Ang panganib ng tamad na paggalaw ay maaaring nakamamatay, ito ay isang katotohanan

Maaaring binabasa mo ang pagsusulat na ito habang nagpapahinga sa iyong upuan o nakahiga sa kama. Marahil ay nakaupo ka o nakahiga mula pa noong ilang oras. Subukang tandaan, kailan ka bumangon mula sa iyong kinauupuan at gumawa ng isang pisikal na aktibidad? Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala dito, maaaring ikaw ay isa sa daan-daang milyong mga tao sa mundo na nabubuhay sa isang laging nakaupo na pamumuhay o madalas na tinatawag na tamad na lumipat (mager).

Ano ang isang laging nakaupo lifestyle?

Ang pamumuhay ng Sedentari ay isang pattern ng pag-uugali ng tao na may kaunting pisikal na aktibidad o paggalaw. Kadalasan ang mga nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay mga manggagawa sa opisina na umupo sa mga mesa sa trabaho sa buong araw. Ang paglalakbay sa trabaho mula sa bahay ay karaniwang dinadala ng pampubliko o pribadong transportasyon, na nangangahulugang uupo ka rin sa daan. Pagdating sa bahay pagkatapos magtrabaho ng buong araw, maraming mga manggagawa sa opisina ang agad na magpapahinga sa sofa, kutson, o madaling upuan upang makapagpahinga.

Kung madalas kang gumagamit ng mga serbisyo upang bumili ng mga kalakal, pagkain, o serbisyo sa online nasa linya, anuman ang kailangan mo ay maihahatid mismo sa iyong pintuan. Bilang karagdagan, maraming tao ngayon ang pumili na mag-access sa mga serbisyo sa pagbabangko sa linya, halimbawa, upang maglipat ng pera o magbayad ng mga singil. Samantala, sa mga sinaunang panahon, ang mga tao ay kailangang maglakad palabas ng bahay upang makumpleto ang iba't ibang mga gawain. Ito ang dahilan kung bakit ang nakababatang henerasyon ay madalas na may label bilang tamad na lumipat.

Ang pamumuhay ng Sedentari ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkamatay

Ang tamad na paggalaw ay isang ugali na kailangang baguhin. Gayunpaman, para sa ilang mga tao ang ugali na ito ay naging bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain upang maging komportable na sila. Maaaring hindi mo maramdaman kaagad ang mga panganib mula sa iyong lifestyle. Ang epekto ng iyong kasalukuyang pamumuhay ay magsisimula lamang maramdaman sa loob ng maraming taon pagkatapos mong masanay sa ganitong gawain.

Ayon sa World Health Organization o WHO, ang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa nangungunang 10 sanhi ng pagkamatay sa mundo. Bilang karagdagan, ang datos na iniulat ng European Prospective Investigation into Cancer and Nutrisyon (EPIC) noong 2008 ay nagpakita na mayroong dalawang beses na maraming dami ng namatay dahil sa indolent na paggalaw kaysa sa pagkamatay dahil sa labis na timbang. Kung ang iyong laging nakaupo na pamumuhay ay sinusundan ng isang hindi balanseng diyeta at hindi malusog na gawi tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak, ikaw ay nasa peligro para sa mas maraming mga problema sa kalusugan.

Iba't ibang mga panganib sa kalusugan dahil sa katamaran

Kahit na kung minsan ay hindi napagtanto, karamihan sa araw na nakaupo at hindi gumagalaw ay may direktang epekto sa iyong kalusugan. Narito ang iba't ibang mga panganib na dapat mong bantayan kung ikaw ay isang tamad na tao.

1. Bumaba ang konsentrasyon

Kapag nagtatrabaho ka sa pagkakaupo, ang iyong gulugod ay magiging tensyon mula sa baluktot o baluktot ito nang masyadong mahaba. Samakatuwid, ang iyong baga ay hindi makakakuha ng sapat na silid upang mapalawak ang sapat na malaki. Kung pinipiga ang iyong baga, ang iyong buong katawan ay makakatanggap ng mas kaunting oxygen, lalo na't ang sirkulasyon ay makakapinsala rin kung hindi ka gumagalaw nang sapat. Ang kakulangan ng oxygen na natanggap ng utak ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng konsentrasyon. Mas nagiging mahirap ang trabaho kung hindi ka nakatuon.

