Lahat tungkol sa takot na madalas mong maranasan

Kung ito man ay isang multo mula sa isang nakakatakot na pelikula o isang nakakasuklam na ipis, lahat ay natatakot. Ang takot na ito ay isang natural na bagay, at ang bawat isa ay karaniwang may iba't ibang mga pag-trigger. Gayunpaman, naisip mo ba, paano magaganap ang takot na ito at paano ito malalampasan?

Ano ang takot?

Ang takot ay isa sa pinaka-pangunahing at makapangyarihang uri ng emosyon ng tao. Ang mga emosyong ito ay maaaring maging mapanirang, ngunit mayroon din silang mahalagang papel sa kaligtasan ng tao. Sa katunayan, kailangan ng takot upang maprotektahan ang lahat. Binabalaan ka ng mga damdaming ito sa mga sitwasyong pinaghihinalaang mapanganib at inihahanda ka para sa kanila.

Ang sitwasyong ito ay maaaring isang pang-emerhensiyang pisikal, tulad ng nahuli sa apoy, nasa isang bangin, at iba pa. Gayunpaman, maaari rin itong magmula sa mga sitwasyong hindi nagbabanta sa buhay, tulad ng isang pagsusulit, pagsasalita sa publiko, pakikipag-date sa kauna-unahang pagkakataon, panonood ng isang nakakatakot na pelikula, o pagdalo sa isang pagdiriwang.

Sa kondisyong ito, ang takot na nararamdaman mo ay isang normal at normal na pagtugon sa katawan. Ang tugon na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pagbabago sa pisikal at mental, na maaaring maging banayad o katamtaman.

Gayunpaman, maaari din itong maging hindi makatuwiran at matindi, na maaaring makagambala sa iyong kaligayahan at pakiramdam ng seguridad, na negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa kondisyong ito, ang takot na naranasan mo ay maaaring isang sintomas ng ilang mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng pag-atake ng gulat, phobias, o post-traumatic stress disorder (PTSD).

Paano lumilitaw ang takot sa isang tao?

Ang bawat isa ay may iba't ibang mga sanhi o pag-trigger sa takot. Ang mga damdaming ito ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng nakaraang mga karanasan o trauma, ngunit maaari rin silang umiiral nang mag-isa nang hindi napapansin. Mayroong ilang mga karaniwang nag-uudyok sa takot, tulad ng:

• Ang ilang mga bagay, tulad ng mga insekto o ahas.
• Ang ilang mga sitwasyon, tulad ng pag-iisa, nasa kasagsagan, karahasan o giyera, takot sa pagkabigo, takot sa pagtanggi, at iba pa.
• Ang mga pangyayaring naisip.
• Paparating na mga kaganapan.
• Mga panganib sa kapaligiran.

Sa sandaling lumitaw ang trigger na ito, ang katawan ng isang tao ay tumutugon dito sa dalawang paraan, katulad ng pisikal at emosyonal. Narito ang paliwanag:

Pisikal na tugon sa takot

Ang tugon ng isang tao sa panganib sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng maraming iba't ibang mga lugar sa utak. Gayunpaman, iniulat ng Northwestern Medicine, iba't ibang mga pag-aaral ang nakilala na ang amygdala ay isang bahagi ng utak na may pangunahing papel sa pagpoproseso ng takot.

Kapag nahaharap ang isang tao sa takot, pinapagana ng amygdala ang sistema ng nerbiyos at nagpapadala ng mga stimulate signal sa iba pang mga lugar ng utak upang maging mas alerto. Ang lugar na ito ng utak ay may kasamang hippocampus at prefrontal cortex, na nagtutulungan upang simulan ang isang tugon laban-o-paglipad.

Tugon laban-o-paglipad ito ang nagsisilbing protektahan o mai-save ka kung mayroong tunay na banta o panganib. Maaari kang maging handa upang labanan ang isang panganib na nakakatakot sa iyo (mag away) o pagtakas mula sa banta (paglipad).

Tugon laban-o-paglipadKasama rin dito ang pagsasabi sa ilang mga organo, tulad ng puso, baga, at adrenal gland, na gumana nang mas mabilis. Maaari kang makaranas ng isang mas mabilis na rate ng puso, igsi ng paghinga, at isang tugon sa stress dahil sa mga adrenal glandula na naglalabas ng hormon adrenaline.

Kasabay nito, sinasabi ng iyong utak sa iba pang mga bahagi ng katawan na humina. Halimbawa, kapag natatakot ka, ang mga digestive organ ay magpapabagal sa kanilang trabaho. Ang kondisyong ito ay tumutulong sa iyong katawan na makatipid ng enerhiya dahil ang proseso ng kaligtasan ay inuuna.

Tugon ng katawanlaban-o-paglipadmananatili ito hanggang sa makatanggap ang utak ng isang senyas upang ihinto ang tugon. Sa lalong madaling pag-iisip ng utak na ang pagbabanta na ito ay nawala o na hindi ito isang panganib na mag-alala, mag-react laban-o-paglipadpapatayin. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nagaganap sa segundo.

Emosyonal na tugon sa takot

Sa kabilang banda, ang emosyonal na tugon sa takot ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. Gayunpaman, ang emosyonal na tugon na ito ay nagsasangkot din ng maraming mga reaksyong kemikal sa utak.

