Ang mga Muslim sa buong mundo, kabilang ang Indonesia, ay mag-aayuno sa Ramadan habang sumasailalim sa quarantine sa bahay sa panahon ng pandemya. Ang bilang ng mga kaso at ang dumaraming bilang ng mga pagkamatay ay nag-aalala sa maraming tao tungkol sa kung maaari silang manalangin nang ligtas. Hindi kailangang magalala, maraming mga bagay na kailangang isaalang-alang kapag nag-aayuno sa panahon ng COVID-19 pandemya.
Patnubay sa ligtas na pag-aayuno sa buwan ng Ramadan sa panahon ng COVID-19 pandemya
Karaniwan, ang buwan ng Ramadan ay minarkahan ng mga sosyal at relihiyosong pagtitipon kapag ang pamilya at mga kamag-anak ay nagtitipon upang mag-ayos matapos ang paglubog ng araw. Para sa karamihan ng mga tao, ang sandaling ito ay ginagamit upang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagsamba sa pamamagitan ng pagdarasal sa mosque hanggang sa magpalipas ng gabi doon. Sa Indonesia, isinara ng gobyerno ang mga pampublikong lugar na walang kaugnayan sa logistics ng pagkain at mga supply, kasama na ang mga lugar ng pagsamba tulad ng mga mosque. Bilang isang resulta, ang mga pagdarasal sa kongregasyon ay isinagawa sa bahay. Maaari itong magpatuloy hanggang sa katapusan ng Ramadan. Samantala, ang paghahatid ng virus ng COVID-19 ay malamang na magkaroon ka ng malapit na pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Ang dahilan dito, kumalat ang virus sa pamamagitan ng mga splashes ng tubig o makipag-ugnay sa mga kontaminadong ibabaw. Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData
1,024,298
Nakumpirma
831,330
Gumaling
28,855
Mapa ngDistribusyon ng Kamatayan Samakatuwid, ang pagkilala kung paano gabayan ang ligtas na pag-aayuno sa buwan ng Ramadan sa panahon ng COVID-19 pandemya ay napakahalaga. Narito ang ilang mga tip para sa pagsasagawa ng pag-aayuno sa panahon ng isang pandemya ayon sa WHO.
1. Lumayo mula sa karamihan ng tao at panatilihin ang iyong distansya
Isa sa mga bagay na kailangang gawin pa rin kapag nag-aayuno sa buwan ng Ramadan kung kailan ang COVID-19 pandemya ay upang lumayo mula sa karamihan ng tao at panatilihin ang isang distansya mula sa iba. Isang apela upang mag-aplay
paglayo ng pisikal Nilalayon ng sumailalim sa quarantine sa bahay na mabawasan ang pagkalat ng virus. Samantala, ang karamihan sa mga tao ay nagtataglay ng mga pagpupulong at kaganapan sa buwan ng Ramadan. Kung maaari, subukang bawasan ang mga panlabas na kaganapan. Kung hindi, ikaw at ang tagapag-ayos ay maaaring matiyak na ang venue ay may bentilasyon at airflow. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa mga patakaran ng gobyerno sa bawat bansa. Huwag kalimutang sundin ang mga patakaran ng pagpapanatili ng distansya na 2-3 metro mula sa ibang mga tao, alinman sa pag-upo o pagtayo. Bilang karagdagan, kailangan mo ring makita kung ang taong namamahala sa kaganapang ito ay kinokontrol ang bilang at kung paano ang mga tao na pumasok at umalis sa silid. Karamihan sa mga pamahalaan sa mga bansa na may maraming bilang ng mga Muslim ay pinapayuhan silang manalangin sa kanilang sariling mga tahanan. Samakatuwid, ang ilang mga bansa ay handang pansamantalang isara ang kanilang mga lugar ng pagsamba upang maiwasan ang maraming tao.
2. Palaging mapanatili ang kalinisan
Bukod sa pananatiling malayo sa karamihan ng tao at mapanatili ang distansya, ang paggawa ng iba pang mga hakbang sa pag-iingat para sa pag-aayuno sa buwan ng Ramadan sa panahon ng COVID-19 pandemya ay hindi gaanong mahalaga. Palaging pinapanatili ang kalinisan, lalo na ang iyong mga kamay, ay ang pangunahing susi sa pagbabawas ng panganib na mailipat ang virus. Pangkalahatan, ang mga Muslim ay magsasagawa ng paghuhugas bago magsagawa ng mga panalangin at makakatulong ito sa kanila na mapanatili ang kalinisan at kalusugan. Gayunpaman, hindi masakit na gumawa ng mga karagdagang hakbang kapag nagsasagawa ng pagsamba. Halimbawa, kailangan mo pa ring hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig bago at pagkatapos ng pagduduwal sapagkat ang iyong mga mata at mukha ay mas madalas na mahawakan. Bilang karagdagan, huwag kalimutang magdala ng iyong sariling banig o karpet upang ilagay sa carpet ng mosque. Nilalayon nitong mabawasan ang pagkalat ng mga virus na maaaring dumikit sa karpet. Hindi alintana kung ang mosque malapit sa iyong bahay ay sarado o hindi, dapat kang magpatuloy sa pagsamba sa kani-kanilang mga tahanan habang nag-aayuno. Maaari ka pa ring manalangin ng tarawih sa kongregasyon kasama ang ibang mga miyembro ng pamilya o makinig sa mga lektura sa pamamagitan ng telebisyon o social media.
