Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga kalamnan ay may sariling iskedyul para sa mabisang ehersisyo
- Ayon sa pananaliksik: ang ehersisyo ay mas mahusay sa araw
- Paano ginagawang mas epektibo ang natural na relo ng kalamnan?
- Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mabuti din
- Kumusta ang ehersisyo sa hapon at gabi?
Kailan ka karaniwang nag-eehersisyo? Sa umaga ba pagkagising sa umaga? O sa hapon kapag tapos ka na sa paggawa ng lahat ng mga aktibidad at pagkatapos ay maglaan ng oras upang mag-ehersisyo? O kahit sa gabi? Upang gawing mas epektibo ang pag-eehersisyo at magkaroon ng epekto sa kalusugan, kailangan mong malaman ang "alarma" na mayroon ang iyong kalamnan para sa pag-eehersisyo.
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsabi na ang mga kalamnan at balangkas ng katawan ay may sariling oras at alarma sa pagtukoy kung kailan mag-eehersisyo at kailan dapat tumigil. Kung gayon ano ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo mula sa 24 na oras na mayroon tayo sa isang araw?
Ang mga kalamnan ay may sariling iskedyul para sa mabisang ehersisyo
Alam mo bang ang lahat ng mga cell sa katawan ay may kani-kanilang mga orasan at iskedyul upang gawin ang kanilang mga trabaho? Ang likas na orasan ng katawan na ito ay tinatawag na circadian rhythm. Kinokontrol ng ritmo ng circadian ang tiyempo ng katawan kung kailan dapat kumain, matulog, magising, o magsagawa ng iba`t ibang mga pag-andar. Kaya, kung mayroon kang 24 na oras sa isang araw, awtomatikong makokontrol ng iyong katawan at matutukoy ang oras para sa pagkain at iba pang mga aktibidad.
Ang lahat ng mga cell ay may isang ritmo ng sirkadian, kabilang ang mga kalamnan na ginagamit namin upang magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad. Isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Northwestern University, na nakasaad na ang circadian rhythm na taglay ng mga kalamnan ay ginagawang mas epektibo ang lahat ng paggalaw na ginawa nila. Samakatuwid mahalaga na malaman ang natural na orasan ng mga kalamnan.
BASAHIN DIN: Tamad ka bang Mag-ehersisyo? Maaaring Congenital Birth
Ayon sa pananaliksik: ang ehersisyo ay mas mahusay sa araw
Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Cell Metabolism, ay nagsagawa ng mga eksperimento sa mga daga upang makita kung ang mga kalamnan ay may likas na orasan para sa aktibidad. Mula sa mga eksperimentong ito, nalalaman na ang mga daga ay mas aktibo sa pagtakbo sa mga umiikot na laruan kapag ginagawa ito sa gabi. Ang mga daga ay panggabi o mas aktibo sa gabi.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga gen na nauugnay sa pagsasaayos ng circadian rhythm ng mga daga ay gumagana nang mabisa sa gabi. Ang mga gen na mayroon ang mga daga na ito ay pagmamay-ari din ng mga tao. At dahil sa kaibahan sa mga daga, ang mga tao ay mas aktibo sa araw, inisip ng mga mananaliksik na ang mga tao ay magiging mas epektibo sa pag-eehersisyo sa maghapon.
Paano ginagawang mas epektibo ang natural na relo ng kalamnan?
Batay sa pag-aaral na ito, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang circadian rhythm sa mga kalamnan ay kinokontrol ang tugon at kahusayan ng paggamit ng enerhiya. Ang ritmo ng circadian na kinokontrol ng mga espesyal na gen na ito ay nauugnay sa kakayahan ng mga cell na makagawa ng enerhiya. Ang kakayahang ito ang pinakamahalagang bagay sa paglitaw ng pag-ikli ng kalamnan.
Sa mga normal na pangyayari, kapag ang mga kalamnan ay nagpapahinga o lumalawak, ang mga kalamnan ay kukuha ng oxygen na ikinalat sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo at gagawin itong enerhiya. Samantala, kapag nagsimula kang gumawa ng mabibigat na aktibidad, tulad ng pagtakbo, ang katawan ay gagamit ng mas maraming oxygen at magiging sanhi ng mabilis na maubos ang oxygen. Ang proseso ng paggawa ng enerhiya na hindi gumagamit ng oxygen ay magbubuo ng lactic acid.
Kapag ang mga gen na gumagana upang makontrol ang mga circadian rhythm ay hindi aktibo - tulad ng sa gabi - kung gayon ang paggawa ng oxygen na dapat gawin ng mga cell ng kalamnan ay magiging mas mahirap at mabawasan. Siyempre ito ay maaaring maging sanhi ng isang pagbuo ng lactic acid sa katawan. Ang sobrang pagbuo ng lactic acid ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao ng cramp.
BASAHIN DIN: Mag-ingat sa Mga Katangian at Panganib na Pagkagumon sa Palakasan
Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mabuti din
Ang isa pang pag-aaral ay nagsagawa ng pananaliksik na nauugnay sa mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa umaga. Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang paggawa ng 45 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang gutom. Sa pag-aaral na ito, ang ehersisyo sa umaga ay maaari ring dagdagan ang pisikal na aktibidad sa isang buong araw. Gayunpaman, dapat pansinin na kung nag-eehersisyo ka sa umaga, punan ang iyong tiyan mga 2 oras bago gawin ang ehersisyo. Pipigilan nito ang sakit ng tiyan habang nag-eehersisyo.
Kumusta ang ehersisyo sa hapon at gabi?
Kung sa katunayan ikaw ay napaka-abala at walang oras sa umaga upang gumawa ng palakasan sa gayon ito ay talagang hindi isang problema sa pag-eehersisyo sa hapon o gabi. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2011 ay nagsabi na ang mga taong nag-eehersisyo ng 35 minuto bago matulog ay may mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita rin ng parehong bagay, ang National Sleep Foundation ay natagpuan ng hanggang 83% ng mga taong nag-eehersisyo bago matulog, inaangkin na mas natutulog sila kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo.
BASAHIN DIN: Aerobic vs Anaerobic Exercise, Alin ang Mas Mabuti?
x
