Dapat bang kumain ng maraming ang mga ina na nagpapasuso? Bakit

Hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ina ay dapat ding magbayad ng pansin sa nutrisyon na kinakain habang nagpapasuso. Bakit? Sapagkat ang nutrisyon na kinakain ng ina habang nagpapasuso ay nakakaapekto sa nutrisyon na nakuha ng sanggol at nakakaapekto rin sa nutrisyon na sapat ng sariling katawan ng ina. Kaya, sa panahon ng pagpapasuso, kailangan mo ring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng sanggol bilang karagdagan sa pagtugon sa iyong sariling mga pangangailangan sa nutrisyon. Kaya, gaano kahalaga para sa mga ina na nagpapasuso na kumain ng maraming pagkatapos ng panganganak?

Bakit dapat kumain ng labis ang mga ina na nagpapasuso?

Matapos manganak, maraming mga ina ang nag-iisip na bawasan ang kanilang paggamit ng pagkain upang ang labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay nagsimulang mawala. Gayunpaman, totoo ba na ang diyeta sa postpartum ay isang magandang ideya?

Marahil hindi, sapagkat tiyak na pagkatapos manganak na ang mga ina ay kailangan pa ng karagdagang enerhiya at nutrisyon. Ito ay sapagkat ang ina ay kailangang magbigay pa ng sapat na gatas para sa kanyang sanggol sa loob ng 6 na buwan.

Ang magandang bagay, ang mga ina ay dapat makinig sa mga pangangailangan ng katawan para sa enerhiya at nutrisyon. Matapos manganak, maaaring tumaas ang gana sa ina. Sundan lang! Ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tugon na nababagay ayon sa mga pangangailangan ng iyong sariling katawan. Maaari kang makaramdam ng mabilis na gutom, ito ang tugon ng katawan upang makuha mo ang enerhiya at mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.

Huwag matakot sa taba kung ang ina na nagpapasuso ay kumakain ng maraming, dahil ang enerhiya na pumapasok sa pamamagitan ng pagkain ay gagamitin din ng katawan upang makabuo ng gatas ng ina. Kaya, ang papasok na enerhiya ay hindi maipon sa katawan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Sa katunayan, ang paglilimita sa iyong paggamit ng pagkain habang nagpapasuso ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pareho mo at ng iyong sanggol. Maaari kang kulang sa ilang mga nutrisyon at ang pagbuo ng gatas ng dibdib ay maaaring bawasan upang ang sanggol ay hindi makatanggap ng sapat na gatas.

Anong mga pagkain ang dapat kainin habang nagpapasuso?

Mas mabuti kung ang mga ina na nagpapasuso ay kumain ng marami. Dahil ang mga ina na nagpapasuso ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga caloriyang halos 400-500 calories bawat araw. Upang makuha ang mga karagdagang calory na ito, maaari kang pumili ng mga pagkaing maraming nutrisyon, tulad ng tinapay, trigo, bigas, itlog, gatas, yogurt, saging, mansanas, o iba pang prutas.

Ang malusog na pagkain ay kinakailangan upang makatulong na hikayatin ang paggawa ng mas maraming gatas, upang ang sanggol ay makatanggap ng sapat na gatas. Siguraduhing may mga mapagkukunan ng pagkain ng carbohydrates, protina, malusog na taba, bitamina, at mineral sa iyong plato tuwing kumakain ka.

Ang karbohidrat ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Maaari kang makakuha ng mga carbohydrates mula sa bigas, pansit, pasta, tinapay, oats at trigo. Bilang karagdagan, mahalaga din ang protina para sa pagbuo at pag-aayos ng mga nasirang cell. Ang mga halimbawa ng mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng manok, karne, isda, itlog, gatas, keso, yogurt, tempeh, tofu, at iba pang mga mani.

Ang pagkain ng iba't ibang mga gulay at prutas ay kinakailangan din upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Ang bawat gulay at prutas ay naglalaman ng maraming iba't ibang uri ng mga bitamina at mineral, kaya kailangan mong kumain ng maraming iba't ibang mga uri ng gulay at prutas upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng bitamina at mineral ng iyong katawan.

Kailangan ang mga pagkaing mayaman sa calcium kapag nagpapasuso ka upang mapanatili ang iyong kalusugan at density ng buto. Ang iyong katawan ay kukuha ng calcium mula sa iyong mga buto kung hindi ka kumain ng sapat na calcium.

Kaya, paramihin ang pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng pagkain ng calcium sa panahon ng pagpapasuso. Maaari kang makakuha ng kaltsyum mula sa gatas, keso, yogurt, broccoli, mani, at malubhang isda, tulad ng mga bagoong at sardinas.