Debet diet, isang bagong diyeta na masarap at nagpapasaya sa iyo & toro; hello malusog

Maraming uri ng mga pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang isa sa mga diet na kasalukuyang sikat ay ang mababang panganib sa diyeta. Inaangkin ng diet na ito na mawalan ng hanggang sa 2 kilogiram (kg) ng timbang sa loob lamang ng isang linggo. Hindi lang iyon. Sa katunayan, ang mga tao sa diet na ito ay maaari pa ring kumain ng maayos sa anumang oras nang hindi kinakailangang mag-ehersisyo o kahit na uminom ng gamot.

Nagtataka upang subukan? Eits maghintay ng isang minuto! Suriin ang mga sumusunod na katotohanan tungkol sa diyeta ng DEBM.

Ano ang diyeta ng DEBM?

Ang diyeta ng DEBM ay nangangahulugang Delicious Happy Fun Diet. Ang diyeta na ito ay pinasikat ni Robert Hendrik Liembono. Si Robert, tulad ng pagtawag sa kanya, ay hindi isang doktor, nutrisyonista, o anumang iba pang mga tauhang medikal. Gayunpaman, ang mga tip sa diyeta na nalaman niya ay nagtagumpay sa paggawa ng maraming tao na mawalan ng timbang nang husto.

Sa pagsipi ng mga resulta ng isang panayam na isinagawa ni Tempo, inamin mismo ni Robert na nagawa niyang mawalan ng sampu ng kilo ng bigat ng katawan matapos sundin ang diyeta ng DEBM. Ilang taon na ang nakalilipas, ang bigat ni Robert ay tumalon mula sa 78 kilo hanggang sa 107 kilo. Gayunpaman, pagkatapos sundin ang pamamaraang ito sa pagdidiyeta, ang kanyang timbang ay bumaba pabalik sa 75 kilo.

Gamit ang kaalaman sa mga resulta ng pag-surf sa cyberspace at ang kanyang mga personal na karanasan, nagsumikap si Robert na ibahagi ang kanyang mga tip para sa tagumpay sa pagkawala ng timbang sa social media. Hindi inaasahan, ang pamamaraan ng diyeta na ginawa niya ay talagang nakatanggap ng isang napaka-positibong tugon. Maraming mga tao ang nag-angkin na nawala ang timbang sa isang maikling panahon.

Dahil sa kasikatan nito, ang mga tagasunod sa diyeta sa social media ay may higit sa 500 milyong mga tao. Sa katunayan, ang librong ito ng diyeta na isinulat ni Robert ay muling nai-print ng 4 na beses.

Mababa sa carbohydrates ngunit mataas sa protina at fat

Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan ng pagdidiyeta, pinapayagan ka ng DEBM na kumain ng maayos sa anumang oras nang hindi kinakailangang mag-ehersisyo. Oo, ang paraan ng pagdidiyeta na ito ay hindi hahayaan ang may kagagawan na magdusa ng gutom.

Sa halip, ang mga dieters ay binibigyan ng kalayaan na kumain ng maraming mga paboritong pagkain hangga't gusto nila. Gayunpaman, syempre, ang uri ng pagkain na natupok ay dapat sumunod sa mga alituntunin ng low-carb diet, na mababa sa mga carbohydrates at mataas sa protina at fat.

Isinasaalang-alang ng DEBM na ang mga carbohydrates ay isa sa mga sanhi para sa isang tao na maging napakataba, aka sobrang timbang. Ito ay dahil ang mga carbohydrates ay isa sa mga nutrisyon na nag-aambag sa lubos ng maraming mga calorie, lalo na kung labis silang natupok.

Ang mas maraming mga karbohidrat na kinakain mo, mas maraming mga calory na pumapasok sa katawan. Kung ikaw ay isa sa mga taong hindi gumagawa ng maraming pisikal na aktibidad, sa paglipas ng panahon ang naipon na mga calorie sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit, binibigyang diin ng diyeta na ito ang pagbawas ng paggamit ng karbohidrat sa isang minimum.

Upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya na hindi nakuha mula sa mga karbohidrat, hinihiling sa mga dieter na kumain ng mga pagkaing mataas sa protina ng hayop sa umaga at gabi. Kapansin-pansin, ang diet na ito ay hindi nagbabawal sa iyo mula sa pag-ubos ng mga pagkaing may mataas na taba. Kaya, maaari mo pa ring ubusin ang kahit mga pritong pagkain habang nasa diet na ito.

Hindi lamang iyon, hindi rin ipinagbabawal ng diyeta na ito ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng asin at MSG.

