Somniphobia, phobia ng pagtulog

Dapat magpahinga ang katawan upang maibalik ang enerhiya na nasayang sa buong araw. Samakatuwid, para sa ilang mga tao, ang pag-uwi at pagpapahinga sa pagtulog ang pinakahihintay na bagay. Sa kasamaang palad, ang mga naghihirap ng somniphobia ay hindi nakakaranas nito.

Ano ang somniphobia?

Pinagmulan: Odyssey

Ang Somniphobia, na kilala rin bilang hypnophobia, ay isang labis na takot na makatulog. Ang dahilan ay, natatakot sila na ang aktibidad na ito ay mawawalan sila ng kontrol sa kanilang mga katawan.

Ang mga nakakaranas nito ay makakaramdam ng pag-aalala tungkol sa masamang bagay na nangyayari sa panahon ng pagtulog. Natatakot din sila na hindi na sila makatayo at muling buksan ang kanilang mga mata.

Sa mga kadahilanang ito, ginagawa nila ang lahat upang manatiling gising. Gaano man kahapo ang pakiramdam ng katawan, susubukan nilang buksan ang kanilang mga mata. Kapag tuluyan na silang nakatulog, ang kalidad ng pagtulog na nakuha nila ay napakababa at madali itong ginising ng nakapaligid na kapaligiran.

Minsan, ang mga taong may somniphobia ay mayroon ding ibang mga tukoy na phobias tulad ng mga kaugnay na bagay na maaaring magpalitaw sa kanilang pagkaantok.

Ano ang sanhi ng somniphobia?

Sa pangkalahatan, ang phobias ay maaaring makuha mula sa maraming mga kadahilanan tulad ng genetika, karanasan sa buhay, o iba pang mga bagay na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng utak sa paghusga sa isang bagay. Ang ilan sa mga sanhi ng somniphobia ay kinabibilangan ng:

Bangungot Ang bangungot na nagaganap ay isang panaginip na nakakatakot at parang totoo. Upang ang mga tao na somniphobia ay hindi nais na matulog sa takot na magkaroon ng katulad na mga pangarap.
Mga karamdaman sa pagkabalisa. Naiulat na ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay madaling kapitan ng pagbuo ng phobia na ito. Kapag nababahala, ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip tungkol sa pinakapangit na sitwasyon na magaganap at maaaring humantong ito sa takot sa maraming bagay.
Takot sa kamatayan. Tulad ng nabanggit na, ang ilang mga tao ay ayaw makatulog dahil natatakot silang mamatay at hindi na muling magising.
Mga karanasan sa traumatiko. Ang takot na ito ay maaari ding magresulta mula sa karanasan ng makita o marinig ang pinakamalapit na taong namatay habang natutulog.
Parasomnia. Ang sakit sa pagtulog na ito ay maaaring gumawa ng mga tao ng mga hindi ginustong mga bagay habang natutulog sila. Ang mga tao sa Somniphobia ay maaaring matakot na gumawa ng mga mapanganib na bagay habang natutulog.
Kakatakot na mga pelikulang genre o libro. Karaniwan ang sanhi na ito ay matatagpuan sa mga bata. Natatakot sila na ang mga katakut-takot na nilalang sa mga pelikulang pinapanood nila o ang mga librong binasa ay hahantong sa kanila.

Mga sintomas na maaaring lumitaw

Karamihan sa mga sintomas na unang lilitaw ay pag-atake ng gulat. Ano pa, ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari nang bigla nang walang anumang babala. Ang mga sintomas ng somniphobia ay:

isang malamig na pawis
nanginginig ang katawan
talamak na pagkapagod
goosebumps
igsi ng paghinga o nahihirapang huminga, ay maaaring humantong sa mga epekto tulad ng pagkasakal
mas mabilis na rate ng puso
sakit at bigat sa dibdib
pagduduwal
nahihilo
nataranta
pakiramdam malungkot at walang pag-asa
mawalan ng kontrol sa sarili mo
marahas na pagbabago ng mood

Ang mga taong may somniphobia ay hindi dapat mapunta sa mga sitwasyong hinihikayat silang makatulog. Maaari silang gumawa ng mga sintomas na iniisip lamang ito.

Ang Somniphobia ay maaaring mapanganib kung hindi ginagamot

Mahalaga ang pagtulog para makaligtas ang tao. Ang aktibidad na ito ay sumasakop sa pinakamataas na listahan ng mga pangangailangan ng katawan maliban sa pagkain. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gagawa ng pag-aayos para sa lahat ng mga pagpapaandar ng mga organo dito upang handa silang gumana sa maghapon.

