Isang antiribet atkins menu ng agahan sa diyeta na maaari mong subukan sa bahay

Ang diyeta ng Atkins ay isang diyeta na mababa ang karbok na nagsasabing nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagsunod sa diyeta ng Atkins ay hindi madali sa una, dahil kailangan mong bawasan nang husto ang iyong paggamit ng karbohidrat. Para sa mga nagsisimula, maaari kang lumikha ng isang menu ng agahan sa diyeta ng Atkins na makakain tuwing umaga.

Ang iba't ibang mga resipe ng agahan para sa diyeta ng Atkins

Ang Atkins Diet ay nasa apat na yugto. Sa bawat yugto, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat ayon sa target sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkonsumo ng ilang mga uri ng pagkain.

Narito ang ilang mga sample na menu ng agahan batay sa bawat yugto ng diyeta ng Atkins:

1. Omelet na puno ng spinach

Pinagmulan: Paleo Almusal

Sa unang yugto ng diyeta ng Atkins, dapat ka lamang kumain ng 20 gramo ng mga karbohidrat mula sa mga gulay. Kailangan mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng protina, tulad ng manok, isda, baka, itlog at keso bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga itlog at spinach ay isang mahusay na kumbinasyon para sa unang yugto ng agahan sa diyeta ng Atkins dahil maaari kang makakuha ng parehong protina at gulay. Ihanda lamang ang mga sumusunod na sangkap:

2 itlog
1 tasa spinach (tinatayang 30 gramo)
1 ½ kutsarang gadgad na keso ng Parmesan
¼ tsp sibuyas na pulbos
Asin, paminta at ground nutmeg upang tikman

Paano gumawa:

Talunin ang mga itlog, pagkatapos ay idagdag ang spinach at keso.
Magdagdag ng sibuyas na pulbos, asin, paminta, at ground nutmeg.
Init ang langis sa isang kawali sa katamtamang init, pagkatapos ay idagdag ang mga itlog. Magluto ng 3 minuto.
Baligtarin ang mga itlog at lutuin ng 2-3 minuto hanggang maluto. Tanggalin at maghatid.

2. Yogurt na may mga mani at prutas

Pinagmulan: Kagat ng Kagandahan

Ang menu ng Atkins phase 2 na agahan ay hindi gaanong naiiba mula sa nakaraang yugto. Gayunpaman, ngayon maaari kang magdagdag ng iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrates, tulad ng mga mani, buto, at iba't ibang uri ng prutas.

Maaari kang lumikha makinis o yogurt na may halong mga mani at prutas. Narito ang mga sangkap na kakailanganin mo:

250 gramo ng yogurt
Almonds, mga nogales, cashews, o iba pang mga mani upang tikman
50 gramo ng prutas mga berry sariwa o nagyeyelong
1 kutsarang honey

Paano gumawa:

Pagsamahin ang yogurt at honey sa isang mangkok.
Co kasar chop ang mga mani, pagkatapos ihalo ang mga mani sa yogurt.
Idagdag mo na mga berry sa Paghatid ng malamig.

3. Inihaw na manok at kayumanggi bigas

Smber: Network ng Pagkain

Sa ikatlong yugto, maaari mong taasan ang iyong paggamit ng karbohidrat ng 10 gramo bawat linggo sa mga pagtaas. Nangangahulugan ito na maaari kang lumikha ng isang mas magkakaibang menu ng agahan para sa diyeta ng Atkins.

Ang brown rice at inihaw na manok ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian ng karbohidrat at protina sa pangatlong yugto ng diyeta ng Atkins. Narito ang kakailanganin mo:

1 walang balat at walang bonong hita ng manok
50 gramo ng brown rice
¼ sibuyas, tinadtad
2 kutsara ng langis ng oliba
100 ML ng stock ng manok
Orange juice at isang maliit na gadgad na alisan ng balat
Ground black pepper
2 kutsarang sariwang dahon ng mint

Paano gumawa:

Painitin ang oven sa temperatura na 190 degree Celsius.
Pag-init ½ kutsara ng linga langis sa isang kawali sa katamtamang init. Idagdag ang mga sibuyas, pagkatapos lutuin hanggang ma-brown.
Magdagdag ng stock ng manok, bigas, pisilin at gadgad na orange peel, ½ kutsarang langis ng oliba, at asin. Haluin nang lubusan sa isang lalagyan na hindi lumalaban sa init.
Pahiran ang manok ng natitirang langis ng oliba, asin at itim na paminta. Ibalot ang timpla ng manok at bigas sa aluminyo foil.
Maghurno ng 55 minuto, pagkatapos alisin. Magbigay ng 2 kutsarang orange juice, pagkatapos ay maghurno para sa isa pang 50 minuto hanggang maluto ang manok at bigas. Tanggalin at maghatid.

Sa ika-apat na bahagi ng diyeta ng Atkins, ang iyong menu sa agahan ay hindi gaanong naiiba mula sa nakaraang yugto. Maaari mong gamitin ang parehong sangkap upang makagawa ng isang menu ng agahan araw-araw.

Nilalayon ng diyeta ng Atkins na sanayin ang katawan sa paglilimita sa pagkonsumo ng karbohidrat. Kung talagang kumain ka ng higit pang mga karbohidrat pagkatapos pumasa sa ikatlong yugto, subukang baguhin ang iyong menu sa agahan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga mapagkukunan ng karbohidrat.