Mga benepisyo at tip sa palakasan sa panahon ng regla upang manatiling malusog at komportable

Pagdating sa regla, maraming kababaihan ang nahihirapang mag-focus, magagalit, at magagalitin kalagayan pabagu-bago nang walang dahilan. Ang ilang mga kababaihan na karaniwang regular na nag-eehersisyo kahit na maiwasan ang pag-eehersisyo sa maraming araw hanggang sa matapos ang kanilang regla. Gayunpaman, ito ay hindi isang magandang ideya, dahil ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay may maraming mga benepisyo.

Mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng regla

Ang ehersisyo ay talagang malusog para sa katawan. Gayunpaman, sa ilang mga kundisyon kailangan mong ayusin ang pisikal na aktibidad na ito. Halimbawa, kapag ikaw ay nagregla.

Gayunpaman, isang pag-aaral noong 2013 saIranian Journal of Nursing at Midwifery Research iniulat ang mga pakinabang ng ehersisyo sa panahon ng regla.

Sinasabi ng pag-aaral, ang ehersisyo nang 8 linggo nang regular ay maaaring mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng panregla sa susunod na regla.

Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa panahon ng regla.

1. Pinapawi ang kabag

Ang panregla ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal. Ang pagbabago na ito ay nagdudulot ng pagkahilig na mag-imbak ng mga likido sa katawan. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na pagpapanatili ng likido.

Sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay karaniwang nakakaranas ng mga pagbabago sa gana. Maaari silang magkaroon ng labis na pananabik na mga tsokolate at pagkaing may asukal sa panahon ng regla.

Ang pagbabago ng diyeta na ito ay sanhi ng pamamaga. Sa regular na pag-eehersisyo, mababawasan ang iyong kabag.

2. Pagtagumpayan sa sakit sa panregla

Ang ehersisyo sa panahon ng regla ay maaari ring mabawasan ang lilitaw na sakit. Ito ay sapagkat kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphin, na mga kemikal na makakatulong na mapawi ang sakit na naranasan ng mga kababaihan sa panahon ng regla.

3. Lumikha kalagayan mas matatag

Ang pakiramdam at pagtaas ng damdamin ng damdamin ay mga bagay na madalas na nangyayari sa panahon ng regla. Maaaring nalaman mo na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress.

Oo, ito muli ang papel ng mga endorphin sa pagpaparamdam sa iyo ng mas positibo at nakakarelaks, upang mas mabuti ang iyong pakiramdam at hindi gaanong ma-stress. Bilang isang resulta, ang iyong araw ay magiging mas mahusay na emosyonal.

Maraming isinasaalang-alang na ang regla ay nakakasagabal sa mga gawain sa pag-eehersisyo. Ang dahilan dito, ang mga sintomas ng panregla ay maaaring gawing hindi komportable ang ehersisyo. Para doon, kailangan mong malaman ang mga tip.

Mga tip para sa komportableng ehersisyo sa panahon ng regla

Matapos malaman ang iba't ibang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng regla, nakakahiya kung napalampas mo ito. Upang makapag-ehersisyo ka pa rin sa iyong panahon nang walang pagkaantala, narito ang ilang mga tip na maaari mong sundin.

1. Maunawaan ang kalagayan ng iyong katawan

Ang mga tip para sa pananatiling komportable sa pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay upang maunawaan nang mabuti ang kondisyon ng iyong katawan.

Hindi lahat ay nakakaranas ng parehong sintomas ng panregla. Ang ilan ay mabuti, ang iba ay pakiramdam mahina at hindi maisagawa ang mga aktibidad dahil ang kanilang mga sintomas ay matindi.

Kung ang mga sintomas ay sapat na nakakaabala, maaari kang makaranas ng PMS (premenstrual syndrome). Ang mga sintomas ay magkakaiba, tulad ng pagduwal, utot at cramp, sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, o pagtatae.

Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay banayad at matatagalan, magagawa ang ehersisyo.