3. Paglalapat ng isang malusog na pamumuhay habang nag-aayuno
Hanggang ngayon wala pang pagsasaliksik sa pag-aayuno at ang panganib ng COVID-19. Samakatuwid, ang mga malulusog na tao ay maaari pa ring mag-ayuno sa buwan ng Ramadan sa panahon ng COVID-19 pandemya. Samantala, ang isang pasyente na nahawahan ng virus ay maaaring isaalang-alang kung ang kondisyon ng kanyang katawan ay maaaring gampanan ang pagsamba na ito. Kailangan nilang kumonsulta kahit papaano sa isang doktor. Para sa malusog na tao, maraming bagay na kailangang isaalang-alang kapag nag-aayuno sa gitna ng pandemikong ito, tulad ng:
- panatilihing regular na ehersisyo sa bahay habang nag-aayuno
- matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon kapag nag-aayuno at umiinom ng maraming tubig
- kumain ng sariwang prutas at gulay sa madaling araw at mag-ayuno
Ang isang malusog na pamumuhay sa panahon ng isang pandemya ay tiyak na kailangang kasangkot sa mga pagsisikap upang maiwasan ang paghahatid ng COVID-19. Simula mula sa paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig o hand sanitizer hanggang mapanatili ang iyong distansya mula sa ibang mga tao, aka
paglayo ng pisikal. Maaari kang lumabas sa labas upang mamili ng mga groseri o magtrabaho kung hindi ka nakakapagtrabaho mula sa bahay. Bilang karagdagan, subukang bawasan ang pakikipag-ugnay nang harapan sa ibang mga tao, kabilang ang pamilya at mga kaibigan, dahil ang virus ay maaaring kumalat nang hindi nagpapakita ng mga sintomas.
4. Itigil ang paninigarilyo habang nag-aayuno
Kapag ang isang tao ay nag-aayuno, anumang bagay na pumapasok sa kanyang bibig nang sadya ay maaaring magpawalang-bisa sa mabilis, maging sa solid o likidong anyo. Samakatuwid, hindi rin pinapayagan ang paninigarilyo habang nag-aayuno. Ang paninigarilyo ay napatunayan din na mapanganib, kapwa kapag nag-aayuno sa panahon ng Ramadan at ang normal na sitwasyon sa panahon ng COVID-19 pandemya. Ang mga naninigarilyo ay nasa peligro na magkaroon ng sakit sa baga o nasira ang pagpapaandar ng baga. Ang hindi malusog na kondisyon ng baga na ito ay ginagawang mas madaling kapitan ng mga naninigarilyo sa mga komplikasyon ng COVID-19 kapag nahawahan. Ano pa, nasa mas mataas din na panganib na mailipat ang virus. Ang dahilan ay, kapag ang isang tao ay naninigarilyo, mga daliri at sigarilyo na maaaring mahawahan ay hawakan ang mga labi. Dagdagan nito ang posibilidad na direktang ipasok ng virus ang respiratory system. Dapat pansinin na ang peligro ng mga naninigarilyo laban sa COVID-19 ay medyo mataas dahil ang virus na tinatawag na SARS-CoV-2 ay madalas na umaatake sa respiratory system, kasama na ang baga. Samakatuwid, mas mabuti kung nagsagawa ka ng pag-aayuno sa panahon ng Ramadan, ang isang naninigarilyo ay maaaring bawasan at itigil ang kanilang masamang gawi. Nilalayon nitong protektahan ang sariling kalusugan at mabawasan ang peligro na kumalat.
5. Magbayad ng pansin sa kalusugang pangkaisipan
Ang pagpapatupad ng pag-aayuno sa buwan ng Ramadan sa panahon ng COVID-19 pandemya ay kailangan ding bigyang pansin ang kalusugang pangkaisipan. Hindi alintana ang paraan ng pagtakbo na maaaring may kaunting pagkakaiba sa taong ito, tandaan na maaari ka pa ring magkaroon ng pagkakataong sumamba at manalangin nang malayuan. Maaaring ikaw at ang iyong pamilya ay hindi makapaglakbay pabalik-balik sa panahon ng pandemya. Gayunpaman, ang mga pagsulong sa teknolohiya ay makakatulong sa iyo upang manatiling konektado sa mga nasa bahay, di ba? Bukod dito, sa panahon ng kuwarentenas sa bahay ay maaaring may mga problemang sikolohikal na lilitaw. Alinman dahil hindi ka maaaring umalis sa bahay at makilala ang mga tao o magkaroon ng isang hindi malusog na kapaligiran sa bahay. Ang mga alyas na nakakaranas ng karahasan sa tahanan sa panahon ng isang pandemik. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan habang nag-aayuno sa buwan ng Ramadan sa panahon ng isang pandemik ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagbibigay pansin sa pisikal na kalusugan. Ang mga serbisyo sa pag-aayuno sa buwan ng Ramadan sa taong ito ay naiiba mula sa COVID-19 pandemya na naglilimita sa paggalaw ng halos lahat ng mga tao. Gayunpaman, walang mali sa pagsunod sa payo ng gobyerno na sumamba sa bahay para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.
Tulungan ang mga doktor at iba pang mga tauhang medikal na makakuha ng mga personal na kagamitan sa pangangalaga (PPE) at mga bentilador upang labanan ang COVID-19 sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa pamamagitan ng link sa ibaba.
