Mga diet sa Paleo at keto: 5 pagkakaiba at pakinabang ng bawat isa

Ang iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta ay lumalabas at umuunlad sa kasalukuyan, kasama na ang mga paleo at keto diet. Parehong may kanilang mga kalamangan at dehado. Ano ang pagkakaiba ng dalawang uri ng mga pagkain na ito? Alin ang mas ligtas? Paleo diet o keto diet? Suriin ang mga pagsusuri dito.

1. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga prinsipyo ng diyeta ng paleo at keto?

Mga prinsipyo sa diyeta ng Paleo

Ang diyeta sa paleo, na tinatawag ding diet sa lungga, ay may prinsipyo na ang pagkaing magagamit sa mga unang tao ay mas malusog. Nangangahulugan ito na binibigyang diin ng diet na paleo ang pagkain ng natural na pagkain at pagbawas sa mga naprosesong pagkain na ginawa gamit ang mga espesyal na diskarte sa pagpoproseso.

Ang mga pagkain na nakatuon sa diyeta sa paleo ay:

Sariwang karne ng baka at isda
Itlog
Mga natural na mani at binhi
Mga Prutas
Mga gulay
Mga hindi nilinis na langis tulad ng langis ng niyog, langis ng oliba, at langis ng abukado
Pinakamababang naproseso na mga pangpatamis tulad ng hilaw na pulot, asukal sa niyog, o hilaw na stevia

Ang prinsipyo ng pagkain ng keto

Ang pagkain ng keto ay may iba't ibang mga prinsipyo mula sa paleo diet. Binibigyang diin ng diet na keto ang mataas na taba at mababang paggamit ng karbohidrat. Ginagawa ng diyeta na ito ang katawan na sanay sa paggamit ng asukal bilang pagbabago ng enerhiya upang magamit ang taba bilang enerhiya na tinatawag na ketosis. Ito ang mga pamantayan para sa pagkain ng keto:

Ubusin ang 60-80 porsyento na taba
Ubusin ang 20-30 porsyento na protina
Ubusin ang 5-10 porsyento na mga carbohydrates

Ang Ketosis ay karaniwang isang normal na proseso ng metabolic sa katawan. Kapag ang antas ng asukal ay napakababa sa katawan, papalitan ng katawan ang nasusunog na taba para sa enerhiya.

Sa gayon, ang diyeta na ito ay nakaayos sa isang paraan na ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng asukal at sa huli ang taba ay sinunog upang mawala ang timbang. Ang taba na sinunog para sa enerhiya na ito ay gumagawa ng ketones bilang enerhiya upang mapalitan ang asukal. Sa ganitong paraan, mababawasan ang timbang.

2. Kinokontrol ba ng diet ng paleo at keto ang bahagi ng pagkain?

Ang diet na paleo ay hindi binibigyang diin ang pagbabawas ng ilang mga uri ng mga macro na nutrisyon. Pinapayagan kang kumain ng mas maraming protina, taba at karbohidrat hangga't gusto mo, basta ang pinili mong pagkain ay nasa pinapayagan na listahan ng pagkain para sa paleo.

Samantala, ang pagkain ng keto ay higit na nakatuon sa dami ng mga macro na kinakain. Tulad ng nasuri na sa prinsipyo, may mga kinakailangan para sa porsyento ng mga karbohidrat, taba at protina na dapat kainin sa isang araw. Samakatuwid, kailangan mong ayusin ang bahagi ng iyong pagkain sa pagkain ng keto upang matantiya mo ito nang tumpak.

3. Alin ang mas madaling sundin?

Ang pagpili ng pagkain ng keto ay nangangailangan ng seryosong pangako. Ang diyeta na ito ay nangangailangan din ng maraming pagpaplano ng pagkain at paghahangad upang mabuhay. Sapagkat, ang diyeta na ito ay nagbabago sa mga nakagawian ng karamihan sa mga tao. Ang mga pagbabago sa metabolic na nagaganap sa diyeta na ito ay medyo seryoso din, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng sobrang pagod, o pagkahilo. Kailangan mong maging matalino upang umangkop at ang diyeta na ito ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng mga manggagawa sa kalusugan.

Para sa paleo, madali o hindi ito nakasalalay sa bawat tao. Ang pagpili ng isang listahan ng mga dapat gawin at hindi dapat gawin ay maaaring nakakalito. Gayunpaman, kapag nasanay ka na sa pagsunod sa mga alituntunin sa pagdidiyeta, mas madaling mamuhay kasama nito.

Sa diyeta ng paleo hindi mo rin kailangang kalkulahin ang mga bahagi o paggamit ng mga nutrisyon tulad ng keto diet. Ang mahalaga ay sundin mo ang listahan ng mga inirekumenda at hindi inirerekumendang pagkain.

Gayunpaman, kung hindi mo makontrol ang bahagi ng pagkain, ang diyeta na paleo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

4. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga benepisyo ng paleo at keto diet?

Ang pagkain ng keto ay inaangkin na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang at pigilan ang gana sa pagkain. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang diyeta na ito ay sinusundan ng maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang.

Ang diyeta sa paleo ay may bahagyang naiibang layunin kaysa sa pagkain ng keto. Ang pag-uulat mula sa pahina ng Pang-araw-araw na Kalusugan, ang paleo diet ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, pag-aayuno ng asukal sa dugo, at mga antas ng triglycerides na mga fats sa dugo. Maaari ka ring mawalan ng timbang mula sa mga naprosesong pagkain na maraming asukal.

5. Alin ang mas ligtas na pipiliin?

Aling diyeta ang mas mahusay para sa iyo sa huli ay nakasalalay sa mga layunin at pangako ng bawat tao. Dito mo maaaring magpasya kung aling setting ng kainan ang nais mong piliin.

Pangalawa, isaalang-alang din kung aling uri ng diyeta ang maaari mong gawin. Hindi bababa sa na maaari mong gawin nang paunti-unti. Huwag pumili ng isang programa sa pagdidiyeta na hindi mo mailalapat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Walang silbi ang taglagas.

Ang pagsipi mula sa Healthline, ang paleo diet ay madalas na itinuturing na malusog kaysa sa keto diet. Pinapayagan ka ng diet na keto na pumili nang malaya sa uri ng pagkain, upang magkakaiba rin ang mga nakukuhang nutrisyon. Ito rin ang naghihikayat sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.

Ang kalayaan na pumili ng pagkain ay ginagawang madali ang paleo upang mapanatili sa pangmatagalan na may mas kaunting mga epekto.

Samantala, ang pagkain ng keto ay hindi kinakailangang angkop para sa lahat. Hindi mo lang masusunod ang pagkain ng keto. Ang Keto ay mas mahirap ding panatilihin dahil kinakailangan ang disiplina upang maabot ang ketosis. Nangangailangan ito ng maingat na pagpaplano at hindi lahat ay maaaring umangkop sa ketosis.