Malusog na gabay sa menu ng diyeta ng mayo at toro; hello malusog

Narinig na ba tungkol sa diyeta ng mayo? Ang diyeta na ito ay kamakailan-lamang ay tanyag bilang isang diyeta na maaaring umasa upang mawala ang timbang. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang diyeta ng mayo ay binuo ng Mayo Clinic sa Estados Unidos, kaya ang diyeta na ito ay kilala bilang diet na mayo. Interesado bang subukan ang diyeta na ito? Huwag maging pabaya! Inirerekumenda namin na sundin mo ang mga alituntunin para sa sumusunod na menu ng diet na mayo.

Ano ang diyeta ng mayo?

Ang diyeta ng mayo ay talagang hindi lamang diyeta, hindi lamang nililimitahan ang iyong paggamit ng pagkain. Binuo ng Mayo Clinic ang diyeta na ito upang mabago ang iyong lifestyle upang maging malusog. Ang ginagawa sa diyeta na ito ay hindi lamang tungkol sa pagkain, kundi pati na rin tungkol sa pisikal na aktibidad. Sa katunayan, ang teorya ay ang enerhiya sa loob at labas ay dapat na balansehin upang makakuha ng malusog na timbang.

Kaya, sa pamamagitan ng paggawa ng diet na mayo, inaasahan mong gumamit ng balanseng pamumuhay. Kung gagawin mo nang maayos ang diyeta na ito, maaari mong mapanatili ang iyong malusog na gawi sa pamumuhay.

Ano ang mga patakaran para sa diyeta ng mayo?

Ang diyeta ng mayo na kilala ngayon ay ginagawa sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng asin at karbohidrat. Ngunit, sa totoo lang hindi lang iyon ang dapat mong bigyang pansin kapag gumagawa ng diet na mayo. Ang diyeta ng mayo ay higit na nakatuon sa:

Ang bilang ng mga calory na dapat pumasok sa iyong katawan ay nakasalalay sa iyong mga pangangailangan sa calorie at mga layunin ng iyong diyeta. Mula sa 1200-1800 calories bawat araw, walang mas kaunti! Ito ay depende sa iyong kasarian at panimulang timbang.
Kumain ng maraming gulay at prutas upang mabusog ka ng kaunting calorie. Ang mga gulay at prutas ang batayan ng pagkain ng mayo na ito.
Limitahan ang pag-inom ng asin. Ang isang maliit na halaga ng asin ay maaaring dagdagan ang paglabas ng tubig sa katawan upang mawalan ka ng timbang. Kailangan mong malaman na ang asin ay maaaring magtali ng tubig sa katawan. Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing may nakatagong nilalaman ng asin, karaniwang sa mga pagkaing naproseso.
Limitahan ang paggamit ng asukal
Taasan ang iyong paggamit ng protina. Ang protina ay maaari ding iparamdam sa iyo nang mas buo pagkatapos kumain kaya hindi ka masyadong kumain
Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Tulad ng alam mo, ang labis na paggamit ng taba ay humantong sa pagtaas ng timbang. Para doon, ang menu ng diet na mayo ay karaniwang naglalaman ng steamed o pinakuluang pagkain.

Mayo menu ng Mayo sa loob ng 5 araw

Tandaan, ang totoong diyeta ng mayo ay hindi lamang tungkol sa paghihigpit sa asin. Ang tunay na diyeta ng mayo ay nagtataguyod ng balanseng nutritional diet. Upang gawing mas madali para sa iyo na mailapat ang mayo diet, narito ang mga halimbawa ng mga menu para sa pagpapatakbo ng mayo diet.

Araw 1 menu ng pagkain na mayo

Almusal: Tsaa o kape na may asukal, walang idinagdag na gatas
Tanghalian: walang manok na steamed manok na may isang kurot ng asin, pinakuluang gulay (tulad ng mga karot, broccoli, mais), at niligis na patatas (niligis na patatas)
Hapunan: sandalan na karne, spinach, plus prutas

Araw 2 menu ng diet ng mayo

Almusal: Fruit juice na may asukal, huwag magdagdag ng gatas
Tanghalian: mga fish pepes, bacem tofu, pamahid
Hapunan: salad ng gulay kasama ang macaroni, gumamit ng langis ng oliba upang gawing mas malusog ito

Menu ng Mayo diet day 3

Almusal: Tinapay na may mga itlog, maaaring magdagdag ng isang maliit na mantikilya
Tanghalian: inihaw at gulay, at mais
Hapunan: fruit salad plus yogurt

Araw ng ika-4 na menu ng diet na mayo

Almusal: Mag-toast na may jam, maaari kang magdagdag ng kaunting mantikilya
Tanghalian: mga bola ng karne, patatas at gulay
Hapunan: pinakuluang itlog kasama ang keso at karot, isang mangkok ng prutas

Araw 5 menu ng diet na mayo

Almusal: Fruit juice na may asukal, huwag magdagdag ng gatas
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok kasama ang mga gulay at prutas
Hapunan: tinapay at itlog, kasama ang mga gulay

Maaari mong ulitin muli ang menu o baguhin ang menu ayon sa iyong pagkamalikhain. Ang pinakamahalagang bagay ay unahin ang pagkain ng gulay at prutas araw-araw. Ayusin ito sa mayo diet guide sa itaas.