Para sa ilang mga tao, ang takot ay maaaring makita bilang isang nakakatakot na sitwasyon. Maaari kang tumakas o tumakas sa sitwasyong emosyonal na nararamdaman mo.

Gayunpaman, sa kabilang banda, may ilang mga tao na nakakatuwa sa takot, tulad ng kapag nanonood ka ng isang nakakatakot na pelikula o lumakad sa isang pinagmumultuhan na bahay. Kahit na alam nila na ito ay isang bagay na nakakatakot, ang iyong utak ay nagpapadala ng mensahe na ito ay hindi totoo. Kaya, kahit na takot sila, manonood pa rin sila ng mga nakakatakot na pelikula o papasok sa bahay na pinagmumultuhan.

Karaniwang mga sintomas na naranasan kapag nakaramdam ng takot

Kapag nakaramdam ng takot, maraming mga pisikal at emosyonal na sintomas o pagbabago na sa pangkalahatan ay lilitaw. Ang mga sintomas na lilitaw ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao dahil ang nagreresultang tugon ay hindi palaging pareho. Sa pangkalahatan, narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng takot:

• Hindi regular na tibok ng puso o mabilis na pakiramdam.
• Igsi ng hininga.
• Mabilis na pagpapawis o labis na pagpapawis, kabilang ang mainit o malamig na pawis.
• Sakit sa tiyan.
• Sakit ng ulo.
• Pagduduwal
• Nahihilo o nahimatay.
• Masikip, kumibot, o nanginginig na kalamnan.
• Nauutal
• Kawalan ng kakayahang lumipat sa lugar o pansamantalang pagkalumpo.
• Pinagkakahirapan na nakatuon sa iba pa.
• Tuyong bibig.
• Walang gana kumain.
• Hindi makatulog.
• Sigaw.

Paano mo haharapin ang takot?

Ang takot ay maaaring ganap na maparalisa ka at maaaring mapanganib sa iyong kalusugan kung ito ay matagal o labis. Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, tulad ng pagtaas ng kamalayan at patalasan ang iyong pag-iisip. Kung gagamitin nang maayos, makakatulong itong mapagtagumpayan ang mga hadlang sa pang-araw-araw na buhay.

Gayunpaman, ang takot na madalas na lilitaw bigla ay minsan ay maiiwasan ka mula sa paggalaw. Maaari kang malito tungkol sa kung ano ang gagawin upang ang pakiramdam na ito ay magpapatuloy sa iyo. Upang matulungan kang matanggal sa takot na ito, narito ang ilang mga paraan na magagawa mo ito:

• Makagambala

Kapag umabot ang takot, imposibleng mag-isip ng maayos. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat mong gawin ay magpahinga at maglaan ng kaunting oras upang huminahon nang pisikal. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad, pagligo, pag-inom ng isang tasa ng tsaa, o iba pang nakakarelaks na aktibidad.

• Sinusubukang huminga nang regular

Kung ang iyong hininga ay nagsimulang matalo nang mas mabilis o kulang sa paghinga, hindi ka dapat lumaban. Sa halip, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan at malalim. Makatutulong ito na kalmahin ang iyong isipan at gawing ugali ng pagharap sa iyong takot.

• Harapin mo ang takot mo

Ang pag-iwas sa mga pag-trigger na nakakatakot sa iyo ay magpapataas lamang ng iyong takot. Samakatuwid, subukang harapin ang mga pag-trigger na ito upang ang mga hindi ginustong damdaming ito ay mawala. Kung hindi ka naglakas-loob na lumipad sa isang eroplano, huwag kailanman iwasan ito. Subukang sumakay muli sa eroplano sa susunod na pagkakataon hanggang sa mawala ang lasa.

• Mag-isip ng mga positibong bagay

Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa mga positibong bagay, tulad ng pag-iisip ng mga aktibidad o mga lugar na nagpapasaya sa iyo, upang mas makakarelaks ka. Halimbawa, pag-iisip na naglalakad sa isang magandang beach o isang matamis na memorya mula pagkabata.

• Magtapat sa ibang tao

Ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa iba ay makakatulong sa iyong mawala ang iyong takot. Maaari mo itong sabihin sa iyong kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya.

• Gantimpalaan mo ang sarili mo

Hindi nasasaktan ang paggamot sa iyong sarili sa mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbili ng mga libro, pagkain sa restawran, o iba pang maliliit na regalo. Maaari kang magpaligaya sa iyong pakiramdam.

Huwag kalimutan na palaging maghanap ng malusog na paraan upang matanggal ang takot na ito. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak o paninigarilyo dahil maaari itong makapinsala sa iyong katawan at gawin kang mas matakot. Sa halip, gamitin ang isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagkain ng malusog at masustansyang pagkain at regular na pag-eehersisyo.

Kung ang pakiramdam na ito ay nagpatuloy o lumala, maaari kang mag-check sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist o psychiatrist, upang makakuha ng tamang pagsusuri. Sa ilang mga sitwasyon, ang iyong labis na takot ay maaaring maging isang palatandaan na mayroon kang mga problema sa kalusugan ng isip. Sa kondisyong ito, ang psychotherapy o mga gamot ay maaaring isang opsyon sa paggamot para sa iyo.