Pigilan ang sakit na prostate, kailangan nito ng pansin

Lahat ng kalalakihan ay nanganganib sa sakit na prostate. Tulad ng ibang mga organo, ang prosteyt ay maaari ring makaranas ng mga problema na maaaring makapinsala sa katawan at syempre makagambala sa mga aktibidad, lalo na sa iyong sekswal na buhay. Sa kasamaang palad, mapipigilan mo ang sakit na prosteyt sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, isa na rito ay ang ehersisyo.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang sakit na prostate

Sa katunayan, mas matanda ka mas nanganganib sa sakit na prosteyt. Sa katunayan, ang edad ang pinakamalaking kadahilanan na maaaring gawing mas mataas ang mga pagkakataon na makakuha ng mas mataas na BPH (benign prostate). Gayunpaman, maaari mo pa ring mabawasan ang iba pang mga kadahilanan sa peligro sa pamamagitan ng pag-aampon ng iba't ibang malusog na gawi tulad ng mga sumusunod.

1. Panatilihin ang timbang ng katawan sa isang malusog na diyeta

Ang labis na katabaan ay isa sa mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit sa prostate tulad ng BPH at cancer sa prostate. Lalo na kapag ang laki ng paligid ng baywang ay dumarami, ito ay pinaniniwalaan na susundan ng pagtaas ng laki ng iyong prosteyt.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaari ring dagdagan ang presyon na pumipigil sa sirkulasyon ng daloy ng dugo. Kapag ang sirkulasyon ng dugo sa at mula sa prosteyt ay hindi natupad nang mahusay, mayroong isang mas mataas na peligro ng mga mutation ng genetiko na humantong sa kanser sa prostate.

Upang hindi ito mangyari, syempre dapat mong baguhin kaagad ang iyong lifestyle, kasama na ang pagkontrol sa pagkain na natupok araw-araw. Subukang simulan ang regular na pagkain ng tatlong beses sa isang araw sa tamang oras at may sapat na mga bahagi.

Maglagay din ng balanseng diyeta, matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain mula sa iba't ibang mga pangkat tulad ng mga karbohidrat, hibla, at protina. Narito ang ilang mga sangkap ng pagkain na kilalang mabuti para sa pagkonsumo kung nais mong maiwasan ang sakit na prostate.

• Isda. Maraming uri ng isda, lalo na ang salmon, sardinas, at trout na naglalaman ng magagandang taba na makakatulong maiwasan ang pamamaga ng katawan. Dahil hindi makagawa ang katawan ng omega 3 fatty acid, ang isda ay maaaring maging tamang mapagkukunan upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan.
• Mga berry. Ang mga berry ay kilala sa kanilang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical na sanhi ng sakit. Ang mga Antioxidant ay tumutulong sa pag-neutralize at pag-aalis ng mga libreng radical mula sa katawan. Ang ilan sa mga prutas na mapagpipilian ay ang mga strawberry, blueberry, at raspberry.
• Broccoli. Naglalaman ang broccoli ng phytochemical sulforaphane na maaaring mag-target ng mga cells ng cancer at mapanatili ang kalusugan ng prosteyt.
• Kamatis Ang mga kamatis, lalo na ang mga naluto, ay naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na lycopene na mabuti para sa mga prostate gland cell.

2. Palakasan

Bukod sa pagpapanatili ng diyeta, isa pang paraan upang mapanatili ang bigat ng katawan at syempre maiiwasan din ang sakit na prostate ay ang pag-eehersisyo. Hindi lamang pinipigilan, lumalabas na ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa proseso ng paggaling para sa mga sumailalim sa paggamot o operasyon para sa sakit na prostate.

Marahil ang ilan sa inyo ay iniisip na ang mga tao na mayroong pinalaki na prosteyt ay hindi pinapayagan na gumawa ng masipag na ehersisyo dahil maaari nitong gawing mas malala ang kondisyon. Sa katunayan, may ilang mga paggalaw sa palakasan na maaaring aktwal na magamit upang mabawasan ang mga sintomas na naranasan ng mga taong may sakit na prostate.

a. Mga ehersisyo sa Kegel

Tulad ng iniulat ng pahina ng Kalusugan ng UCLA, ang mga ehersisyo sa Kegel ay isang uri ng ehersisyo na angkop para sa mga taong may sakit na prostate.

Ang mga ehersisyo sa Kegel ay mga ehersisyo na naglalayong higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Ang mga kalamnan na ito ay makakatulong na pamahalaan ang iyong pag-agos ng ihi. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang din para sa pagtulong sa mga kalalakihan na kontrolin ang kanilang ihi pagkatapos ng operasyon sa prostate at sanayin ang mga kalamnan sa kanilang paligid.

b. Aerobics

Ang eerobic na ehersisyo, tulad ng paglangoy, paglalakad, at pag-jogging ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng calories, pagbawas ng sakit sa prostatitis, at panganib ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral mula sa BMJ Open na nagsabi na ang aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring maging isang therapy para sa mga taong may karamdaman sa prostate.

Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ng aerobic ay maaari ring dagdagan ang mga antioxidant compound sa katawan at mabawasan ang pamamaga na nangyayari sa katawan.

c. Pagsasanay sa lakas ng kalamnan

Ang ehersisyo sa lakas ng kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na dagdagan ang kalamnan, kalamnan, at mabawasan ang taba ng katawan. Dahil ang prosteyt ay isang kalamnan, isang paraan upang mapanatili ang kalusugan nito na maiiwasan ang sakit na prostate ay ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan.

Upang mapanatiling matatag ang iyong tibay, maaari kang gumawa ng mga isport na may kasamang lakas, tulad ng pag-angat ng timbang, push-up, at mga pull-up.

Tandaan, sa mga pasyente na nakaranas ng mga abnormalidad sa prosteyt, hindi ito inirerekumenda na gawin ito sit-up o paggalaw na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan sapagkat kinatakutan na maaaring mapalala nito ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.

3. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isa pa rin sa pinakamalaking sanhi ng pagkamatay sa mundo. Sa katunayan, ipinapakita ng World Health Organization (WHO) na mayroong anim na milyong kaso ng pagkamatay sa buong mundo bawat taon dahil sa pagkonsumo ng tabako.

Naging pangatlo ang Indonesia sa listahan ng mga bansang may pinakamalaking konsumo sa sigarilyo sa buong mundo pagkatapos ng Tsina at India. Ayon sa datos na nakuha mula sa Basic Health Research sa 2018, mayroong 28.8% ng populasyon na higit sa edad na 10 na naninigarilyo sa Indonesia.

Sa katunayan, ang pag-iwas sa paninigarilyo ay napakahalagang gawin upang mapanatili ang isang malusog na katawan, kabilang ang bilang isang paraan upang maiwasan ang sakit na prosteyt.

Ang carbon monoxide na matatagpuan sa mga sigarilyo ay mananatili sa mga pulang selula ng dugo hanggang sa mamatay ang mga cell. Binabawasan nito ang kakayahan ng katawan na magdala ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo at ginagawang mas mahirap para sa kanila na dumaloy, lalo na sa prostate.

Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng mga libreng radical sa katawan. Ang mga libreng radical ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon ng kadena, kabilang ang mga mutation ng gene at pag-unlad ng mga cancer cell sa mga organo. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang pag-ubos nito kung hindi mo nais na dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na prosteyt.