Totoo bang ang mga taong may diyabetis ay maaaring kumain ng instant na pansit?

Ang instant na pansit ay isang pagkain na nagustuhan ng maraming tao. Bukod sa murang presyo, ang masarap na lasa at madaling ihatid ay maraming tao ang gumon sa instant na pansit. Gayunpaman, ang mga diabetic ay may posibilidad na maiwasan ang pag-ubos ng pansit, anuman ang uri, sa takot na tumaas ang asukal sa dugo. Ang dahilan dito, ang mga pansit ay naglalaman ng matataas na karbohidrat at taba. Kaya, totoo bang mapanganib ang instant na pansit para sa kalusugan ng mga diabetic?

Maaari bang kumain ng instant noodles ang mga diabetic?

Ang pansit ay isa sa mga pangunahing pagkain na nagmula sa klase ng butil. Talaga, ang buong butil ay mataas sa mga karbohidrat na maaaring madagdagan ang antas ng iyong asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong may type 2 diabetes (diabetic) ay maaaring pumili upang maiwasan ang mga instant na pansit upang mapanatiling matatag ang kanilang asukal sa dugo.

Ang magandang balita ay, ayon sa American Diabetes Association, ang mga diabetic ay maaari pa ring kumain ng instant na pansit hangga't hindi lalampas sa pang-araw-araw na kinakailangan sa paggamit ng karbohidrat.

Ang pagkain ng malalaking halaga ng mga hindi nakontrol na carbohydrates ay magpapayat sa iyo. Ang ugali na ito ay maaari ring itaas ang antas ng asukal sa dugo, na maaaring magpalala ng diabetes na mayroon ka.

Iyon ang dahilan kung bakit, para sa mga diabetiko na nais kumain ng pansit, bigyang pansin ang uri at bahagi ng kinakain mong pansit. Mas mabuti kung ang pagkonsumo ng pansit ay balanseng sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain para sa diabetes at patuloy na gumawa ng pisikal na aktibidad.

Kung magpapatuloy kang regular na ehersisyo, sumailalim sa mahusay na paggamot sa diabetes, at maging disiplinado sa paglalapat ng pang-araw-araw na mga target na paggamit ng karbohidrat, ang mga diabetic ay maaari pa ring kumain ng instant na pansit. Hindi lamang instant noodles, nalalapat din ang kinakailangang ito sa pagkonsumo ng iba pang mga uri ng noodles, tulad ng mga noodle ng manok.

Mga tip para sa pagkain ng malusog na instant noodles para sa mga diabetic

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, pinapayagan ang mga diabetic na kumonsumo ng instant na pansit o iba pang mga pansit. Sa mga tala, kailangan mong ayusin ang paggamit ng mga carbohydrates para sa diabetes bawat araw.

Sa gayon, ang mga sumusunod na tip ay maaaring isang sanggunian para sa iyo kung nais mong ubusin ang instant na pansit upang manatiling malusog.

1. Pumili ng pansit na naglalaman ng mataas na hibla

Maraming uri ng pansit na ipinagbibili sa merkado. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay gawa sa pino na puting harina, tulad ng mga noodle ng itlog.

Ang ganitong uri ng pansit, kabilang ang instant na pansit, naglalaman ng mga simpleng karbohidrat na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo para sa mga diabetic.

Para sa mga diabetic, pumili ng mga uri ng pansit na mas malusog at naglalaman ng mataas na hibla. Buong mga noodle ng trigo, kayumanggi harina ng bigas, o harina ng quinoa ang ilan sa mga ito. Ang mataas na hibla na nilalaman dito ay maaaring makatulong na pabagalin ang digestive system.

Ang asukal sa dugo ay dahan-dahang hinihigop, mabilis kang nabusog, at pinipigilan kang kumain ng sobra.

2. Itapon ang pag-atsara

Ang isa pang paraan upang masiyahan sa mas malusog na instant na pansit para sa mga nagdurusa sa diabetes ay alisin ang mga pampalasa na karaniwang ibinibigay sa pakete.

Naglalaman ang instant na pampalasa ng pansit ng mataas na antas ng sodium at lumampas pa sa mga rekomendasyon ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa Amerikano 2015-2020. Ang mataas na antas ng sodium na ito ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo.

Ngunit hindi ito nangangahulugang kumain ka lamang ng mga pansit na malaswa ang lasa. Maaari mong subukan ang iba pang mga sangkap upang makatulong na gawing mas mahusay ang lasa ng mga pansit.

Gumamit ng mga pampalasa na magagamit sa iyong kusina tulad ng mga sariwang sili, paminta, kulantro, o sarsa ng isda na mas natural at syempre mas malusog. Tandaan, mas mababa ang paggamit mo ng mga instant na pampalasa sa mga pansit, mas mabuti ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

3. Magdagdag ng gulay at iba pang malusog na sangkap

Kung ang malusog na pansit o hindi ay nakasalalay sa kung paano naluto. Sa halip na magluto ng pritong instant noodles, maghatid ng pinakuluang instant na pansit na mas ligtas para sa iyong kalusugan.

Ang dahilan dito, ang mga noodles na pinirito sa langis ay maaaring maglaman ng mas maraming caloriya at fat. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa mataas na kolesterol at madagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

Magdagdag din ng mga gulay at iba pang mga nutrient siksik na pagkain upang makatulong na makontrol ang asukal sa dugo. Maaari kang magdagdag ng tinadtad na manok, mustasa gulay, at langis ng oliba. Bilang karagdagan sa pakiramdam na mas mahusay at malusog, ang iyong katawan ay magiging mas malakas sa katawan nang hindi ginagawang mabilis na tumaas ang asukal sa dugo.

4. Limitahan ang bahagi ng pagkain

Bagaman ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay maaaring gawing mas malusog ang mga pansit para sa mga diabetic, hindi ito nangangahulugang maaari kang kumain ng madalas hangga't gusto mo. Kailangan mo pa ring limitahan ang mga bahagi.

Karaniwan, ang mga pansit ay naglalaman ng katamtamang halaga ng glycemic index. Kung mas mataas ang glycemic index ng pagkain, mas mabilis ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo sa katawan.

Samakatuwid, limitahan ang bahagi ng pagkain ng pansit nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan. Tandaan, sapat na upang kumain ng isang paghahatid nang paisa-isa upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.

Sa katunayan, kapag kumain ka ng pansit, hindi ka maaaring tumigil. Kaya, upang hindi ka mabaliw sa pagkain, subukang nagmemeryenda malusog na meryenda para sa diabetes na naglalaman ng mataas na hibla at protina bago kumain ng pansit.

Hanggang ngayon, walang eksaktong numero kung gaano karaming beses ang pagkain ng instant noodles ay sinasabing nakakasama sa kalusugan, lalo na sa mga diabetic. Gayunpaman, isang bilang ng mga pag-aaral ang nagsiwalat na ang pagkain ng tatlong instant na pansit sa isang linggo ay sobra. Iyon ang dahilan kung bakit, maaaring kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa doon, lalo na kung mayroon kang diyabetes.