Ang diyeta ng OCD ay dapat mabuhay alinsunod sa mga patakaran! narito ang gabay para sa mga nagsisimula

Diyeta ng OCD o paulit-ulit na pag-aayuno pa rin ng isang prima donna sa mga taong aktibo sa pagpapayat. Mayroong iba't ibang mga benepisyo na maaaring makuha kapag gumagawa ng diyeta na ito, kabilang ang pagbawas ng timbang. Sa kabila ng kontrobersya mula sa iba't ibang mga partido, ang isang diyeta na katulad ng pamamaraang pag-aayuno na ito ay talagang maaaring gawin kung ito ay alinsunod sa mga tamang alituntunin. Paano mo gagawin ang tamang diyeta ng OCD? Mayroon bang mga hakbang na dapat dumaan ang isang baguhan? Narito ang gabay.

Ang apat na yugto ng pagkakaroon ng isang diyeta sa OCD

Ang Diyeta ng OCD ay isang pamamaraan ng pagdidiyeta o pag-aayuno gamit ang isang window meal system. Ngayon, ang window ng kainan mismo ay ang haba ng oras kung pinapayagan kang kumain. Ang oras upang kumain ay nag-iiba at libre ayon sa pagpipilian, ang ilan ay nagsisimula sa 8 oras, 6 na oras, hanggang sa 4 na oras sa isang araw. Halika, tingnan ang mga yugto ng window ng kainan na maaari mong mapagpipilian.

1. Ang 16: 8 window ng kainan

Maaari mong gawin ang unang gabay na ito sa diyeta ng OCD sa pinakamaagang yugto o para sa mga nagsisimula. Oo, sa una maaari mong subukan ang 8 oras na window ng pagkain sa isang araw (24 na oras) at mabilis sa loob ng 16 na oras. Sa window ng kainan na ito, maaari kang kumain ng anumang pagkain at inumin sa loob ng 8 oras.

Matapos ang window ng pagkain ay nakabukas, hindi ka dapat kumain ng anumang pagkain at inumin maliban sa simpleng tubig. Sa pag-aayos ng iskedyul ng pag-aayuno at window ng pagkain, mas mahusay na gawin ito sa regular na oras sa loob ng 2 linggo.

Ipagpalagay na sinimulan mo ang diyeta ng OCD ng 7 ng umaga, pagkatapos ay maaari kaming kumain ng anumang pagkain mula 7 ng umaga hanggang 3 ng hapon. Matapos ang window ng pagkain ay nakabukas, o bandang 3 ng hapon, dapat ka lamang mag-ayuno sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig hanggang sa susunod na araw ng 7 ng umaga.

2. Ang 18: 6 window ng kainan

Sa pangalawang yugto na ito, mayroong kaunting pagkakaiba at pagtaas ng oras ng diyeta. Sa yugtong ito maaari kang kumain ng anumang pagkain sa loob ng 6 na oras. Pagkatapos nito, kinakailangan kang mag-ayuno nang 18 oras.

Halimbawa, ipagpalagay na buksan mo ang window ng kainan ng 10 am. Sa gayon, sa susunod na 8 oras, na kung saan ay 4 ng hapon, nagsimula ka nang mag-ayuno. Hindi ka dapat kumain ng anumang pagkain at inumin maliban sa simpleng tubig.

Ginawa ito hanggang 10 ng umaga kinabukasan. Inirerekumenda para sa iyo na nais na gawin ito, mas mabuti kung laktawan mo muna ang unang yugto ng window ng pag-aayuno at dapat gawin sa loob ng 2 linggo.

3. Ang 20: 4 Window na Panghikain

Ang susunod na yugto, ang katawan ay nadama na maaaring ayusin. Kaya sa yugtong ito maaari kang magsimula sa isang napakaliit na window ng pagkain, na 4 na oras lamang sa isang araw.

Ang pamamaraan ay hindi gaanong naiiba mula sa mga yugto ng isa at dalawa. Ang pagkakaiba ay nasa oras lamang ng pag-aayuno at ng window ng pagkain. Sa medyo matinding yugto na ito, kung nahihirapan ka o ang diyeta ay hindi gumagana para sa iyo, maaari kang manatili sa yugto dalawa.

4. Kumain lamang isang beses sa isang araw

Ngayon, ngayon ay darating ang oras kung nasa isang yugto ka na matigas at mahirap gawin. Sa yugtong ito, dapat kang mag-ayuno mula sa pagkain sa loob ng 24 na oras. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain, huh. Pinapayagan ka pa ring kumain, ngunit isang beses lamang sa isang araw.

Halimbawa, kung sinisimulan namin ang pagdiyeta ng OCD sa yugtong ito sa 6 ng hapon, pagkatapos kumain ka lamang ng 6 ng gabi. Pagkatapos at sa panahon ng pag-aayuno, pinapayagan ka lamang na ubusin ang tubig hanggang sa window ng pagkain ng susunod na araw. Inirerekumenda rin na pagsamahin ang diyeta na ito ng OCD sa mga nakaraang yugto ng diyeta. Subukang gawin ito sa loob lamang ng dalawang linggo, upang ang katawan ay hindi makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon o maging sanhi ng iba pang mga problema.

Mga pagkain na kinakain habang nasa OCD diet

Ngayon ay maaari kang maging interesado at hamunin na ilapat ang isang paraan ng pagdidiyeta. Gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang paggamit ng nutrisyon ng mga pagkaing dapat kainin habang nasa window ng pagkain ng diyeta.

Pangkalahatan, mahalagang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat. Bukod sa pagiging mapagkukunan ng enerhiya, kinakailangan ang mga carbohydrates para sa mga proseso ng metabolic ng katawan, na kung saan ang katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa kinakain mong pagkain.

Pagkatapos, araw-araw ang katawan ay nangangailangan din ng protina upang mapanatili ang masa ng kalamnan. Maaari kang makakuha ng protina sa mga sangkap ng pagkain tulad ng mga itlog, karne ng hayop, tofu, o tempeh.

Samantala, upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina ng katawan, tiyaking may mga pagkain tulad ng mga berdeng gulay o prutas sa window ng pagkain ng iyong diyeta. Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa bitamina upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

At ang pinakamahalagang bagay ay ang mineral na tubig. Sa mga oras ng pagdiyeta o pag-aayuno, dapat mo lang ubusin ang mas maraming mineral na tubig hangga't maaari. Huwag hayaan ang iyong katawan na maging dehydrated o inalis ang tubig habang nasa diet na ito. Ang mga tip, subukang uminom ng 1-2 baso ng tubig bawat oras, at mahalaga din na palaging gumawa ng magaan na mga gawain sa panahon ng pagdiyeta upang ang katawan ay hindi maging mahina.

Para sa iyo na may diyabetes, isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain, kulang sa timbang, mababang presyon ng dugo, isang kasaysayan ng amenorrhea, o buntis, nagpapasuso, o sinusubukan mong mabuntis, dapat mo munang kumunsulta sa isang doktor o isang nutrisyonista bago simulan ang diyeta na ito .