Totoo bang marami tayong kumakain pagkatapos ng ehersisyo?

Maraming tao ang tinatamad mag-ehersisyo, kahit na sumasailalim sila sa isang programa sa pagbawas ng timbang. Ang dahilan ay, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang ehersisyo ay talagang ginagawang gutom ka sa huli ay kumain ka ng sobra pagkatapos. Sandali lang, totoo bang mas marami kang kakain pagkatapos ng pag-eehersisyo? Ano ang sabi ng mga eksperto? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Talagang mapipigilan ng ehersisyo ang gana sa pagkain, alam mo

Sa katunayan, ang mga taong hindi aktibo ay mas malamang na mapigilan ang kanilang gana sa pagkain kaysa sa mga taong aktibong nag-eehersisyo. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang katamtaman na ehersisyo ng aerobic ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, at maramdaman mong mas buo ka pagkatapos ng ehersisyo.

Lalo mong nadagdagan ang tindi ng pag-eehersisyo, halimbawa ng paggawa ng pagsasanay sa cardio o lakas, mas mapipigilan mo ang iyong gana sa pagkain. Kaya, ikaw ay naging mas mababa pagnanasa kumain pagkatapos ng ehersisyo.

Ito ay nauugnay sa hormon ghrelin, isang hormon na nagpapalitaw ng iyong gana sa pagkain. Ngayon, kapag nag-eehersisyo ka, talagang bumabawas ang hormon na ito upang hindi ka gaanong magutom pagkatapos mag-ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang mga antas ng peptide at asukal sa dugo ay nagdaragdag sa pag-eehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit nababawasan ang iyong gana sa pagkain. Kaya, mas magkasya ka, mas hindi gaanong gutom ang mararamdaman mo pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang mga babaeng madalas na nag-eehersisyo sa umaga ay malamang na hindi interesado na kumain pagkatapos

Maaari ring makaapekto ang ehersisyo kung paano pinoproseso ng iyong utak ang mga pahiwatig upang kumain. Ang isang pag-aaral mula sa Brigham Young University ay iniulat na ang mga kababaihan na madalas na mag-ehersisyo sa umaga ay hindi gaanong interesado sa pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kaya, maaari nating tapusin na ang ehersisyo ay maaaring magbago ng mga ugat sa katawan upang mabawasan ang pagganyak na kumain sa mga taong nag-eehersisyo.

Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pumili ng palakasan upang mawala ang timbang. Ito ay totoo, ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng higit na makontrol ang iyong gana sa pagkain at iwasang mabaliw kapag kumakain.

Eits, kailangan mo pa ring kumain pagkatapos ng ehersisyo

Ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi tumatagal ng mahabang panahon. Ang dahilan ay, isang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong matugunan kaagad ang paggamit ng pagkain ng iyong katawan.

Kapag nag-eehersisyo ka, nasusunog ng iyong katawan ang mga caloriya at nauubusan ng maraming lakas. Dahil ang katawan ay na-program upang mapanatili ang estado ng katawan, ang natural na tugon na pagkatapos ay nangyayari ay upang punan muli ang walang laman na enerhiya na pinatuyo bago. Kaya, oras na para kumain ka upang maibalik ang iyong lakas bago ang iba pang mga aktibidad.

Paano kung gusto ko pa ring kumain ng marami pagkatapos ng ehersisyo?

Sa totoo lang, kung ang isang tao ay nagugutom o hindi pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa kanilang antas ng gana. Higit sa iyong pag-uugali na may kaugaliang magbigay ng "mga gantimpala" sa anyo ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo, ang pagnanais na kumain ng maraming bahagi kasama ang mga kaibigan sa palakasan, o sa katunayan ay may ugali na kumain ng isang malaking halaga ng agahan.

Kung madalas kang nagugutom pagkatapos mag-ehersisyo, magandang ideya na gawin ang dalawang paraan na ito:

Kumain ng malusog na diyeta pagkatapos mag-ehersisyo. Dahil ang iyong lakas ay natuyo ng maraming, ngayon ay isang magandang panahon para kumain ka. Tandaan, huwag kumain ng fast food kahit na gusto mo ito. Palitan ng mga pagkaing naglalaman ng protina at karbohidrat upang suportahan ang pag-inom ng iyong katawan.
Kumain bago mag-ehersisyo. Ang pagkain ng isang oras bago ang ehersisyo ay maaaring magpakain sa iyo pagkatapos. Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng mga low-fat na karbohidrat upang madali silang matunaw at huwag pasanin ang iyong pantunaw habang ehersisyo.