Hindi nagpapainit bago mag-ehersisyo? Narito ang 3 posibleng epekto

Kagaya ng sports? Huwag kalimutan na magpainit muna. Maraming tao ang nagsasabi na napakahalaga na magpainit bago mag-ehersisyo. Kung hindi, mas nanganganib ka sa pinsala sa panahon ng palakasan. Bilang karagdagan, ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa panahon ng palakasan.

Sa katunayan, ano ang eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag nag-init ka? Bakit ito napakahalaga?

Ano ang pagpainit?

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pag-init ay isang aktibidad na ginagawa bago mag-ehersisyo upang makatulong na madagdagan ang temperatura ng iyong katawan. Nakakatulong ito sa paghahanda ng katawan o gawin itong umangkop sa isport na gagawin mo, upang hindi ito "mabigla" sa pag-eehersisyo.

Ang pag-init ay maaaring makatulong na mapabilis ang rate ng iyong puso at paghinga, upang ang daloy ng dugo na mayaman sa mga nutrisyon at oxygen na kailangan ng iyong kalamnan kapag nag-eehersisyo ay maaaring dumaloy nang maayos. Ang isang mahusay na session ng pag-init ay tumatagal ng 5-10 minuto

Ang mga aktibidad na ginagawa mo kapag nagpainit ka ay ang lahat na gumagalaw ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng pag-eehersisyo sa cardiovascular na sinamahan ng pag-uunat. Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, itaas ang temperatura ng katawan, at madagdagan ang rate ng puso. Samantala, isinasagawa ang mga lumalawak na ehersisyo upang maihanda ang mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Maaari kang gumawa ng isang spot walk habang tinatayon ang iyong mga bisig para sa isang simpleng pag-init.

Ano ang epekto ng hindi pag-init bago mag-ehersisyo?

Ang hindi pag-init bago ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang mga pinsala na ito ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa matindi. Hindi lamang iyon, ang hindi pag-init bago ang pag-eehersisyo ay maaari ring magresulta sa iba pang mga bagay na nakakasama sa iyo, tulad ng mga sumusunod.

1. Pinapataas ang peligro ng pinsala

Paano nangyari ang pinsala? Ang pinsala sa isang kalamnan ay maaaring mangyari kapag ang isang kalamnan ay inilalagay sa ilalim ng labis na pagkapagod, karaniwang kapag ito ay umaabot sa ilalim ng stress tulad ng kapag nagpapababa ng isang mabibigat na karga. Maaaring mangyari ang mga pinsala dahil ang isang kalamnan ay hindi gumagawa ng sapat na puwersa upang suportahan ang sarili nito o dahil ang kalamnan ay hindi kumontrata sa tamang oras upang maisagawa ang ilang mga paggalaw.

Maaari itong maging sanhi dahil ang dugo na dumadaloy sa mga kalamnan ay hindi nagbibigay ng enerhiya para sa mga kalamnan upang maisagawa ang kanilang mga aktibidad. Bakit ganun Hindi sapat upang magpainit bago mag-ehersisyo ay maaaring magresulta sa mas kaunting daloy ng dugo sa mga kalamnan, upang ang mga kalamnan ay hindi handa na magbigay ng enerhiya para sa mga paggalaw kapag nag-eehersisyo ka.

2. Ibinaba ang pagganap

Ang pag-init ay maaaring makatulong na ihanda ang iyong katawan nang dahan-dahan bago mag-ehersisyo. Maaari nitong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at rate ng puso, upang ang mga kasukasuan ay lumuwag at dumaloy ang daloy ng dugo na natatanggap ng mga kalamnan. Ginagawa nitong mas handa ang iyong katawan na mag-ehersisyo, ang mga reserba ng enerhiya sa mga kalamnan ay mas magagamit upang suportahan ang mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo. Upang ang iyong pagganap kapag gumagawa ng palakasan ay maaaring maging mas gising.

Iba ito kung hindi ka nag-iinit bago mag-ehersisyo. Maaari kang makaramdam ng mas mabilis na pagod, na maaaring mabawasan ang iyong pagganap habang ehersisyo.

3. Hindi ka handa na mag-isport

Mula sa pananaw sa kaisipan, ang mga taong hindi nag-iinit ay karaniwang hindi gaanong handa na mag-sports, lalo na ang mga masipag o na ginagawa nang mahabang panahon. Ang pag-init ay isang magandang pagkakataon para sa iyo upang ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip bago ang isang tugma sa palakasan. Bukod sa pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan, ang pag-init ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo sa utak, na makakatulong sa pagpapabuti ng pagtuon at pagkaalerto habang nag-eehersisyo.