Mga pagkain na inirerekumenda at hinamon

Ang pinakamalaking pag-iwas sa pagkain na ito ay ang asukal, alinman sa pinong asukal o asukal sa iba pang mga anyo tulad ng honey, toyo, o mga matatagpuan sa prutas at gulay. Sa pangkalahatan, narito ang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa mababang panganib na diyeta:

• Rice, pasta, cereal, noodles, tinapay at iba pang mga starchy na pagkain
• Mga sweeteners tulad ng asukal, honey at syrupmaple
• Masarap o pinatamis na inumin tulad ng soda, pinatamis na tsaa, tsokolate gatas, o juice
• Ang mga gulay na mataas sa almirol, tulad ng patatas, kamote, kalabasa, at beets
• Mga prutas na mataas sa karbohidrat tulad ng mga saging, papaya, melon, at pakwan

Samantala, narito ang ilang uri ng pagkain na inirerekumenda kapag sumasailalim sa mababang panganib sa diyeta:

• Itlog
• Lahat ng uri ng isda, lalo na ang mga matabang isda na may taba tulad ng salmon at tuna
• Karne ng baka at manok
• Ang gatas at ang mga hinalang katulad ng yogurt, keso, cream at mantikilya
• Mga gulay na hindi mataas sa almirol tulad ng karot, cauliflower, berde na beans, broccoli at iba pang berdeng gulay.
• Mga prutas na mataas sa taba tulad ng abukado

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta na ito at ang keto diet?

Kung tiningnan mula sa mga patakaran, ang diyeta na ito ay katulad ng pagkain ng keto sa isang sulyap. Ang ilan sa mga pamamaraan ay maaaring magkatulad, ngunit marami ring mga pamamaraan na hindi katulad sa diyeta ng keto.

Sa pagkain ng keto, may mga alituntunin o pamantayan tungkol sa inirekumendang paggamit ng taba. Halimbawa, ang pagkain ng keto ay nangangailangan ng salarin na kumonsumo ng 75 porsyento na taba, 20 porsyento na protina, at 5 porsyentong carbohydrates. Samantala, ang mababang peligro na pagdidiyeta sa pagdidiyeta ay hindi pinipilit ang may kasalanan na ubusin ang maraming taba. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit ng protina ng hayop.

Sa esensya, binibigyang diin ng diyeta na ito ang prinsipyo ng pagbawas ng paggamit ng karbohidrat kaysa sa protina at taba.

Mayroon bang mga epekto na nagaganap habang sumusunod sa diyeta na ito?

Kahit na naisip na isang malakas na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang isang mababang karbohiya, mataas na taba na diyeta ay malamang na maging sanhi ng mga epekto. Ang dahilan dito, ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas kaunting paggamit ng karbohidrat kaysa sa taba at protina. Bilang isang resulta, awtomatikong magdadala ang iyong katawan ng isang serye ng mga kundisyon, tulad ng:

• Sakit ng ulo
• Pagduduwal
• Pakiramdam mahina, matamlay, at hindi pakiramdam ng lakas
• Paninigas ng dumi
• Bloating
• Pulikat
• Hindi pagkakatulog
• Mabahong hininga

Bilang karagdagan, makakatulong din ang mga carbohydrates na mapanatili ang dami ng masa ng protina o kalamnan sa katawan. Kapag mababa ang paggamit ng karbohidrat, awtomatikong kumukuha ng protina ang katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Sa paglipas ng panahon ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng tisyu ng kalamnan o kahit na masira.

Bukod dito, ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng bilang ng magagandang bakterya sa bituka. Batay ito sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Applied at Eviromental Microbioly. Sa pag-aaral na ito, napag-alaman na ang pagbawas ng bakterya na kinakailangan ng bituka ay makakaapekto sa paggawa ng mga maikling chain fatty acid at antioxidant sa bituka. Sa katunayan, ang dalawang mga compound na ito ay kailangang-kailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan sa bituka.

Dapat mong patuloy na mag-ehersisyo upang maging ligtas at mabisa

Kung patuloy na ginagawa, nang hindi balanse sa isang malusog na pamumuhay, ang diyeta na ito ay maaaring mapanganib para sa iyong katawan.

Kaya dapat mong unahin ang isang malusog na balanseng diyeta at kasama ka pa rin ng isang sapat na gawain sa pag-eehersisyo. Kung nais mong subukang simulan ang diyeta ng DEBM, ipinapayong kumunsulta muna sa isang pinagkakatiwalaang doktor o nutrisyonista.

x