Mga pangangailangan sa taba para sa mga sanggol na may edad na 2

Ang taba ay madalas na itinuturing na kaaway ng mga may sapat na gulang. Ngunit para sa mga sanggol, ang taba ay mahalaga para sa paglaki at mga pangangailangan sa pag-unlad ng iyong anak. Ang taba ay gumaganap ng papel sa pagbibigay ng enerhiya sa katawan upang ang bawat isa ay maaaring gumawa ng mga aktibidad nang maayos. Ang taba ay nahahati sa tatlo, puspos, hindi nabubusog, at trans fat. Kumusta ang paliwanag?

Bakit ang pangangailangan para sa taba ay napakahalaga para sa mga sanggol?

Ang pag-quote mula sa Health sa Kids, ang taba ay tumutulong sa iyong munting lumaki at umunlad alinsunod sa kanyang edad. Ang taba ay may papel sa pagsipsip ng maraming bitamina, pagbubuo ng mga hormone, at pagbuo ng sistema ng pagtatanggol ng katawan.

Bilang karagdagan, ang taba ay mayroon ding mahalagang papel sa pag-unlad ng utak at tumutulong sa iyong maliit na makamit ang maximum na paglago.

Ang taba ay gumaganap bilang gasolina o enerhiya at tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw dito tulad ng mga bitamina A, D, E, at K.

Ang paggamit ng enerhiya na hindi sapat para sa iyong maliit ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng enerhiya. Kung pinapayagan na ipagpatuloy ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa nutrisyon tulad ng kakulangan ng enerhiya at magkaroon ng isang epekto sa mga pagbabago sa timbang para sa mga sanggol.

Bagaman ang taba ay kapaki-pakinabang para sa paggawa ng enerhiya at ilan sa mga bagay na nabanggit nang mas maaga, kailangan mo pa ring matukoy ang tamang halaga.

Bilang karagdagan, dapat mo ring maunawaan na mayroong tatlong uri ng taba, katulad ng puspos, hindi saturated at trans fats.

Gaano karaming taba ang kinakailangan para sa mga sanggol na may edad na 2-5 taon?

Kapag alam mong kapaki-pakinabang ang taba, hindi nangangahulugang maaari mong ibigay ang iyong maliit na mas mataas na taba na pagkain hangga't maaari. Ang dahilan dito, ang pag-ubos ng labis na taba ay hindi rin mabuti para sa kalusugan ng mga batang wala pang lima.

Habang tumatanda ang mga bata, hindi sila tumubo nang mas mabilis tulad ng kanilang ginagawa noong sila ay mga sanggol, kaya't ang pangangailangan para sa mga halaga ng protina ay nababawasan.

Kahit na, pansinin ang pagtaas ng timbang at taas ng mga sanggol. Ginagawa nitong tumaas din ang kabuuang kinakailangan ng calorie at fat.

Batay sa 2013 Adequacy Rate (RDA), ang sumusunod ay ang dami ng taba bawat araw ayon sa mga pangangailangan ng mga batang wala pang lima:

Mga bata na nasa edad 1-3 taon: 44 gramo
Ang mga batang nasa edad 4-6 na taon: 62 gramo

Upang madagdagan ang paggamit ng taba ng iyong sanggol, huwag kalimutang dagdagan ang kalidad ng taba at ayusin ito sa mga pangangailangan ng calorie ng iyong anak. Isaisip ang mapagkukunan ng taba, malusog na taba o hindi.

Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga batang may edad na 2-3 taon ay kumonsumo ng kabuuang taba na humigit-kumulang 30 hanggang 35 porsyento ng kanilang mga calorie.

Samantala, para sa mga batang may edad na 4-18 na taon, ang antas ng taba na natupok bawat araw ay nasa 25-35 porsyento ng kabuuang calorie.

Ang ilang mga mapagkukunan ng unsaturated fats ay matatagpuan mula sa mga nut, isda, at langis ng halaman.

Mga uri ng taba na maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga batang wala pang lima

Ang mga pangangailangan sa taba ng sanggol ay maaaring matugunan mula sa maraming uri ng pagkain. Gayunpaman, ang nilalaman ng taba sa mga produktong hayop ay may kaugaliang mas mataas.

Samantala, walang masyadong maraming mga produktong gulay dito. Gayunpaman, mayroong tatlong mga pangkat ng taba alinsunod sa mga pangangailangan ng taba ng mga sanggol. Narito ang paliwanag:

Hindi nabubuong taba

Ang ganitong uri ng taba ay madalas na itinuturing na pinaka-malusog na taba. Ang unsaturated fats ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman at isda.

Ang hindi saturated fats ay napakahusay para sa kalusugan sa puso, lalo na kung ginamit bilang kapalit ng saturated at trans fats.

Bilang karagdagan, ang mga hindi nabubuong taba ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng utak, nerbiyos at mga mata sa mga sanggol. Ang ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng antas ng mabuting kolesterol o HDL sa dugo.