2. Taasan ang peligro ng stroke at atake sa puso

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Aerobics Research Center sa Estados Unidos ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke sa mga lalaki hanggang sa 60%. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Pag-aaral sa Kalusugan ng Mga Nars ay natagpuan na ang mga kababaihan na katamtamang mobile o pisikal na aktibo ay may 50% na posibilidad na maiwasan ang mga stroke at atake sa puso. Kaya, iyong mga madalas na nakaupo sa trabaho o tinatamad sa harap ng isang computer screen ay may sapat na malaking peligro na magkaroon ng stroke.

3. Napahina ang pag-andar ng nagbibigay-malay

Iyong mga nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay o tamad na gumalaw ay madalas makaranas ng iba't ibang mga kapansanan sa pag-iisip sa pangmatagalan. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay sanhi ng pagbawas ng pagpapaandar ng utak. Ang pisikal na aktibidad ay nakapagpasigla ng daloy ng dugo na puno ng oxygen sa utak at nag-aayos ng mga cell at tisyu ng utak na nagsisimulang masira. Ang paglipat at pag-eehersisyo ay magpapalago din ng mga bagong cell ng nerve sa utak. Ginagawa nitong mas matalas ang utak at mas malakas ang memorya.

4. Nagiging sanhi ng paglaban ng insulin

Kung gagastos ka ng halos 70% ng iyong araw na nakaupo at nakahiga, nasa peligro kang magkaroon ng resistensya sa insulin. Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng pagtaas sa antas ng asukal sa dugo upang ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng diabetes ay tumaas din. Bukod dito, kadalasan habang nakaupo o nakahiga, ang mga tao ay may posibilidad na maghanap ng hindi malusog na meryenda. Ang mga meryenda na ito ay maaaring maging napakataas sa asukal, tulad ng ice cream, kendi, tsokolate, o matamis na nakabalot na inumin.

5. Pag-trigger ng osteoporosis

Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan upang magpatuloy na gumalaw nang aktibo upang mabuhay. Ang iyong mga kalamnan at buto ay kailangang sanayin araw-araw upang manatiling malusog at malakas. Ang tamad na paggalaw ng paggalaw ay mawawalan ka ng kalamnan. Ang density ng buto ay mababawasan din. Kung hindi ginagamot, ang kondisyong ito ay hahantong sa osteoporosis. Bilang isang resulta, ang paggawa ng pang-araw-araw na mga gawain ay nagiging mas mahirap dahil ikaw ay lalong mahina at gulong.

Isang madaling paraan upang pilitin ang katawan na ilipat ang higit pa

Maaari mong maiwasan ang mga panganib na dulot ng tamad na paggalaw sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Suriin ang iba't ibang mga trick upang maaari mo pa ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa katawan, kahit na kailangan mong magtrabaho sa isang computer screen.

• Maghanap nakatayo desk o isang mesa na sapat na mataas upang payagan kang magtrabaho na tumayo kung umupo ka sa isang upuan na huli na
• Habang naghahanap ng mga ideya o inspirasyon sa trabaho, maaari kang maglakad sa paligid ng gusali ng opisina o sa paligid ng iyong mesa sa loob ng ilang minuto
• Kung gumagamit ka ng pampublikong transportasyon tulad ng isang tren o bus, subukang tumayo sa halip na umupo sa buong paraan
• I-park ang sasakyan o bumaba mula sa pampublikong transportasyon sa isang hintuan na mas malayo sa karaniwan, pagkatapos ay maglakad papunta sa opisina
• Sa halip na mag-order ng mga gamit sa tindahan sa linya, pumunta at manghuli para sa mga item na iyong hinahanap sa shopping mall
• Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ng isang oras araw-araw, alinman sa umaga o pagkatapos ng trabaho
• Ang paglilinis ng bahay ay maaaring maging isang pisikal na aktibidad, tulad ng pagwawalis, pag-mopping ng sahig, o paghuhugas ng damit nang manu-mano