Paano lumangoy na mabuti para sa iyo na nagsisimula

Nagbibigay ang paglangoy ng maraming benepisyo, mula sa pagpapalakas ng mga kalamnan, pagpapanatili ng timbang sa katawan, hanggang sa maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, ang paglangoy ay mayroon ding sariling mga paghihirap kumpara sa iba pang mga uri ng palakasan. Para sa iyo na mga nagsisimula, maraming paraan na maaari mong gawing mas madali ang pag-aaral na lumangoy.

Paano matutong lumangoy para sa mga nagsisimula

Ang paglangoy ay isang isport na may mahabang oras ng pagbagay, sapagkat ang katawan ng tao ay naging bihasa sa mga aktibidad sa lupa at bihirang lumipat sa tubig. Bilang karagdagan, nagsasangkot din ang paglangoy ng lahat ng kalamnan sa katawan upang ang mga taong hindi sanay dito ay madaling mapapagod.

Narito ang ilang mga paraan upang matuto kang lumangoy nang madali:

1. Ihanda ang mga kinakailangang kagamitan

Mayroong iba`t ibang mga kagamitan sa paglangoy sa kani-kanilang gamit. Halimbawa, pinapanatili ng mga salaming pang-swimming ang linaw ng paningin at pinoprotektahan ang mga mata. Samantala ang mga plug ng ilong at tainga ay pinoprotektahan ang parehong bahagi ng katawan mula sa pagpasok ng tubig.

Maaari mo ring gamitin ang isang float board upang suportahan ang iyong katawan kapag nakatuon ka sa pagsasanay ng mga paggalaw ng binti. Piliin ang naaangkop na kagamitan upang mas madali para sa iyo ang matutong lumangoy.

2. Nasanay na sa tubig

Bago matutong lumangoy, gawin ang pamamaraang ito upang maging komportable ka sa tubig. Subukang maglakad mula sa gilid hanggang sa mas malalim na bahagi ng pool. Ito ay upang masanay ka sa buoyancy ng tubig.

Matapos masanay, bumalik sa gilid ng pool. Hawak ang gilid ng pool, iwanan ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas hanggang sa bumuo ang isang bubble. Patuloy na sanayin ang paggawa nito hanggang sa maging komportable ka sa tubig.

3. Matutong lumutang

Maaari mo talagang lumutang salamat sa buoyancy ng tubig, ngunit maaaring kailangan mo muna itong masanay. Ang daya, hawakan hanggang sa gilid ng pool. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga binti upang ang iyong katawan ay nasa iyong likod.

Ito ang pinaka pangunahing pamamaraan na dapat mastered kapag natututong lumangoy. Maaaring mahihirapan ka sa una, ngunit patuloy na subukan hanggang sa makalutang ka ng 15-30 segundo. Pagkatapos, subukang lumutang nang hindi hawak.

4. sumulong

Pagkatapos lumulutang, ngayon ang oras upang malaman upang sumulong. Bilang panimula, maaari kang gumamit ng mga tool tulad ng float. Hawakan ang plank sa harap mo gamit ang iyong tuwid na mga bisig, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit sa gilid ng pool.

Subukan ang paghaliliin sa pagitan ng iyong mga binti. Lumiko ang iyong ulo pakaliwa at pakanan upang huminga. Gawin ang hakbang na ito hanggang sa masanay ka na rito, pagkatapos ay subukang muli nang walang mga tool.

5. Alamin ang mga pangunahing istilo sa paglangoy

Kapag na-master mo kung paano malaman ang lumangoy, maaari mong malaman ang ilang pangunahing mga istilo sa paglangoy. Ang inirekumendang mga istilo ng paglangoy para sa mga nagsisimula ay ang breasttroke, butterfly stroke, backstroke at freestyle. Lahat ng mga ito ay may mga kalamangan at dehado.

Ang butterfly at freestyle ay maaaring makapagpabilis sa iyo, ngunit mabilis kang makaramdam ng pagod. Sa kaibahan, ang chesttroke at backstroke ay medyo madali dahil hindi mo na kailangang abalahin ang paghinga, ngunit pareho silang mas mabagal.

Maraming paraan upang matutong lumangoy, ngunit ang susi ay matutong lumutang at sumulong. Huwag mag-alala kung hindi ka nagtagumpay, dahil ang ilang mga tao ay tumatagal lamang upang makapaglangoy nang maayos.

Sa panahon ng pag-aaral na lumangoy, siguraduhin na ang iyong kaligtasan ay garantisado. Alamin sa tulong ng isang magtuturo o sa isang kaibigan na mahusay sa paglangoy. Huwag kailanman matutong lumangoy mag-isa, lalo na kung ikaw ay isang kumpletong nagsisimula.