na flash, tulad ng:

Panatilihing kalmado Mahusay na mapanatili ang temperatura ng iyong silid sa gabi, hindi upang palamigin o pag-init ng sobra. Ayusin ang iyong mga damit, mas mabuti na magsuot ng mga damit na gawa sa koton.
Huminga ng dahan-dahan, huminga ng malalim at huminga nang palabas (6-8 na paghinga bawat minuto). Subukang gawin ito sa loob ng 15 minuto tuwing umaga at gabi, o sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng mainit na pag-flash.
Limitahan ang pag-inom ng kape at tsaa, at ihinto ang pag-inom ng alak at paninigarilyo.
Kumain na may balanseng nutrisyon, na may mga kinokontrol na bahagi. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina (mani, karne, itlog, yogurt), mabuting taba (lalo na ang omega-3 fatty acid, tulad ng langis ng oliba, mani, salmon, at abukado), at mga gulay at prutas na naglalaman ng mga phytonutrient (broccoli, kale, ang repolyo, brussel sprouts, kintsay, bawang) ay maaaring makatulong na mapanatili ang balanse ng hormonal sa katawan, sa gayon mabawasan ang mga mainit na pag-flash.
Kumuha ng regular na ehersisyo. Hindi ito dapat mabigat. Ang mga palakasan tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw, at pagbibisikleta ay lahat ng mga tamang pagpipilian para sa iyo.
Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang ice pack. Ang paglalagay ng ice pack sa iyong ulo sa gabi, maaaring makatulong ito. O kaya, punasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, makakatulong din ang isang maligamgam na paliguan.

Mga produktong erbal

Hindi ito napatunayan nang maayos sa pamamagitan ng pagsasaliksik, ngunit ang ilang mga kababaihan na sinubukan ito ay nag-uulat na maaari nitong mabawasan ang mga hot flashes. Kaya, hindi masakit kung nais mong subukan. Ang ilang mga produktong herbal na pinaniniwalaang mabawasan ang mga hot flash ay kasama:

Pulang klouber (Trifolium pratense). Pinaniniwalaan na mabawasan ang mga mainit na pag-flash, ngunit mayroon din itong mga epekto na maaaring dagdagan ang pagkakataong dumugo.
Panggabing langis ng primrose (Oenothera biennis). Maaari rin itong makatulong na mapawi ang mga maiinit na flash, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng pagduwal at pagtatae. Para sa iyo na kumukuha ng ilang mga gamot, tulad ng mga payat sa dugo at ilang mga gamot na pang-psychiatric, hindi ka dapat uminom ng langis na ito.
Toyo Ang mga toyo ay matatagpuan sa mga sangkap na may epekto na katulad ng estrogen, kaya makakatulong sila na mabawasan ang mga hot flashes. Gayunpaman, ang toyo ay maaaring maging sanhi ng banayad na pagkabalisa ng tiyan, paninigas ng dumi, at pagtatae sa ilang mga tao.

Gamot na hindi reseta

Maaari kang kumuha ng isang suplementong bitamina B kumplikado o suplemento ng bitamina E, o maaari ka ring uminom ng gamot na hindi reseta, tulad ng ibuprofen upang makatulong na mabawasan ang mga mainit na pag-flash. Maaari kang makatulong sa iyo.

Gamot sa reseta

Hindi tulad ng mga gamot na hindi reseta, ang mga iniresetang gamot ay dapat na aprubahan ng isang doktor. Bago kumuha ng gamot na ito, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor. Huwag hayaang makagambala ang gamot na ito sa iyong iba pang paggamit ng iyong mga gamot o maging sanhi ng paglala ng iyong kondisyon. Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang mainit na pag-flash, tulad ng:

Ang mga gamot na low-dose depression tulad ng fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), o venlafaxine (Effexor).
Clonidine, isang gamot sa presyon ng dugo.
Gabapentin, isang gamot na antiseizure. Karaniwang ibinibigay ang Gabapentin para sa sakit na pinapagitan ng nerbiyos, na nag-aalok ng paggamot para sa ilang mga kababaihan.
Ang Brisdelle, isang espesyal na paroxetine formula upang mabawasan ang mga mainit na pag-flash.
Duavee, isang conjugated estrogen / bazedoxifene formula na dinisenyo upang gamutin ang mga hot flashes.

Hormone replacement therapy

Hormone replacement therapy o ang HRT ay ginagamit upang gamutin ang mga maiinit na flash para sa isang maikling panahon, mas mababa sa 5 taon. Maaaring mapigilan ng therapy na ito ang mainit na pag-flash sa maraming kababaihan. Ang therapy na ito ay maaari ring mapawi ang iba pang mga sintomas ng menopos, tulad ng pagkatuyo ng vaginal at mga karamdaman sa kondisyon (swing swing). Para sa ilang mga menopausal na kababaihan na nakakaranas ng mga mainit na flash na maaaring makaapekto sa kanilang kalidad ng buhay, ang therapy na ito ay maaaring maging malaking tulong.

Ang mga suplemento ng estrogen ay maaaring mapalitan ang nawalang estrogen, sa gayon mabawasan ang tindi ng mga hot flashes at pawis sa gabi. Ang estrogen na kinuha sa mga progestin (progesterone) ay maaaring mabawasan ang panganib ng endometrial cancer.

Gayunpaman, kung pipigilan mo ang HRT, maaaring bumalik ang mga mainit na flash. Ang HRT sa maikling panahon ay nagdudulot ng maraming mga panganib, tulad ng pamumuo ng dugo at pamamaga ng apdo. Kung ang HRT ay hindi angkop para sa iyo, maaari mong subukan ang iba pang paggamot. Huwag kalimutan na palaging kumunsulta sa iyong doktor.