Puso

Ang siklo ng panregla sa pangkalahatan ay nagaganap tuwing 21 hanggang 35 araw. Gayunpaman, may ilang mga kababaihan na ang mga siklo ng panregla ay hindi regular. Maraming mga kadahilanan tulad ng mga antas ng hormon, mga kondisyon sa kalusugan, at mga kundisyong emosyonal na madalas na sanhi ng hindi regular na regla. Gayunpaman, hindi lamang iyon. Ang pagdudula ng mga aktibidad tulad ng sobrang ehersisyo ay maaaring maging sanhi. Ano ang dahilan?

Ang hindi regular na siklo ng panregla ay apektado ng tindi ng iyong ehersisyo

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay talagang mas kapaki-pakinabang kaysa hindi talaga ehersisyo. Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang pakiramdam ng cramping o dysmenorrhea na madalas maranasan ng mga kababaihan sa unang araw ng regla. Bilang karagdagan, ang matinding pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, sa gayon mabawasan ang sakit at kirot dahil sa kawalan ng dugo. Sa katunayan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain. Gayunpaman, ang hindi tamang pag-eehersisyo ay maaaring gawing hindi regular ang mga siklo ng panregla. Anong uri ng ehersisyo ang makakatulong sa pagdulas o pagkaantala ng siklo ng panregla?

1. Napakaliit ng ehersisyo

Kung kabilang ka sa mga kababaihan na bihirang mag-ehersisyo, ikaw ay nasa peligro para sa nakakaranas ng masakit na regla na medyo masakit. Samakatuwid, simulang regular na mag-ehersisyo nang mabagal at dahan-dahan. Halimbawa ng mabilis na paglalakad o joggingmagpahinga Ang paggawa ng mga gawain sa bahay tulad ng pagwawalis, pag-mopping o paghuhugas ng damit ay isang pagsisikap upang maaari kang mabuhay ng isang mas aktibong buhay na tiyak na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

2. Katamtamang ehersisyo

Ang mga kababaihan na ang antas ng intensity ng ehersisyo ay katamtaman, sa pangkalahatan ay may normal na mga panregla. Iiwasan mo rin ang mga dysmenorrhea at STD. Maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga ehersisyo sa loob ng 45 minuto sa isang oras bawat sesyon, tulad ng cardio, pilates, pagsayaw, yoga, o pag-uunat. Sa pamamagitan ng paggawa nito nang higit sa tatlong beses sa isang linggo ay ginagawang mas malusog ang iyong katawan at regular na siklo ng panregla.

3. Ang pag-eehersisyo ay masyadong mabigat upang mapagod

Ang mga babaeng masyadong madalas mag-ehersisyo o may masyadong mabibigat na siklo ng panregla ay madalas na naantala, lalo na kung hindi sinusundan ng sapat na paggamit ng nutrisyon. Kapag ang antas ng taba sa katawan ay bumaba sa ibaba 20 porsyento, ang iyong siklo ng panregla ay naging iregular. Maaari mo itong mapagtagumpayan sa paggamit ng calorie na halos 20-25 porsyento ng normal sa panahon ng regla. Sa mga kundisyong ito na ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong siklo ng panregla.

Pagkatapos, ipinagbabawal ba ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla?

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay talagang hindi ipinagbabawal, ngunit kailangan mong malaman ang kakayahan ng iyong sariling katawan, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo dahil ang bawat babae ay may iba't ibang mga kondisyong pisikal.

Kung ikaw ay isang babaeng atleta, maaari ka munang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal tulad ng isang nutrisyunista upang magtanong tungkol sa tamang paggamit ng nutrisyon para sa iyo. Ang mga babaeng atleta na may mga problema sa kanilang mga siklo ng panregla ay karaniwang hindi nakakakuha ng balanseng paggamit sa nutrisyon sa mga aktibidad ng pagsasanay na paunang at pagkatapos ng kumpetisyon na may posibilidad na maging masipag. Upang mailagay ito nang simple, "makinig" sa iyong katawan, kung nagsimula kang mapagod habang gumagawa ng palakasan o masipag na pisikal na aktibidad, huminto kaagad at magpahinga.