Pagbasa habang nakahiga: ano ang epekto sa kalusugan ng mata?

Ang karamihan ng mga magulang ay madalas na paalalahanan sa amin na huwag magbasa habang nakahiga, sinamahan ng isang babala, "Maaari itong makapinsala sa iyong mga mata." Imbistigahan mo ito, totoo ang sinabi ng ating mga magulang, alam mo. Bagaman hindi direktang nakakasama, ang pagbabasa habang nakahiga ay may mga epekto. Ano ang mga epekto? Pagkatapos, ano ang dapat magmukhang tamang posisyon sa pagbasa?

Bakit hindi ka mabasa habang nakahiga?

Ang ugali ng pagbabasa ng paghiga, alinman sa kama o sofa, madalas na mas komportable gawin. Gayunpaman, hindi bihira para sa atin na makarinig ng payo na huwag magbasa habang nakahiga sapagkat may potensyal itong makagambala sa kalusugan ng mata, tulad ng peligro na magkaroon ng malayo sa paningin. Sa totoo lang, totoo bang ang posisyon ng pagbabasa ay may epekto sa kalusugan ng mata?

Sinipi mula sa libro Ang 101 Kontrobersyal na Pabula sa Kalusugan, ang posisyon sa pagbabasa habang nakahiga ay maaaring makapinsala sa mga mata, ngunit hindi ito kinakailangang maging sanhi ng pagkalapit ng mata. Kung mayroon kang isang pamilya na karamihan ay nagdurusa mula sa malayo sa paningin, ikaw ay nasa panganib pa rin kahit na hindi mo nabasa ang pagkahiga.

Gayunpaman, ang posisyon na basahin habang nakahiga ay hindi inirerekomenda dahil ang distansya ng pagbabasa ay hindi perpekto.

Kaya, kapag nakahiga tayo sa likod habang nagbabasa ng isang libro, ang ating mga mata ay maaayos sa isang hindi pangkaraniwang anggulo. Bilang karagdagan, may posibilidad ka ring basahin sa isang napakalapit na distansya kapag nakahiga ka.

Sa katunayan, ang perpektong distansya sa pagbabasa ay dapat na humigit-kumulang 15 pulgada o 30 cm mula sa aming mga mata. Ang pinakamagandang anggulo para sa paghawak ng mga libro o materyal sa pagbasa ay dapat ding matatagpuan 60 degree mula sa aming mga mata. Kaya, ang pinakamahusay na distansya at anggulo ay hindi makakamit kung magbasa tayo habang nakahiga.

Samakatuwid, upang makuha ang perpektong distansya at anggulo, hindi ka maaaring mabasa habang nakahiga. Kapag ginagawa ito, kailangan mong isakripisyo ang perpektong distansya o anggulo ng pagtingin, maging mas malapit itong basahin o hindi alintana kung ano ang anggulo ng aming mga mata.

Ang resulta ng pagbabasa sa isang distansya at anggulo na hindi perpekto

Sa katunayan, ano ang mga peligro ng pagbabasa sa hindi tamang distansya at posisyon? Ang epekto ay sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata. Kung hawakan natin ang materyal sa pagbabasa sa isang maling posisyon, maaari itong maging sanhi ng paggalaw ng kalamnan sa paligid ng mga mata. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa mata, aka astenopia.

Ang kundisyong ito ay karaniwang isang palatandaan na ang iyong mga mata ay pagod sa sapilitang basahin sa isang hindi komportable na posisyon. Maaari mong maramdaman ito kapag ang iyong mga mata ay nagsimulang magkaproblema sa paglipat mula sa isang pangungusap patungo sa isa pa habang nagbabasa ka.

Hindi mo kailangang mag-alala dahil malamang na ang pagod na mga mata ay hindi magkakaroon ng permanenteng epekto sa kalusugan ng iyong mata. Gayunpaman, tandaan na ang pagbabasa habang nakahiga ay magdudulot din ng hindi komportable na mga sintomas. Narito ang mga sintomas:

Nararamdamang hindi komportable o masakit ang mata
Malabo o doble paningin
Sakit ng ulo o pagkahilo
Sensitibo sa ilaw
Patuyo o puno ng tubig ang mga mata
Sakit sa leeg, balikat, at likod

Kung ang mga sintomas na ito ay lilitaw pagkatapos mong basahin nang labis habang nakahiga, dapat mong subukang kumunsulta tungkol sa kondisyon sa iyong doktor.

Magandang mga tip sa pagbabasa para sa kalusugan ng mata

Sa isip, ang isang mahusay na posisyon sa pagbabasa ay nakaupo at ang distansya sa pagitan ng mga mata at ang pagbabasa ay hanggang sa 30 cm. Gayunpaman, syempre hindi ito komportable tulad ng pagbabasa habang nakahiga.

Kung mahirap para sa iyo na hindi humiga habang nagbabasa, maraming mga paraan na maaari kang gumana sa paligid nito, tulad ng:

Baguhin ang posisyon kapag nagbabasa habang nakahiga, magbigay ng unan o anumang maaaring magbigay ng suporta para sa pagbabasa sa isang mas komportableng anggulo
Subukang huwag basahin sa masyadong maliwanag o malabo na ilaw
Limitahan ang oras ng pagbabasa. Ang pagbabasa habang nakahiga ng maraming oras ay maaaring hindi maramdaman, ngunit kung magpapatuloy ka, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng pagod sa mata.
Kumunsulta sa doktor kung ang kundisyon ng mata ay hindi komportable na basahin.

Paano gamutin ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagbabasa habang nakahiga?

Kung ikaw ay nasa isang posisyon kung saan ikaw ay pinaka komportable na magbasa at mas madaling maunawaan ang pagkahiga, kung gayon dapat kang maging handa upang harapin ang mga sintomas na magiging komportable sa iyo.

Kaya, kung magpapatuloy sa iyo ang mga sintomas na ito, narito ang mga tip para sa pagharap sa sakit ng mata na dulot ng pagkahiga habang nagbabasa.

Subukang makatulog ng 8 oras. Maaari itong makatulong na mapawi ang pagkapagod sa iyong mga mata.
Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mabuti para sa kalusugan sa mata, tulad ng isda na may mataas na omega-3s.
Matapos ang oras ng pagbabasa, subukang ipikit ang iyong mga mata nang maikli dahil magpapahinga ito sa pag-igting ng kalamnan ng mata.
Iwasang basahin kung pagod ka o inaantok. Pinipilit ang iyong sarili na magbasa nang labis kapag inaantok ka talaga na ginagawang mas malapit mo ang iyong mga mata sa pagbabasa, kaya't papalapit ang kakayahang makita.

Kahit na komportable ito, sa katunayan ang pagbabasa habang nakahiga ay mas mapanganib sa kalusugan ng mata kaysa sa ideal na posisyon na dapat. Ang pinakamainam na posisyon sa pagbabasa ay naka-upo sa tamang pustura. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng pinakamainam na distansya sa pagtingin at anggulo ng pagbabasa, at maiwasan ang peligro ng pagkahapo ng mata.