Puso

Maayos ang pagbuo ng kalamnan sa regular na pagsasanay. Nangangahulugan ito, kailangan mong maging aktibo sa palakasan upang magkaroon ng magandang kalamnan. Kung ikaw ay tamad, hindi kahit na gumagawa ng pisikal na aktibidad sa loob ng ilang araw, posible na lumiliit ang kalamnan.

Sa katunayan, ang mga kalamnan ay maaaring lumiliit kung hindi ginamit nang mahabang panahon

Hindi sa nais mong takutin ka, ngunit kung mas madalas kang tinatamad sa bahay, hindi gumagawa ng pisikal na aktibidad alinsunod sa mga pangangailangan ng iyong katawan, maaaring lumiliit ang iyong mga kalamnan.

Sa mga terminong medikal, ang kondisyong ito ay karaniwang kilala bilang pagkasayang ng kalamnan. Ang pagkasayang ng kalamnan ay isang kondisyon kung ang kalamnan ay bumababa at kalaunan ay lumiliit.

Karaniwan, mayroong tatlong uri ng pagkasayang ng kalamnan na maaaring mangyari, lalo:

• Ang pagkasayang ng pathological ay karaniwang sanhi ng pagtanda, gutom, at sakit na Cushing.
• Ang Neurogenic atrophy ay sanhi ng pinsala o problema sa nerve na nakakaapekto sa mga kalamnan
• Physiological atrophy, pag-aaksaya ng kalamnan na nangyayari dahil sa kawalan ng paggalaw.

Ang hindi gaanong pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa komposisyon ng katawan sa maraming paraan. Kung ang katawan ay hindi aktibong gumagalaw at gumagamit ng mga kalamnan, magkakaroon ng mga pagbabago sa metabolismo ng protina na nakakaapekto sa kalamnan.

Ang kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng protina, lalo ang aktin at myosin. Ang isang pag-aaral ng AACN Advanced Critical Care ay nagpapakita na kung hindi ka sapat na aktibo upang ilipat ang iyong katawan, maaari itong makaapekto sa pagbuo ng protina ng kalamnan at maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan.

Kapag ang katawan ay gumagalaw nang mas kaunti at mas mababa, ang ilang mga proseso ng biochemical ay magaganap sa mga kalamnan. Pinapataas nito ang aktibidad ng pagbagsak ng mga protina sa mas maliit na mga amino acid at binabawasan ang paggawa ng protina sa mga kalamnan. Magkakaroon ng mga pagbabago sa istraktura ng kalamnan at metabolismo, upang ang kalamnan ay maaaring mabawasan.

Ang ilan sa mga kadahilanan na sanhi ng pag-urong ng kalamnan ay:

• nakaupo ng mahabang panahon, tulad ng isang manggagawa sa opisina
• mga problema sa kalusugan na naglilimita sa paggalaw ng katawan, tulad ng mga stroke
• magpahinga sa bahay opahinga sa kamasa mahabang panahon
• maging sa isang lugar na may kaunting puwersa ng gravitational, tulad ng sa isang sasakyang pangalangaang

Mapanganib ba ang kundisyong ito?

Ang kondisyon ng pag-urong ng kalamnan ay karaniwang hindi magiging sanhi ng mga makabuluhang problema sa kalusugan. Gayunpaman, kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung ang pag-urong ng mga kalamnan ay nagsisimulang makagambala sa pang-araw-araw na paggalaw ng iyong katawan, o halimbawa, maaari mong makita ang isang pagkakaiba sa laki sa pagitan ng isang braso at ng iba pa.

Kaya, ano ang dapat kong gawin upang maiwasan ang pag-urong ng kalamnan?

Matapos malaman kung ano ang sanhi ng pag-urong ng kalamnan, maaari kang magtaka kung ang paggamot na ito ay maaaring gamutin. Mamahinga, ang pag-aaksaya ng kalamnan ay maaari pa ring hawakan ng pag-eehersisyo at pagkain ng mga pagkaing masustansya.

Para sa iyo na bihirang ilipat ang iyong katawan at babalik sa aktibong palakasan, hindi na kinakailangang magmadali upang mag-eehersisyo ng masyadong mabigat na kalamnan. Maaari kang magsimula sa mga paggalaw ng ilaw muna, pagkatapos ay simulang dahan-dahang tumaas.

Narito ang mga tip upang mapagtagumpayan at maiwasan ang pag-urong ng kalamnan dahil sa madalas na paggalaw:

Bumalik sa pag-eehersisyo

Ang paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay ang tamang desisyon. Maaaring mahirap bumalik sa track tulad ng dati, ngunit ang pagbabalik ng kalamnan ay isang proseso. Huwag itulak ang iyong sarili na mag-eehersisyo nang napakahirap, at huminto kaagad sandali kung ang iyong katawan ay nagsimulang sumakit.

Kumunsulta saPersonal na TREYNOR(PT)

Kung nag-eehersisyo ka sa isang pampublikong lugar tulad ngfitness center, Maaari mong samantalahin ang pasilidad ng PT upang magtanong tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang tama para sa kondisyon ng iyong katawan.

Sapat na pahinga

Sa pamamagitan ng pamamahinga pagkatapos ng ehersisyo, ang mga namamagang at baluktot na kalamnan ay babalik sa normal at handa ka nang bumalik sa mabisang ehersisyo.

Kumuha ng maraming protina

Ang pagdaragdag ng dami ng pagkonsumo ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga itlog, karne, tofu, at isda ay maaaring maiwasan ang pag-urong ng kalamnan.

Uminom ng maraming tubig

Sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng tubig, maiiwasan ng iyong katawan ang pagkatuyot. Bilang karagdagan, nakakatulong ang tubig na mapupuksa ang mga nakakalason na sangkap sa katawan, upang ang paglaki ng kalamnan ay maaaring ma-maximize.