Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang depression sa umaga?
- Bakit maaaring mangyari ang kondisyong ito?
- Paano matukoy ang mga sintomas ng depression sa umaga
- Ano ang maaaring gawin upang matrato ang depression sa umaga?
Talaga, ang depression ay isang emosyonal na karamdaman o kalagayan patuloy na nangyayari iyon. Ang paglitaw ng pagkalumbay ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan sa kapaligiran, tulad ng stress at biological na mga kadahilanan, katulad ang balanse ng mga kemikal sa utak na nagbabawas sa kakayahan ng utak na mapanatili kalagayanmanatiling matatag. Mayroong ilang mga kundisyon na sanhi ng depression na dumating sa pamamagitan ng kanyang sarili, lalo na sa umaga. Ang kondisyong ito ay tinatawag na morning depression o depression sa umaga.
Ano ang depression sa umaga?
Ang depression ng umaga ay isang sintomas na naranasan ng isang tao, lalo na ang mga nagdurusa ng klinikal na pagkalumbay, kung saan ang kalagayan ay naging napakasama sa umaga.
Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay magkakaiba. Kasama rito ang damdamin ng matinding kalungkutan, pagkabigo, galit, at pakiramdam ng kakulangan o pagkapagod. Sa mga pinakamasamang kondisyon nito sa umaga, kung gayon kalagayan ang isang tao ay gagaling sa kanyang sarili habang lumilipas ang araw at gabi.
Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay itinuturing na isang maagang sintomas ng isang klinikal na depressive disorder. Samakatuwid ito ay kilala rin bilang isang sintomas ng pagkakaiba-iba kalagayan diurnal Nangangahulugan ito ng mga sintomas ng pagkalumbay o kalagayan kapag ang umaga ay naiimpluwensyahan ng circadian ritmo ng isang tao. Ang ritmo ng circadian mismo ay isang proseso ng biological na kinokontrol ang iskedyul ng trabaho ng iba't ibang mga pag-andar ng katawan ng tao. Simula sa temperatura ng katawan, presyon ng dugo, at paggawa ng hormon sa isang buong araw.
Bakit maaaring mangyari ang kondisyong ito?
Ang mga kaguluhan sa sirkadian ritmo ay naisip na isa sa mga sanhi ng ganitong uri ng pagkalungkot. Pinatunayan ito sa isang pag-aaral na nagpapakita ng mga taong nakakaranas ng depression sa umaga na may posibilidad na maranasan ang mga pagbabago sa kanilang sirkadian ritmo dahil sa mga pagbabago sa kanilang oras ng pagtulog.
Talaga, ang isang normal na orolohikal na orasan ng tao ay gising sa umaga at natutulog sa gabi. Ito ay mahalaga upang mapabilis ang metabolismo, umayos ang enerhiya, mag-concentrate, mapanatili ang balanse kalooban, pati na rin ang pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Ang normal na ritmo ng circadian para sa katawan ay kinakailangan din para sa paggawa ng ilang mga hormon na kinakailangan. Halimbawa, ang hormon cortisol ay mas maraming ginawa sa umaga upang ang katawan ay mas masigla at ang isip ay mas alerto. Samantala, ang hormon melatonin ay ginawa kapag dumidilim. Ito ay sapagkat ang melatonin ay tumutulong sa katawan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagtulog.
Ang mga karamdaman ng circadian rhythm o pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay sanhi ng katawan na gumawa ng mga hormon sa maling oras at maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa katawan at isip ng isang tao. Ang paggawa ng hormon melatonin sa mga hindi naaangkop na oras, halimbawa, ay maaaring makagambala sa balanse ng enerhiya habang ang isang tao ay mas madaling matulog at madaling magulong.
Paano matukoy ang mga sintomas ng depression sa umaga
Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay mayroon lamang epekto o epekto sa umaga. Ang mga sintomas ng pagkalumbay na iyong naranasan ay may posibilidad na mapabuti sa paglipas ng panahon. Narito ang ilang mga sintomas na maaaring makilala, kabilang ang:
- Pagod mula nang magising sa unang pagkakataon.
- Nagkakaproblema sa paggawa ng mga madaling trabaho tulad ng pagligo at pag-agahan.
- Mga hadlang sa aktibidad at pag-iisip.
- Pinagtutuon ng kahirapan.
- Napaka inis at bigo.
- Magbago kalagayan na marahas.
- Nawawalan ng pagnanais na gawin ang karaniwang mga aktibidad sa umaga na gusto mo.
- Pakiramdam ng kawalan o kawalan ng pag-asa.
- Baguhin ang iyong gawain sa umaga.
- Ang mga pagbabago sa diyeta sa umaga tulad ng pagkain ng higit pa o mas kaunti.
Ano ang maaaring gawin upang matrato ang depression sa umaga?
Hindi tulad ng mga sintomas ng depression sa pangkalahatan, ang paggamot sa paggamit ng mga gamot ay hindi gaanong epektibo sa pag-overtake ng mga ganitong uri ng mga depressive sintomas. Gayunpaman, ang ilang mga therapies tulad ng pagpapayo at light therapy ay may posibilidad na maging mas epektibo sa pagharap sa mga sintomas ng kondisyong ito. Ang pamamaraan ay upang ituon ang mga problema o mag-trigger para sa pagkalumbay pati na rin ang mga sanhi ng mga karamdaman sa sirkadian rhythm.
Electrical therapy o Electroconvulsive therapy (ECT) ipinakita rin itong mabisa sa pagbabalanse ng mga kemikal sa utak na sanhi ng pagkalungkot.
Bukod sa pamamaraan ng therapy at paggamot, narito ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring gawin.
- Itakda ang oras ng pagtulog at oras ng paggising sa parehong oras bawat araw.
- Panatilihin ang isang diyeta sa regular na oras.
- Bawasan ang pagkuha ng napakahabang mga naps.
- Pagpapatupad ng regular na ehersisyo. Gayunpaman, iwasan ang mga agwat ng ehersisyo at oras ng pagtulog na masyadong malapit, halimbawa, mas mababa sa apat na oras.
- Lumikha ng isang kapaligiran na silid-tulugan na ginagawang mas madali para sa iyo upang makatulog dahil madilim, kalmado, at medyo cool.
- Iwasang ubusin ang mga sangkap na maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog, tulad ng sigarilyo, alkohol at caffeine.
