Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pakinabang ng pag-init bago mag-ehersisyo
- 1. Pigilan ang pinsala
- 2. Pagbutihin ang pagganap ng palakasan
- 3. Panatilihin ang malusog na buto at kasukasuan
- 4. Maghanda sa pag-iisip para sa mabibigat na ehersisyo sa katawan
Naramdaman mo na ba na ang iyong mga kasukasuan ay nahihirapang ilipat pagkatapos ng pag-angat ng timbang o pakiramdam ng iyong mga binti kasing tigas ng kongkreto pagkatapos ng apat na limang patakbo ng lap? Kung gayon, marahil ang ugat ng problema ay wala sa iyong diskarte, ngunit dahil lamang sa napalampas mo ang iyong pre-ehersisyo na pag-init.
Habang ang pag-init ay hindi masusunog ng daan-daang mga caloryo o mapabilis ang proseso ng pagbuo ng iyong perpektong anim na pack, ang mga simpleng gawi na madalas na naisip na isang pag-aaksaya ng oras ay may isang napaka-importanteng lugar sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
Hindi mahalaga ang iyong antas ng kasanayang pampalakasan, dapat kang palaging magsimula sa isang tamang pag-init.
Ang mga pakinabang ng pag-init bago mag-ehersisyo
Ang pagpainit ay isang sesyon na nagaganap bago ang pisikal na aktibidad; karaniwang ang pag-iinit ay binubuo ng magaan na ehersisyo ng cardiovascular na sinamahan ng pag-uunat. Karamihan sa mga session ng pag-init ay nagtatagal kahit saan mula 20 minuto hanggang kalahating oras.
BASAHIN DIN: Masigasig na sa pag-eehersisyo, ngunit hindi pa anim na mga pakete sa iyong tiyan? Ito ang dahilan
Maraming mga kadahilanan upang magpainit bago mag-ehersisyo. Talaga, ang pagpainit ay nagsisilbi ng dalawang pangunahing layunin - upang maiwasan ang pinsala at mapabuti ang pagganap.
1. Pigilan ang pinsala
Ang pinakamahalagang dahilan upang magpainit bago mag-ehersisyo ay upang maiwasan ang pinsala. Ang mga kalamnan na na-warm up ay nagiging mas may kakayahang umangkop at mas makinis. Nangangahulugan ito na ang biglaang, marahas na paggalaw, tulad ng mataas na sipa o mahirap na posisyon ng landing ay magiging mas matatag sa mga potensyal na cramp ng kalamnan, sprains, at luha. Ang mga napunit na kalamnan ay maaaring maging malubhang pinsala na tumatagal ng mahabang oras upang pagalingin (hindi banggitin ang napakasakit at potensyal na nangangailangan ng mga tahi).
Pag-uulat mula sa Aktibo, mayroong pagsasaliksik ng tao sa biglaang at mataas na intensidad na pisikal na ehersisyo na may epekto sa puso. Isang partikular na pag-aaral ang nag-imbestiga ng 44 katao na tumakbo sa isang high-intensity treadmill sa loob ng 10 hanggang 15 segundo nang hindi nag-iinit. Ang datos ng ectrocardiogram (EKG) ay nagpakita na 70 porsyento ng mga paksa ay may mga abnormal na pagbabago sa pagpapaandar ng puso na nagresulta sa kaunting suplay ng dugo sa kalamnan ng puso. Ang mga abnormal na pagbabago na ito ay hindi nauugnay sa antas ng edad o fitness; ang bawat kalahok ay malaya sa lantad na mga sintomas ng coronary heart disease.
2. Pagbutihin ang pagganap ng palakasan
Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay "masahin" ang iyong mga kalamnan upang gawing mas may kakayahang umangkop habang pinapataas ang sirkulasyon ng dugo sa iba't ibang mga kalamnan na iyong gagamitin. Bilang isang resulta, ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nagdudulot din ng maraming oxygen sa paligid ng katawan, na nagdaragdag ng lakas ng kalamnan at nagpapalawak ng mga reflex at saklaw ng paggalaw.
BASAHIN DIN: Ang Pag-iinit at Pag-unat sa Palakasan, Ano ang Pagkakaiba?
Kasabay ng pagtaas ng sariwang paggamit ng dugo ay dumaragdag ng temperatura ng kalamnan. Magaling ito sapagkat ang hemoglobin sa iyong dugo ay mas madaling naglalabas ng oxygen sa mas mataas na temperatura. Mas maraming dugo sa mga kalamnan, kasama ang labis na supply ng oxygen para sa gawaing kalamnan, ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kalidad na pagganap ng palakasan na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas matagal o mas mahirap. Ang pagtaas ng temperatura ng kalamnan ay nag-aambag din sa mas mabilis na pag-inat at pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang pagdala ng nerve at metabolismo ng kalamnan ay nadagdagan, kaya't ang mga kalamnan ay gumagana nang mas mahusay.
3. Panatilihin ang malusog na buto at kasukasuan
Ang kahalagahan ng pag-init bago ang pag-eehersisyo ay umaabot din sa nakakaapekto sa mga buto at kasukasuan, na mga bahagi ng katawan na madaling kapitan ng pinsala sa panahon ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pag-init ay makakatulong ka sa mas maraming likido na pampadulas ng mga kasukasuan na ginagawang mas madulas at may kakayahang umangkop upang maiwasan ang kaagnasan at pag-lock. Para sa mga palakasan na nangangailangan sa iyo na maglagay ng maraming stress sa iyong mga tuhod, tulad ng pagtakbo, ang pag-init ay sapilitan
Sa pamamagitan ng pag-unat ng gulugod at pagpapahaba ng mga plato ng gulugod maaari mo ring maiwasan ang malubhang pinsala sa iyong likod.
4. Maghanda sa pag-iisip para sa mabibigat na ehersisyo sa katawan
Ang pag-init ay isang magandang pagkakataon din para sa isang indibidwal na maghanda sa pag-iisip upang palaging ibigay ang kanyang 100 porsyento ng kanyang kakayahan sa harap ng mabigat na pisikal na ehersisyo. Ang pag-init ay nakakatulong upang mapabuti ang daloy ng dugo hindi lamang sa mga kalamnan at kasukasuan, ngunit dumadaloy din sa iyong utak, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong pagtuon at pagkaalerto at pagbawas ng stress
BASAHIN DIN: 15 Mga Cardiyo na Ehersisyo para sa Iyong Hindi Gusto ng Pagtakbo
Ang paghahanda sa kaisipan para sa mga pisikal na ehersisyo sa hinaharap ay naisip na mapabuti ang diskarte, kasanayan at koordinasyon. Maghahanda din ito ng mga atleta para sa potensyal na kakulangan sa ginhawa kapag nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon o karera. Kung ang parehong itak at isip ay handa na harapin ang kakulangan sa ginhawa, ang katawan ay maaaring makagawa ng isang mas mataas na bilis. Kung ang isip ay ayaw harapin ang stress, likas na limitado ang pagganap ng pisikal.
x
