Mga tip para sa ligtas at mabisang ehersisyo sa postpartum

Ang mga bagong ina na nais na gumawa ng palakasan pagkatapos ng panganganak, ay maaaring madalas na mabangis ng maraming mga dilemmas. Kasama sa dilemma ang walang oras upang mag-ehersisyo, o mga pagbabago sa hormonal na mabilis na pagod sa katawan. Ngunit, huwag sumuko. Maaari mo pa ring hanapin at mailabas ito upang magpatuloy na mag-ehersisyo. Ano ang ilang mga tip sa palakasan na maaari mong gawin? Suriin ang ilang mga tip at bagay na dapat isaalang-alang tulad ng sa ibaba.

Mga tip para sa pag-eehersisyo pagkatapos manganak

1. Subukang magnakaw ng oras

Magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang libreng oras, halimbawa sa mga oras kung natutulog ang iyong sanggol, o kapag may nangangalaga sa iyong anak. Sa pagsisimula ng nakagawiang ehersisyo na ito, dahan-dahan mong subukan na makabalik sa isang bagay na nakagawian, katulad ng pag-eehersisyo.

2. Humanap ng mga gawaing pampalakasan kasama ang mga bata

Maaari mo pa ring talunin ang maraming paraan upang maglaan ng oras upang makapag-ehersisyo, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasama ng mga bata. Bumili at maglaro ng mga videotape ng zumba o aerobics, ipatugtog nang sama-sama ang iyong mga anak habang sinusunod mo ang mga paggalaw ng ehersisyo sa video.

Bilang karagdagan, para sa iyo na nais na magsanay ng yoga o lumangoy, subukang kumuha ng mga klase sa yoga kasama ang mga magagamit na mga sanggol o sanggol. Bukod sa nakakapag-ehersisyo, maaari mo ring gawing espesyal na oras ang yoga at paglangoy kasama ang iyong anak.

3. Maglakad sa mall bilang isang isport

Huwag hawakan ang iyong pamimili at pag-eehersisyo na nais na ma-pent up. Maraming maaaring makuha mula sa paglalakad sa mall, bilang karagdagan sa pagtupad sa iyong mga kagustuhan sa pamimili, maaari mo ring sunugin ang mga calorie mula sa paglalakad kasama ang iyong sanggol.

Gayunpaman, maraming mga bagay na kailangang isaalang-alang kapag nais mong simulang mag-ehersisyo muli

Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, maaaring tumagal ka ng ilang sandali upang ganap na mabawi. Subukang maghintay hanggang sa humigit-kumulang 7-8 na linggo pagkatapos suriin ang kondisyon ng postpartum.
Para sa iyo na nais na mag-sports kaagad pagkatapos ng panganganak, marahil ang paglangoy ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Bakit? Nilalayon ng pagbabawal na ito na maiwasan ang pagdurugo ng postpartum o stitches (lochia). Bukod dito, kung ang proseso ng kapanganakan ay naipasa ng seksyon ng caesarean, kinatatakutan na maaari itong maging sanhi ng basa na impeksyon sa mga tahi ng kirurhiko.
Matapos manganak, maraming mga ina ang hindi makakapigil sa kanilang ihi, lalo na kapag tumatawa, bumahing at umuubo. Bilang isang resulta, ang madaling kundisyon sa paghuhugas ng kama na ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang nag-eehersisyo. Mabuti, bago talaga bumalik sa ehersisyo, maaari mong sanayin at i-tone ang iyong mga kalamnan ng pelvic gamit ang mga Kegel na ehersisyo at pelvic na ehersisyo.

Ligtas na ehersisyo habang nagpapasuso

Sa katunayan, ang pag-eehersisyo habang nagpapasuso ay hindi isinasaalang-alang na magkaroon ng masamang epekto sa dami at epekto ng nilalaman ng nutrisyon ng gatas. Ngunit sa kasamaang palad, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ehersisyo ng mataas na intensidad sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng pagsasama ng lactic acid ng katawan sa gatas ng dibdib. Ito ay medyo bihira, ngunit nangangahulugan din na ang lasa ng gatas ng ina ay gumagawa ng isang maasim na lasa na maaaring hindi gusto ng sanggol.

Kung nais mong mag-ehersisyo nang husto tulad ng dati mo bago mabuntis, maaari mong subukan simula sa unang taon pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos nito, isaalang-alang din ang pagbibigay sa mga bata ng paggamit ng pagkain bago ka mag-ehersisyo.

Bilang kahalili, maaari mong pump ang gatas ng ina at ibigay ito sa isang bote sa bata. Subukang huwag magpasuso ng 1-2 oras pagkatapos mag-ehersisyo, kinatatakutan na ang lactic acid na lalabas pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring ihalo sa gatas ng ina kapag nagpapasuso.