Pagbutihin ang pustura sa ehersisyo ng Pilates

Narinig mo na ba ang tungkol sa pilates? Ang Pilates ay isang uri ng ehersisyo na ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga natatanging paggalaw sa tulong ng isang tool na pilates. Gayunpaman, sa likod ng tila simpleng mga aktibidad, lumalabas na ang ehersisyo na ito ay napakahusay para sa pagpapabuti ng iyong pustura. Bakit ganun Halika, tingnan ang paliwanag sa ibaba.

Alamin ang mga pinagmulan ng pilates

Ang Pilates ay unang natuklasan ng isang tao mula sa Alemanya, si Joseph Pilates. Sa panahon ng kanyang pagkabata, maraming mga sakit si Joseph, tulad ng hika at rheumatic fever. Sa kanyang pagtanda, naging interesado si Jose sa mundo gym kaya't madalas siyang nag-eehersisyo at kalaunan ay hindi gaanong nagkakasakit. Napagpasyahan din ni Joseph na ang isa sa mga kadahilanan na nakakaranas ng karamdaman ang isang tao ay ang kawalan ng ehersisyo.

Mula roon ay bumuo si Jose ng isang uri ng ehersisyo na maaaring balansehin ang kalusugan ng isip at katawan. Ang isport ay tinatawag na pilates, na kung saan ay isang kombinasyon ng mga ito gym, martial arts, yoga, at pagsayaw.

Tunay na magkasingkahulugan ang Pilates sa mga paggalaw na ginagawang masipag ang mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, kahit nakakapagod, ang mga kalamnan sa katawan ay mas mabilis ding mabubuo.

Totoo bang maaaring mapabuti ng Pilates ang pustura?

Ang pustura ay tiyak na napakahalaga para sa hitsura at kalusugan ng katawan ng isang tao. Ang pagkakaroon ng masamang pustura ay maaaring gawing asymmetrical ang mga kalamnan at buto. Pagkatapos ay maaari itong makasakit at makagambala sa gawain ng mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng puso at baga.

Ang mga may scoliosis (isang pahilig na istraktura ng gulugod) ay mayroon ding mas mataas na peligro na magkaroon ng osteopenia (isang karamdaman ng mga buto dahil sa pagkawala ng density). Mararanasan din nila ang mga limitasyon sa kanilang mga aktibidad, tulad ng hindi pag-upo o pagtayo nang masyadong matagal upang maranasan ang sakit sa likod.

Sa gayon, ang pilates ay talagang makakatulong na mabawasan ang antas ng pagkiling ng gulugod sa mga taong may scoliosis. Hindi lamang iyon, ang mga paggalaw ng Pilates ay magagawang makatulong din na makontrol ang kalubhaan ng mga sintomas ng scoliosis, kabilang ang pagbawas ng sakit dahil sa scoliosis.

Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga paggalaw sa Pilates ay maaaring palakasin at dagdagan ang masa ng kalamnan ng katawan. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang isport na ito ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop at pagtitiis upang ang isport na ito ay perpekto para sa mga nagtatrabaho bilang magagandang mananayaw o manlalangoy.

Ang pagkakaroon ng mga diskarte na maaaring mapabuti ang pustura at mapanatili ang balanse ng katawan habang ang pagtayo ay nagpapabuti sa balanse ng Pilates at makakatulong makontrol ang mga paggalaw na iyong ginagawa. Ang mga diskarte ng Pilates ay binibigyang diin din ang aktibidad sa mga kalamnan sa lumbar spine, na maaaring gawing mas balanse ang baywang at gulugod. Sa ganoong paraan, ang iyong pustura ay mukhang mas perpekto.

Ang mga benepisyo ng pagpapabuti ng pustura ay nakukuha sa pamamagitan ng iba't ibang mga paggalaw sa Pilates na nangangailangan ng trabaho sa kalamnan upang makagawa ito ng kalamnan at ang mga paggalaw ay isinasagawa nang paulit-ulit, simula sa mga paunang yugto hanggang sa mas mahirap na mga antas.

Mga tip sa Pilates para sa mga nagsisimula

Ang layunin ng paggawa ng pilates ay upang mapanatili ang lakas ng kalamnan sa paligid ng gulugod. Sa pagpapatakbo ng Pilates, maraming mga pangunahing key, lalo:

Malayang huminga hanggang sa maramdaman mo ang paglaki ng iyong ibabang mga tadyang.
Ang pamamaraan na ito ay ginaganap sa pamamagitan ng pag-aaral na makahanap ng isang walang kinikilingan na posisyon sa gulugod sa pamamagitan ng pagsali sa tamang kalamnan.
Kapag gumawa ka ng mga paggalaw na kinasasangkutan ng ulo at leeg, iwasang idikit ang iyong baba sa leeg.

Kapag nagsimula kang gumawa ng pilates, gawin ito sa isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran at kondisyon. Magsimula muna sa mga paunang yugto. Kapag nasanay ka na, madadagdagan mo ito sa mas mataas na antas.

Kapag gumagawa ng mga paggalaw ng Pilates, dapat mo ring gamitin ang lakas ng iyong mga kalamnan ng tiyan, hilahin ang iyong likod na bahagi, at higpitan ang iyong puwitan.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga simpleng paggalaw ng Pilates na maaari mong gawin sa bahay:

Mga simpleng pag-angat ng binti. Ang kilusang ito ay medyo simple. Itaas at ilipat ang ilalim ng iyong binti ng halili. Gawin ito hanggang sa 5 beses.
Mga alternatibong pag-angat ng paa. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kanang binti, na sinusundan ng iyong kaliwang binti, upang ang parehong mga binti ay nakataas. Pagkatapos ibababa ang iyong kanang binti kasunod ang iyong kaliwang binti. Ulitin hanggang sa limang beses.
Single leg sipa. Maaari mo itong gawin habang nakahiga sa iyong tiyan at sa iyong pang-itaas na katawan na suportado ng iyong mga bisig. Pagkatapos, yumuko ang isang binti patungo sa iyong puwit. Gawin din ito sa kabilang binti halili. Ulitin ang kilusang ito ng limang beses.

Ano ang mahalagang tandaan kapag gumagawa ng pilates

Ituon ang pansin sa bawat paggalaw na iyong ginagawa. Tandaan, walang anuman sa iyong katawan na hindi mahalaga.
Kontrolin ang bawat galaw mo. Hindi lamang malalaking paggalaw, bawat maliit na kilusan na kailangan mo upang makontrol ito upang mapabuti ang iyong pustura.
Gawin nang mabagal at tuloy-tuloy ang bawat paggalaw. Huwag masyadong matigas at huwag masyadong mabilis o masyadong mabagal ang bawat paggalaw.
Kapag tapos ka na gumawa ng pilates, huwag kalimutan huminahon. Ang pamamaraang paglamig na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkahilig sa isang pader at pagkatapos ay buksan ang iyong mga binti ng malapad at lundo. Huminga nang lundo at pagkatapos ay yumuko ng ilang sandali. Pagkatapos nito ay tiyak na magiging kalmado ka at mas magre-refresh.