Mga pakinabang ng bitamina c upang mapanatili ang pagtitiis at toro; hello malusog

Ang bitamina C ay may iba`t ibang mga benepisyo at madaling makita sa mga gulay at prutas. Kadalasan kung ang iyong immune system ay humina, madalas na inireseta ng mga doktor ang mga bitamina C tablet upang madagdagan ang paglaban ng iyong katawan sa sakit.

Mga pakinabang ng bitamina C sa pagpapanatili ng pagtitiis

Ang sistema ng pagtatanggol ng katawan at tisyu ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang isa sa mga mahahalagang bitamina na sumusuporta sa mga pagpapaandar ng katawan ay ang bitamina C.

Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang mabuo ang mga daluyan ng dugo, kartilago, at collagen sa mga buto. Ang Vitamin C ay kilala rin bilang ascorbic acid na maaaring magsulong ng proseso ng paggaling sa katawan.

Sa kabila ng pagkakaroon ng mekanismo na nakikipaglaban sa sakit, ang katawan ay hindi makakagawa ng bitamina C nang mag-isa. Samakatuwid, tumatagal ito ng paggamit mula sa mga pagkain o inumin na naglalaman ng ascorbic acid.

Ang bitamina C ay mataas sa mga antioxidant. Isa sa mga tungkulin nito ay upang ma-trigger ang paggawa ng collagen. Ang collagen ay isa ring mahalagang protina na maaaring magawa ng katawan sa tulong ng bitamina C. Ayon sa pahina ng Medical News Today, ang 1-2% ng kalamnan na tisyu ay binubuo ng collagen. Dito ang collagen ay kinakailangan ng katawan upang makatulong na pagalingin ang mga sugat.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay may pakinabang ng pagtaas ng pagsipsip ng bakal. Kung ang isang indibidwal ay anemiko, ang bitamina C ay nag-aambag sa pagsipsip ng bakal upang mabuo ang hemoglobin at ikalat ang oxygen sa lahat ng mga organo ng katawan.

Sa bitamina C, ang nilalaman ng antioxidant dito ay maaaring maprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa mga panganib ng mga free radical. Ang mga libreng radical ay mga sangkap na nagbibigay ng stress ng oxidative na maaaring madagdagan ang mga pagkakataong magkaroon ng cancer, diabetes, central nerve system, cataract, at napaaga na pagtanda.

Maaari mong makuha ang mga positibong benepisyo sa itaas sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang mga gulay at prutas na naglalaman ng bitamina C.

Pinagmulan ng bitamina C na maaaring matupok

Matapos malaman ang papel at benepisyo ng bitamina C sa pagpapabuti ng proteksyon at immune function, kinakailangan na ipagpatuloy ang mga hakbang upang maubos itong regular. Pinapayuhan ang bawat nasa hustong gulang na kumonsumo ng 90 mg ng bitamina C para sa mga kalalakihan at 75 mg para sa mga kababaihan.

Ang Vitamin C ay maaaring makuha nang natural mula sa mga sumusunod na gulay at prutas.

1. bayabas

Ang bayabas o kilala bilang bayabas ay naglalaman ng bitamina C na maaaring dagdagan ang pagtitiis. Ang isang prutas ng bayabas ay naglalaman ng halos 126 mg ng bitamina C.

Nagbibigay ang bayabas ng proteksyon sa katawan sa pamamagitan ng bitamina C upang mabawasan ang lagnat at paulit-ulit na sipon. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nagbibigay ng mga benepisyo ng antimicrobial na maaaring labanan ang mga virus at bakterya na sanhi ng impeksyon. Maaari mong isama ang bayabas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.

2. Broccoli

Ang mga berdeng gulay ay naglalaman din ng mataas na antas ng bitamina C. Hindi bababa sa 1 tasa ng broccoli ay naglalaman ng 51 mg ng bitamina C. Ang mga benepisyo ng bitamina C sa broccoli ay maaari ring mabawasan ang antas ng stress ng oxidative, mapabuti ang pagtitiis, at mabawasan ang panganib ng cancer at puso mga problema.

3. Mga dalandan

Dapat pamilyar ang prutas na ito. Bukod dito, madalas itong hinahain bilang isang panghimagas. Sa katamtamang laki ng mga dalandan, mayroong 70 mg ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan ay may mga benepisyo para sa pag-iwas sa anemia, pagpapabuti ng kalusugan sa puso, at pag-iwas sa mga bato sa bato.

4. Kale

Maaari mong isama ang kale sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang isang tasa ng magaspang na tinadtad na kale ay naglalaman ng 80 mg ng bitamina C. Ang mga antioxidant sa kale ay maaaring mabawasan ang talamak na pamamaga.

5. Kiwi

Ang isang medium kiwi ay naglalaman ng 71 mg ng bitamina C. Ang Kiwi ay maaaring mabawasan ang stress ng oxidative, kolesterol, at dagdagan ang pagtitiis.

Inirekomenda ng isang pag-aaral ang pag-ubos ng 2-3 kiwi sa isang araw. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsabing ang kiwi ay maaaring mabawasan ang kapal ng mga platelet ng dugo ng 18% at mabawasan ang mga triglyceride ng dugo ng 15%. Sa ganoong paraan, ang bitamina C sa kiwi ay may pakinabang na mabawasan ang peligro ng pamumuo ng dugo at stroke.