Ang pagtulog ay nagbibigay din ng isang pagkakataon para sa katawan na makagawa ng mga hormone na magsisilbing isang immune system na protektahan laban sa iba't ibang mga impeksyon.

Kung nagkulang ka sa pagtulog, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang mahusay. Ang katawan ay makakaramdam ng pagod sa lahat ng oras at may malaking impluwensya sa mga aktibidad na isinasagawa. Nagkakaproblema ka sa pagtuon, mas madaling magkasakit, at maaaring magtapos ng pananakit sa iyong sarili at sa iba.

Ang Somniphobia ay maaari pa ring gamutin sa maraming paraan. Upang hindi mapigil ang pag-abala, dapat kaagad humingi ng tulong mula sa mga propesyonal, maaari itong kasama ng iba't ibang mga therapies tulad ng talk therapy na may kasamang pagpapayo.

Ang sesyon ng therapy na ito ay makakatulong sa mga pasyente na baguhin ang kanilang pag-iisip sa tuwing haharapin ang kinakatakutang bagay. Ang pagpapayo ay maaaring maging isang ligtas na lugar para pag-usapan ng mga pasyente ang kanilang nararamdaman nang walang takot na hatulan.

Ang isa pang therapy na madalas ring ginagawa ay nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali (CBT). Nilalayon ng therapy na ito na makilala ang pag-iisip ng pasyente sa kinakatakutang bagay, pagkatapos na ang pasyente ay haharap sa phobia at subukang talunin ang takot sa ibinigay na diskarte.

May mga oras na ang mga pasyente ay binibigyan din ng mga gamot sa anyo ng antidepressants o iba pa. Gayunpaman, ang paggamit ng gamot na ito ay inirerekomenda lamang para sa maikling panahon o kapag ang mga sintomas ay umuulit. Ang CBT ay nananatiling pinakamahusay na paraan kung ang pasyente ay talagang nais na mapupuksa ang phobia.

Kalinisan sa pagtulog upang makatulong na mapagtagumpayan ang phobia na ito

Bilang karagdagan sa paghawak ng dalubhasa, ang mga pasyente ay dapat ding gumawa ng mga pagsisikap sa pamamagitan ng paglalapat nito kalinisan sa pagtulog. Ang term na ito ay tumutukoy sa isang hanay ng mga malusog na ugali na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Pagsasanay kalinisan sa pagtulog ay bahagi rin ng CBT therapy at naging mabisang pangmatagalang paggamot sa mga taong may kritikal na hindi pagkakatulog. Iba't ibang mga hakbang kalinisan sa pagtulog isama ang:

1. Lumikha ng komportable at kaaya-aya na kapaligiran sa silid

Ang dami ng nakakaabala ay magpapahirap sa pagtulog ng isang tao. Samakatuwid, lumikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng mga item na talagang kinakailangan sa silid. Nang walang TV o iba pang kagamitan sa entertainment, gawing silid ang silid na magagamit lamang sa pagtulog.

Bawasan ang ilaw sa kwarto bago matulog. Ang pinakamahusay na paraan ay upang patayin ang ilaw. Gayunpaman, isa pang paraan kung hindi ka sanay sa dilim ay ang pag-install ng isang lampara sa mesa na may madilim na ilaw.

2. Masanay matulog sa isang regular na pattern

Subukang simulan ang pagtulog sa parehong oras bawat araw at matulog para sa inirekumendang ilang oras. Magtakda ng mga alerto at alarma pagkatapos ng paggising. Sanayin nito ang iyong katawan na makatulog kung oras na upang magpahinga.

Maaari ring magsagawa ang mga pasyente ng mga gawain na makakatulong sa kanila na makatulog nang mabilis, tulad ng pagpatay ng mga ilaw sa silid, paglilinis sa paligid ng kama, o pagbabasa ng mga libro hanggang sa inaantok sila.

3. Iwasan ang caffeine

Bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine. Iwasang ubusin ito sa hapon o gabi. Ang caaffeine ay isang stimulant na humahadlang sa mga receptor para sa adenosine, isang hormon na nakakaantok sa iyo, mula sa pagtatrabaho. Samakatuwid, limitahan ang pagkonsumo o lumipat sa iba pang mga kahalili tulad ng mga herbal tea.

Iwasan din ang pag-inom ng sobrang tubig bago matulog sapagkat maaari nitong hikayatin ang paggawa ng ihi na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.

4. Punan ang malusog na paggamit ng pagkain

Minsan nagaganap ang gutom sa gabi sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Upang maiwasan ito, kumain ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon sa pagitan ng mga gulay, karbohidrat at protina, kumain ng regular.

Kung ang iyong kagutuman ay hindi maagaw, maaari kang kumain ng malusog na meryenda tulad ng mga hiwa ng prutas o mga bar ng protina.