Mga pakinabang ng bitamina d para sa kalusugan ng kababaihan at toro; hello malusog

Alam mo bang maraming benepisyo ng bitamina D para sa kalusugan ng kababaihan? Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na bilang karagdagan sa kalusugan ng buto, ang bitamina D ay may papel din sa pag-iwas sa mga autoimmune disease, cancer, sakit sa puso at impeksyon. Sa kasamaang palad, sa modernong panahon na ito ang karamihan sa mga aktibidad ay isinasagawa sa loob ng bahay, kaya't bihira tayong malantad sa sikat ng araw na mapagkukunan ng bitamina D. Siyempre ito ay hindi kapani-paniwalang binigyan ng napakalaking mga benepisyo ng bitamina D para sa ating mga katawan.

Mga pakinabang ng bitamina D para sa mga buto at kalamnan

Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng bitamina D para sa pagsipsip ng kaltsyum. Ang kaltsyum ay ang pangunahing mga bloke ng pagbuo ng nutrient ng mga buto, na ginagawang malakas ang mga buto at binabawasan ang panganib ng mga bali. Nang walang sapat na bitamina D, ang isang tao ay hindi maaaring bumuo ng sapat na calcitriol upang sumipsip ng kaltsyum mula sa pagkain.

Sa sitwasyong ito, ang katawan ay kukuha ng calcium mula sa mga buto at magreresulta sa paghina ng mga buto at magreresulta sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis at rickets. Ipinakita ng pananaliksik ang mga epekto ng bitamina D at calcium na magkasama sa pagbawas ng insidente ng mga bali.

Ang kahalagahan ng bitamina D para sa mga buntis

Ang kakulangan sa bitamina D ay madalas na nangyayari sa mga kabataang kababaihan, kabilang ang mga kababaihan na buntis at matatanda. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nasa peligro na mawala ang kaltsyum dahil sa pangangailangan para sa fetus sa sinapupunan, at dahil sa nadagdagan na pagdumi ng calcium sa pamamagitan ng ihi. Ito ay patuloy na tataas sa pagtaas ng edad ng pagbubuntis.

Kung ang mga buntis na kababaihan ay kulang sa bitamina D, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa kalusugan ng buto ng fetus sa sinapupunan. Ang panganib ng rickets ay nagdaragdag din. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng sapat na bitamina D sa paghahatid upang matiyak na ang kanilang mga sanggol ay may sapat na antas ng bitamina D sa unang 4-6 na buwan ng buhay, dahil ang katayuan ng bitamina D sa mga sanggol ay ganap na nakasalalay sa ina bilang isang mapagkukunan ng bitamina D sa pagbuo. fetus

Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang posibleng ugnayan sa pagitan ng mababang bitamina D sa mga buntis na kababaihan at isang mas mataas na peligro ng pagbubuntis tulad ng preeclampsia, preterm birth, gestational diabetes, at impeksyon sa bacterial vaginosis.

Ang iba`t ibang mga sakit ay maiiwasan ng bitamina D.

Malaki ang ambag ng bitamina D sa kalusugan ng kababaihan, ngunit ang mga epekto ng kakulangan sa bitamina D ay hindi kilalang kilala. Kamakailan lamang, maraming pag-aaral na nag-uugnay sa bitamina D at ang papel nito sa iba't ibang mga sakit, hindi lamang para sa mga buto at kalamnan.

Ang mga sakit na autoimmune tulad ng maraming sclerosis, na mas karaniwan sa mga kababaihan, ay kilala na nauugnay sa mababang antas ng bitamina D ng suwero. Bukod sa maraming sclerosis, ang bitamina D ay gumaganap din bilang isang immunosuppressant sa rheumatoid arthritis.

Kapaki-pakinabang din ang bitamina D upang ang immune system sa katawan ng tao ay normal na gumana upang labanan ang maraming uri ng sakit. Ang isa pang pakinabang ng bitamina D ay upang mabawasan ang peligro na magkaroon ng cancer dahil mayroon itong mga anti-carcinogenic effects. Ang isang link sa pagitan ng sapat na katayuang bitamina D at isang mas mababang panganib ng cancer ay natagpuan ng maraming mga pag-aaral.

Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nag-ulat ng isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at isang mas mataas na peligro ng mga sakit sa puso tulad ng hypertension, pagkabigo sa puso at ischemic heart disease.

Saan tayo makakakuha ng bitamina D?

Ang bitamina D ay nagmula sa tatlong pangunahing mapagkukunan, katulad ng sikat ng araw, pagkain, at mga suplemento.

Hanggang 80% ng mapagkukunan ng bitamina D ang nakuha mula sa pagkakalantad sa araw. Sa balat, ang sikat ng araw ay bubuo ng bitamina D na pagkatapos ay metabolised sa katawan upang makakuha ng isang aktibong form ng bitamina D. Dahil sa malaking papel na ginagampanan ng sikat ng araw sa pagbubuo ng bitamina D, syempre ang mga panlabas na aktibidad upang makakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw ay napakahalaga.

Bukod sa sikat ng araw, 20% ng bitamina D na nadaanan natin ang pagkain. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina D ay salmon, tuna, sardinas, itlog, gatas at yogurt. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain at hindi nakakakuha ng maraming sikat ng araw, makakatulong ang mga pandagdag sa bitamina D.

Sino ang nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina D?

Ang ilan sa mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng isang tao na may mas mababang antas ng bitamina D ay ang bigat ng katawan, pigmentation ng balat, kasarian at edad.

Labis na katabaan ay isang kadahilanan sa peligro dahil ang bitamina D ay nakaimbak sa tisyu ng taba. Sa mga taong sobra sa timbang, aka napakataba, tumataas din ang kapasidad ng pag-iimbak, pinipigilan ang sirkulasyon ng bitamina D sa daluyan ng dugo.
Mga taong madilim ang balat ay may isang natural sunscreen na tinatawag na melanin na pumipigil sa balat mula sa synthesizing na bitamina D. Bilang isang resulta, ang mga taong may mas madidilim na pigment ng balat ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D.
Babae ay mas nanganganib sa kakulangan ng bitamina D kaysa sa mga kalalakihan, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay, at may posibilidad na gamitin ang mga ito nang mas madalas. sunscreen kaysa sa mga lalaki.
Edad nakakaapekto rin sa kakulangan ng bitamina D sapagkat habang tumatanda tayo, ang balat ay gumagawa ng mas kaunting bitamina D, ang kakayahang sumipsip ng bitamina D ay bumababa at ang mga aktibidad sa labas ng bahay ay bumabawas din.