Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang epekto sa katawan kung kumain ka bago ka tumakbo
- Ang epekto sa katawan kung tumakbo ka pagkatapos kumain
Sa totoo lang, alin ang mas mabuti: pagtakbo bago kumain o pagtakbo pagkatapos kumain? Anong mga pagkain ang dapat mong kainin bago at pagkatapos ng pagtakbo? Ano ang magiging epekto nito sa katawan? Narito ang paliwanag.
Ang epekto sa katawan kung kumain ka bago ka tumakbo
Sa tingin mo masaya ka matapos ang isang malaking bahagi ng nasi padang at inihaw na manok. Pagkatapos ay iniisip mo ang tungkol sa pagsunog ng mga calory sa pamamagitan ng pagtakbo. Maaaring hindi ito magandang ideya. Hindi ka dapat makaramdam ng gutom o busog bago tumakbo. Bilang karagdagan, ang pagtakbo pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan o cramp. Tandaan, hindi mo nais na mapataob ang iyong tiyan, kaya't magagawa ang magaan na pagkain.
Ang mga pagkaing mataas sa taba ay hindi ang nais mo. Inirerekumenda ang mataas na meryenda ng karbohidrat dahil maaari silang magbigay ng kapaki-pakinabang na enerhiya para sa pagtakbo. Bukod sa na, ang pre-run menu ng pagkain ay medyo kawili-wili. Maaari mong subukan ang puding, mga prutas ng sitrus dahil nagbibigay ang mga ito ng bitamina C, cereal, oatmeal, karot, o kahit isang basong kape ng gatas dahil ang gatas ay protina at kape para sa konsentrasyon. Ito ay ilan lamang sa mga rekomendasyon dahil maraming iba at ang diyeta ng bawat isa ay magkakaiba.
Kailangan mo lamang tandaan ang isang bagay: kumain ng simple at magaan na pagkain. Pagdating sa pagtakbo sa isang walang laman na tiyan, hindi ka makaramdam ng anumang sakit kung tumakbo ka ng halos 30 minuto. Kung tatakbo ka ng higit sa isang oras, mas mabuti ang meryenda.
Ang epekto sa katawan kung tumakbo ka pagkatapos kumain
Sasamahan ka ngayon ng gutom. Ang pag-aaksaya ng enerhiya habang tumatakbo ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay kailangang dagdagan ang enerhiya nito, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang gusto mo. Ang pagkain ng anumang nakakakuha sa iyong mata at masarap ang lasa ay magiging kabaligtaran lamang ng iyong layunin sa pagtakbo.
Mahusay na kumain sa loob ng isang oras mula sa paglamig, at tandaan na ito ang iyong agahan - ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Kaya, maaaring kailanganin mong kumain ng isang bagay na may perpektong naglalaman ng mga calorie, carbohydrates at protina. Ang menu ay maaaring maging anumang nakakaakit na kasama ang mga itlog, pancake, sandwich, o anumang bagay na nakakaisip at malusog, at hindi ka masyadong napupunan.
May mga oras na maiisip mo yun McDonald's pupunuin ka pagkatapos ng isang pagtakbo, ngunit ang mga pagpipilian sa pagkain na ito ay magpapapatakbo lamang sa iyo ng mas matagal upang masunog ang taba na ginagawa nito - kahit na ang mga junk food na ito ay masarap pa rin. Kaya, huwag masyadong limitahan ang iyong sarili bawat ngayon at pagkatapos. Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili, ngunit tandaan na manatili sa tumatakbo na programa at diyeta na iyong dinisenyo. Ang susi ay ang balansehin ang pinakamahusay na diyeta ayon sa iyong mga pangangailangan, pareho bago at pagkatapos ng isang pagtakbo.
Kumusta Health Group ay hindi nagbibigay ng medikal na payo, pagsusuri o paggamot.
x