Ang ilang mga uri ng pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba ay kinabibilangan ng:

Langis ng oliba

Kung nais mong bigyan ang iyong maliit na pagkain ng mataas sa hindi nabubuong taba, lutuin ito sa langis ng oliba. Ang dahilan dito, 100 ML ng langis ng oliba ay naglalaman ng 100 gramo ng taba at 884 calories ng enerhiya upang matugunan nito ang pang-araw-araw na pangangailangan ng taba ng iyong sanggol.

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng taba nito, mas malusog ang langis ng oliba sapagkat nakakatulong ito sa pag-unlad ng utak at nagdaragdag ng antas ng mabuting kolesterol (HDL) sa dugo.

Maraming mga pinggan ang maaaring gawin ng langis ng oliba nang hindi nakakaapekto sa lasa. Kahit na ang presyo ay may gawi na maging mas mahal, ang puspos na taba na nilalaman ay maihahambing para sa iyong kalusugan at sa iyong pamilya.

Toyo

Maraming mga pagkaing toyo ay naglalaman ng mga hindi nabubuong taba at maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa taba ng mga sanggol. Ang tempeh, tofu, at soy milk ay mapagkukunan ng hindi nabubuong mga taba na malusog para sa iyong munting anak.

Para sa 100 gramo ng mga hilaw na soybeans ay naglalaman ng 15 gramo ng taba at 174 calories ng enerhiya. Maaari kang gumawa ng tempe, tofu, at soy milk bilang meryenda para sa iyong munting anak.

Saturated fat

Ang saturated fat ay isa sa mga sustansya na maaari ring maubos ng mga sanggol upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa taba. Sa kasamaang palad, ang puspos na taba ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke kung natupok nang labis.

Ito ay dahil ang saturated fat ay maaaring dagdagan ang masamang kolesterol (LDL) sa dugo. Gayunpaman, para sa mga sanggol na may edad na 2-5 taon, ang puspos na taba ay kapaki-pakinabang para sa pagbibigay ng enerhiya. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng taba ng puspos ay:

Karne

Kung nais mong dagdagan ang nilalaman ng taba ng iyong munting anak upang makakuha ng timbang, maaari mong gamitin ang baka sa kanilang diyeta.

Ang Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia ay nagsasaad na 100 gramo ng baka ang naglalaman ng 15 gramo ng taba, 184 calories ng enerhiya, at 18.8 gramo ng protina.

Upang ang mga taba ng mga sanggol ay kailangang matupad, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga menu ng pagkain ng mga bata ayon sa panlasa. Subukang isama ang karne sa mga pagkaing tulad mac at keso, spaghetti cabonara, o skutelized macaroni na gumagamit ng gatas, karne at keso sa isang menu.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Inirekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ang UHT milk bilang puspos na paggamit ng taba para sa mga sanggol na may edad na 2-5 taon. Dalawang baso ng buong gatas, naglalaman ng 144 calories mula sa taba at matutugunan ang kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng taba.

Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang 100 ML ng gatas ay naglalaman ng 30 gramo ng puspos na taba at 513 na calorie ng enerhiya.

Margarine

Maaari mong isama ang margarin sa menu ng pagkain ng iyong anak bilang isang sangkap sa pagluluto. Sa 100 gramo ng margarine ay naglalaman ng 81.9 gramo ng taba at 742 calories ng enerhiya. Ang Margarine ay isang mapagkukunan ng taba na angkop para sa pagtaas ng timbang para sa mga sanggol.

Maraming mga pinggan ang maaaring ihalo sa margarin, halimbawa, pritong bigas, omelette, o pritong noodles. Ayusin ang bahagi ng pagkain sa gana ng maliit na bata upang ang pagkain ay hindi matapon dahil busog ang bata.

Langis ng niyog

Ang komposisyon ng isang ito ay tiyak na isang sangkap sa iba't ibang mga menu. Ipinapaliwanag ng Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia na ang langis ng niyog ay naglalaman ng 98 gramo ng taba at 870 cal ng enerhiya na maaaring magamit bilang "gasolina" para sa iyong maliit para sa mga aktibidad.

Kung nagluluto ka ng karne at gulay gamit ang langis ng niyog, maaaring matugunan ang pang-araw-araw na taba ng iyong sanggol. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay maaari ring dagdagan ang timbang ng mga sanggol kung kulang pa rin sila.

Trans fat

Kung ikukumpara sa puspos na taba, ang trans fat ay ang hindi gaanong malusog na uri ng fat. Ang mga trans fats ay nagdaragdag ng mga antas ng masamang kolesterol (LDL) at mas mababang antas ng mabuting kolesterol (HDL) sa dugo. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng stroke at sakit sa puso.

Katulad ng mga puspos na taba, nakakatulong din ang trans fats na dagdagan ang buhay ng istante ng mga nakabalot na pagkain. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa pritong fast food at nakabalot na pagkain. Iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats, katulad ng mga crackers, cake at cookies.

Para sa mga sanggol, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng labis na trans fats dahil maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong anak.