Ito ay katangian

Malawakang natupok ang bitamina E upang mapanatili ang malusog na balat at mga mata salamat sa nilalaman ng antioxidant na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell dahil sa mga free radical. Ngunit dapat mong tiyakin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay patuloy na sapat, hindi lamang upang mapanatili kang mukhang bata, din upang ang iyong katawan ay hindi makaranas ng kakulangan sa bitamina E. Ito ang resulta kung ang katawan ay kulang sa bitamina E.

Ano ang mangyayari kung ang isang tao ay kulang sa bitamina E?

Ang Ataxia ay madalas na nangyayari kapag ang bahagi ng sistema ng nerbiyos na kumokontrol sa paggalaw ay nasira, ang mga taong may ataxia ay nabigong kontrolin ang mga kalamnan sa kanilang mga kamay at paa, na nagiging sanhi ng kapansanan sa balanse at koordinasyon o may kapansanan sa GAIT (Glucosamine / chondroitin Arthritis Intervention Trial). Ang isang taong kulang sa bitamina E ay maaaring magpakita ng mga sintomas ng ataxia.

Hindi lamang iyon, kung ikaw ay kulang sa bitamina E, makakaranas ka ng panghihina ng kalamnan, mga problema sa paningin tulad ng pagkabulag, mga arrhythmia sa puso (kapansanan sa rate ng puso o ritmo) at demensya. Ito ay madalas na naisip na ang isang kakulangan sa bitamina E ay naisip na maging sanhi ng pinsala sa nerbiyo at kalamnan na nagreresulta sa hindi mo "maramdaman" ang iyong mga braso at binti, mawalan ng kontrol sa iyong paggalaw ng katawan, at isang mahinang immune system.

Gayunpaman, ang kakulangan sa bitamina E ay itinuturing na napakabihirang. Ang isang tao na hindi makahigop ng taba sa pagdidiyeta o may isang metabolic disorder ay karaniwang nahihirapan sa pagsipsip ng bitamina E. Ang mga sanggol na wala pa sa gulang na napakababa ng timbang ay maaaring mapanganib din sa kakulangan ng bitamina E. Gayunpaman, ito ay napakabihirang ayon sa pagsasaliksik.

Ang epekto ng kakulangan ng bitamina E habang nagbubuntis

Para sa iyo na buntis, ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkalaglag, isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Journal of Clinical Nutrisyon na natagpuan na ang mga kababaihang kulang sa bitamina E ay mas madaling kapitan ng pagkalaglag.

Ang pagsasaliksik na isinagawa ng Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ay natagpuan na ang pagkalaglag ay maaaring mangyari dahil ang isang kakulangan ng bitamina E ay matatagpuan sa mga umuunlad na bansa kung saan ang karamihan sa populasyon ay may gitna sa mas mababang mga ekonomiya at nahihirapan sa pag-access sa kalusugan sa kanilang mga bansa.

Kung ang fetus ay kulang sa bitamina E mula sa pag-inom ng pagkain ng ina, ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi upang siya ay ipanganak na may mga depekto dahil sa mahahalagang nutrisyon na hindi natutugunan. Mahalaga ang bitamina E upang matulungan ang mga organo ng katawan na maisagawa nang maayos ang kanilang mga pagpapaandar.

Ayusin ang bitamina E sa mga pangangailangan ng katawan

Ang likas na katangian ng bitamina E na sumisipsip ng taba, ginagawang mas mahusay kung natupok sa pagkain. Ngunit hindi mo kailangang mag-alala, maraming mga pagkain na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina E tulad ng mga itlog, manok, mani, abukado, binhi ng mirasol, mga langis ng gulay, maitim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, at pinatibay na mga siryal.

Inirerekumenda namin na ubusin mo ang bitamina E sa katamtaman ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang dahilan dito, kung ang mga bitamina na ito, kapwa gawa ng tao (pandagdag sa pandiyeta) at natural, ay natupok nang labis sa mahabang panahon, magiging sanhi ito ng panganib na labis na dosis. Ang labis na dosis ng Vitamin E ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pananakit ng ulo, pagdurugo, pakiramdam ng pagod, at kahit pagkabigo sa bato. Ang isang balanseng diyeta na may mga prutas, gulay, at buong butil ay dapat sapat upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina E. Samantala, ang mga suplemento ng bitamina E ay dapat na idagdag at dapat munang kumunsulta sa iyong doktor.

Para sa pang-araw-araw na pagkonsumo, ang bitamina E ay may iba't ibang mga ligtas na antas para sa bawat pangkat ng edad. Sa mga batang may edad na 1-4 na taon, ang pinapayagan na halaga ay 6-7 mg / araw o 9-10.4 IU. Samantala, para sa mga mas matatandang bata, kunin ito sa rate na 11 mg / araw. Para sa mga kababaihan at kalalakihan (edad 14 taon pataas) at mga buntis, ang dami ng bitamina E na kinakailangan bawat araw ay 15 mg.