Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano yan emosyonal na pagkain?
- Emosyonal na pagkain maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang
- Emosyonal na pagkain maaaring mabuo mula pagkabata
- Ano ang pagkakaiba sa kumain ng binge?
- Paano malutas emosyonal na pagkain?
- Alamin makilala ang gutom
- Kumuha ng tala
- Maghanap ng iba pang mga aktibidad upang makatakas mula sa iyong emosyon
Naranasan mo na bang malungkot o magalit at pagkatapos ay naghanap ka para sa masarap na pagkain? Mag-ingat, maaaring nakakaranas ka emosyonal na pagkain. Sa oras na iyon, maaaring kalmahin ng pagkain ang iyong isipan at palabasin ang iyong pagkapagod nang ilang sandali. Ang pagkain kapag emosyonal ay maaaring maging sanhi ng dami ng pagkain na kinakain mong mawalan ng kontrol at humantong sa pagtaas ng timbang.
Ano yan emosyonal na pagkain?
Emosyonal na pagkain o emosyonal na pagkain ay kapag gumamit ka ng pagkain bilang isang paraan upang harapin ang iyong emosyon sa halip na kumain dahil nagugutom ka. Kapag ikaw ay galit, malungkot, nabigla, atbp., Ang ilan sa iyo ay maaaring humingi ng pagkain upang pakalmahin ang iyong damdamin. Karaniwang ginagamit ang pagkain bilang isang nakakagambala. Sa puntong ito, pinili mo lamang kumain upang maging komportable ka kaysa sa pag-iisip tungkol sa iyong problema o kundisyon na sumasakit sa iyo.
Sa mga oras ng stress, nakakaranas ang katawan ng pagtaas ng hormon cortisol bilang tugon sa stress. Sa oras na ito, nakakaranas ka rin ng pagtaas ng gana sa pagkain habang tinatangka ng iyong katawan na magbigay ng lakas na kinakailangan upang tumugon sa stress. Sa huli, maghahanap ka ng pagkain upang maaliw ka.
Emosyonal na pagkain karaniwang nauugnay sa mga negatibong damdamin, tulad ng kung nararamdamang nag-iisa, malungkot, balisa, takot, galit, inip, o stress. Karaniwang sanhi ang mga emosyong ito na kumain ka ng mas maraming pagkain nang hindi iniisip kung anong pagkain at kung magkano ang kinakain mo Kung ito ay patuloy na ginagawa, posible emosyonal na pagkain maaaring makaapekto sa iyong timbang, kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
Emosyonal na pagkain maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang
Ang mga taong may kaugnayang maiugnay ang pagkain sa ginhawa at hindi para sa mga kadahilanan ng kagutuman ay kadalasang mas madaling makaranas nito emosyonal na pagkain. May kamalayan ka man o hindi, karaniwang kumakain ka kapag nagkakaroon ka ng isang mahirap na problema, nasa ilalim ng stress, o nababagabag. Kapag naramdaman mo ang mga emosyong ito, maaari mong tapusin ang pagkain ng maraming pagkain nang hindi nag-iisip.
Pagkain na natupok sa oras emosyonal na pagkain kadalasan ang mga naglalaman ng maraming calorie at may mataas na carbohydrates. Halimbawa, ang ice cream, biskwit, tsokolate, meryenda, french fries, pizza, hamburger, at iba pa. Hindi man sabihing, kung madalas mong gamitin ang pagkain bilang isang pagtakas upang palabasin ang stress, maaari kang kumain ng isang malaking halaga nang higit sa tatlong beses sa isang araw. Ito ang maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kahit na labis na timbang kung magpapatuloy ito.
Emosyonal na pagkain maaaring mabuo mula pagkabata
Hanggang 40% ng mga indibidwal ay may posibilidad na kumain ng higit pa kapag nasa ilalim ng stress, habang halos 40% ang kumakain ng mas kaunti, at ang natitirang 20% ay hindi nakakaranas ng pagbabago sa dami ng pagkain kapag nasa ilalim ng stress.
Ang emosyonal na pattern ng pagkain na ito ay maaaring mabuo nang hindi direkta mula pagkabata. Halimbawa, maaaring mag-alok sa iyo ang iyong mga magulang ng pagkain kapag ikaw ay nalungkot, nag-iisa, o nagagalit upang kalmahin ka at mapayapa ka. Bilang karagdagan, ang mga magulang na madalas na gantimpalaan ang iyong paboritong pagkain kapag nagtagumpay ka sa pagkamit ng isang bagay ay sumusuporta din sa emosyonal na pag-uugali sa pagkain. Samakatuwid, huwag gumamit ng pagkain bilang gantimpala o parusa para sa iyong anak.
Ano ang pagkakaiba sa kumain ng binge?
Ang pagkakaiba ay sa dami ng kinakain na pagkain. Sa mga taong may emosyonal na pagkain, marahil ay makakakain siya ng katamtaman hanggang sa maraming dami at kinakain niya sila ng may labis na damdamin. Samantala, ang mga taong kasama kumain ng binge maaaring kumain ng mas malaking halaga ng pagkain.
Kumakain ng Binge mayroon ding mga umuulit na yugto ng pagkain. Bilang karagdagan, kumakain din sila ng mas mabilis, itinatago ang dami ng pagkain na kinakain nila sapagkat nahihiya sila, at nagkonsensya matapos gawin kumain ng binge
Paano malutas emosyonal na pagkain?
Dahil sa epekto ng emosyonal na pagkain maaaring magpalala ng iyong kalusugan. Mas mabuti, magtagumpay emosyonal na pagkain sa ganitong paraan:
Bago ka magsimulang kumain, pinakamahusay na tanungin ang iyong sarili kung kumakain ka dahil pakiramdam mo gutom na gutom ka. Kadalasan, kung talagang nagugutom ka, makakaramdam ka ng mga palatandaan, tulad ng isang "umangal" na tiyan, nahihirapan sa pagtuon, at pagkamayamutin. Kung hindi mo nararamdaman ang talagang gutom, baka gusto mong antalahin ang iyong oras ng pagkain sa paglaon.
Maaari mong bawasan ang mga nakagawian emosyonal na pagkain Sa pamamagitan ng paggawa ng tala ng iyong pagkain. Sa mga tala na ito, maaari mong isulat kung anong mga pagkain ang iyong kinain, ang iyong kalagayan kapag kumain ka, kung nagugutom ka talaga sa oras na iyon, at sa anong oras ka kumain. Maaari mong pag-aralan ang iyong mga tala. Kung nakakita ka ng isang oras kung kailan sobra ang iyong pagkain kung ang iyong damdamin ay emosyonal, kung gayon sa ibang mga oras ay maaari mo itong maiwasan. Maaari mong palabasin ang iyong emosyon bago kumain, alinman sa paglalakad o paggawa ng iyong paboritong aktibidad, sa ganitong paraan ay mas malusog.
Kung ikaw ay emosyonal at nais kumain, dapat mong agad na makahanap ng iba pang mga aktibidad na maaaring huminahon ka, tulad ng pakikinig ng musika, pagsusulat, pagbabasa, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, pagpipinta, palakasan, at iba pa. Maaari kang gawing mas malamang na tingnan ang pagkain bilang kasiyahan sa emosyon. Gamit iyon, ugali emosyonal na pagkain Unti-unti kang mababawasan.