Kung sa katunayan ang mga sintomas ay sapat na malubha, dapat kang magpahinga sa bahay gamit ang mga maiinit na compress ng tubig o pagkuha ng mga pangpawala ng sakit.

Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga sintomas ng panregla na iyong nararanasan na madalas na nangyayari at nakakaabala sa iyo.

2. Piliin ang tamang isport

Ang susunod na tip, kailangan mong pumili ng isang ligtas na ehersisyo sa panahon ng regla. Ang dahilan dito, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang presyon at pag-igting sa mga kalamnan sa paligid ng matris, na nagpapalala ng sakit.

Ang ilang mga isport ay maaari ka ring maging komportable kung gagawin mo ang mga ito kapag mayroon kang maraming dugo. Ang ilang mga uri ng ehersisyo na inirerekumenda habang ang pagregla ay kasama ang:

Ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng paglalakad o jogging
Pilates at ilang paggalaw ng yoga na hindi lumalaban sa gravity
Sumayaw o gumawa ng mga simpleng kahabaan

3. Uminom ng gamot sa sakit kung kinakailangan

Ang sakit na nangyayari sa panahon ng regla ay maaaring tunay na mapawi kung nais mo talagang mag-isport. Ginagawa mo ito, sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pain relievers, tulad ng paracetamol o ibuprofen.

Sa ganoong paraan, ang mga sintomas ng cramp, sakit, at sakit ng ulo ay magiging mas mahusay at maaari kang mag-ehersisyo nang kumportable.

Maaari ka ring maglapat ng isang mainit na siksik sa iyong tiyan sa loob ng 20 minuto bago simulan ang ehersisyo. Makakatulong ito na mapawi ang sakit sa panregla.

Pinayuhan din kang palitan ang iyong mga sanitary napkin ng mga bago. Lalo na kung nag-eehersisyo ka sa iyong panahon sa una o ikalawang araw. Sa mga araw na iyon, mas dumadaloy ang dugo at gagawing hindi komportable para sa iyo na malayang kumilos.

Ang isa pang tip na kailangan mo ring bigyang pansin kung nais mong mag-ehersisyo sa iyong panahon ay uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo hindi lamang pinipigilan ang pagkatuyot ngunit pinapagaan din ang sakit ng tiyan o cramp.

4. Gawin itong regular

Kapag nagsisimula ng isang plano sa pag-eehersisyo sa panahon ng regla, maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ngunit, hindi ka dapat magalala. Normal ito, bilang isang tanda na tumutugon ang iyong katawan sa iyong ginagawa.

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, kung regular kang nag-eehersisyo, masasanay ang iyong katawan. Ang regular na ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang nakakainis na mga sintomas ng panregla habang pinapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa katawan.

Ang panregla ay ang perpektong oras upang mag-ehersisyo

Sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay maaaring makakuha ng pinakamahusay na mga benepisyo mula sa pag-eehersisyo. Ang mga pagbabago sa hormonal ay humantong sa pagbawas ng antas ng estrogen at progesterone, na nakakaapekto sa kakayahan ng isang babae na ma-access ang mga carbohydrates at glycogen.

Sa madaling salita, ang mga kababaihan na nag-eehersisyo sa panahon ng kanilang buwan sa isang buwanang batayan ay maaaring magkaroon ng tulong sa tibay, na nagbibigay-daan sa kanila upang magpatuloy na lumampas sa kanilang mga limitasyon sa isang maikling panahon.

Ang panahon ng panregla ay talagang isang magandang panahon para sa mga kababaihan na gumawa ng iba`t ibang mga pisikal na aktibidad. Sa katunayan, hindi dapat mapigilan ng regla na regular kang mag-ehersisyo.

Bawasan nito ang kawalang-tatag kalagayan at magpapagaan ng pakiramdam. Sa ganoong paraan, ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay nagbibigay ng mas maraming mga benepisyo para sa mga kababaihan sa pagpapagaan ng regla, kaysa sa kabaligtaran.