Pag-iwas sa pagtatae na maaaring gawin simula ngayon

Karaniwan ang pagtatae sa mga bata at matatanda. Ang sakit na ito ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng paggalaw ng bituka na may tuluy-tuloy na likido na dumi ng tao, pagkabalisa sa tiyan, sa pagduwal at pagsusuka na maaaring makagambala sa aktibidad. Sa halip na gamutin, gawin natin ang mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas sa pagtatae!

Pag-iwas sa pagtatae sa pang-araw-araw na buhay

Huwag kailanman maliitin ang pagtatae. Sa mga sanggol at bata, ang matatanda, at ang mga taong may mababang kaligtasan sa sakit, ang pagtatae sa loob ng maraming araw ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkatuyot at iba pang mga seryosong komplikasyon.

Samakatuwid, ang pag-iwas sa pagtatae ay dapat na isang priyoridad sa buhay. Mas mahusay na maiwasan kaysa magaling, tama ba?

1. Masiglang hugasan ang iyong mga kamay

Ang paghuhugas ng kamay ang pangunahing paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo na sanhi ng pagtatae. Kadalasan hugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang pagtatae, ngunit ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sa Estados Unidos ito ay pinakamahalaga kapag:

bago, habang, at pagkatapos magluto o maghanda ng pagkain,
bago kumain,
pagkatapos ng pagpunta sa banyo,
pagkatapos gamitin ang banyo para sa isang kilusan ng bow / bowel,
pagkatapos ilabas ang basurahan,
pagkatapos palitan ang lampin ng isang bata,
pagkatapos maglaro, maglinis ng mga cage, o nagpapakain din ng mga alaga
pagkatapos ng pag-ubo, pagbahin, o pag-clear ng paglabas ng ilong.

Sa gayon, ang paraan ng paghuhugas ng iyong mga kamay ay dapat ding wasto upang ang proteksyon laban sa sakit ay maaaring gumana nang mahusay.

Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon sa ilalim ng umaagos na tubig sa loob ng 20 segundo. Siguraduhing mag-scrub ka sa pagitan ng iyong mga daliri at ng mga latak sa likod ng iyong mga kuko, pagkatapos ay hugasan ito ng dumadaloy na tubig hanggang sa malinis ito. Patuyuin ang iyong mga kamay ng malinis na tisyu o tuwalya.

Palaging nasa kamay sanitaryer ng kamay naglalaman ng alkohol kung ang sitwasyon at kundisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na hugasan ang iyong mga kamay sa tubig.

2. Huwag magmeryenda nang walang ingat

Pinagmulan: Wikimedia

Iwasan ang mga meryenda nang pabaya upang maiwasan ang pagtatae mo at ng iyong pamilya dahil ang pagkain na ipinagbibili sa gilid ng kalsada ay hindi garantisadong kalinisan.

Ang mga pagkain at inumin na naproseso at ibinebenta sa bukas ay madaling kapitan ng kontaminasyon mula sa mga mikrobyo sa kapaligiran. Ang ilan sa kanila ay katulad E. coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, at Clostridium perfringens hindi lamang sanhi ng pagtatae, ngunit maaari ring magpalitaw ng pagkalason sa pagkain at maging ng typhus. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na nagmeryenda nang walang ingat na ginagawang madali tayong may sakit.

Kaya sa halip na meryenda, mas mahusay na magdala ng tanghalian o kumain sa isang restawran na ginagarantiyahan ang kalinisan upang maiwasan ang pagtatae.

3. Lutuin nang maayos ang pagkain

Ang hindi wastong paraan ng paghahanda, pagproseso, at paghahatid ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain dahil ang bakterya ay maaaring mahawahan ang iyong mga sangkap sa pagkain sa iba't ibang paraan.

Halimbawa, ang mga gulay o prutas na pagkatapos na ani ay maaaring sakop pa ng mga labi ng lupa o iba pang dumi na nahawahan ng mga mikrobyo. Hindi banggitin kung ang lugar ng pag-iimbak ay hindi malinis, ang proseso ng produksyon ay hindi maayos na kontrolado, o kung ang paglilinis ay gumagamit ng kontaminadong tubig.

Kung ang pagkain ay hindi hinugasan nang maayos, ang bakterya ay maaari pa ring dumikit. Kaya, ang tamang hakbang sa pag-iwas para sa pagtatae sa kasong ito ay upang hugasan nang maayos ang pagkain. Kung kinakailangan, alisan ng balat ang balat ng mga gulay o prutas na nakalantad sa lupa.

Ipinaliwanag ng University of Maine kung paano makakatulong sa iyo ang paghuhugas ng gulay at prutas upang maiwasan ang pagtatae. Narito ang mga hakbang.

Pumili ng maruming gulay o prutas na huhugasan muna.
Gumamit ng tubig na tumatakbo upang maghugas ng gulay at prutas.
Kuskusin ang ibabaw ng prutas at gulay, kung kinakailangan, gumamit ng isang espesyal na brush.
Para sa mga tinadtad na gulay tulad ng cauliflower at broccoli, magbabad muna ng 1 hanggang 2 minuto.
Pagkatapos maghugas, matuyo at ilagay sa isang malinis na lalagyan.

Ang mga hakbang sa pag-iwas sa pagtatae ay hindi lamang limitado sa paghuhugas ng pagkain nang lubusan, ngunit kasangkot din sa pagproseso. Ang dahilan dito, mayroong ilang mga tao na nakakaranas ng pagtatae mula sa pagkain ng hilaw na pagkain.

Ang ilang mga matigas na bakterya ay maaari pa ring dumikit sa iyong mga sangkap sa pagkain kahit na hugasan muna ito. Kaya, kailangan mong magluto ng manok, baka, o itlog hanggang maluto.

Huwag kalimutang tiyakin na malinis ang ginamit na kagamitan sa pagluluto. Kung ang pagkain ay nahugasan ngunit hindi kasama ang mga kagamitan, ang bakterya ay maaari pa ring ihalo sa pagkain.

4. Huwag lumangoy kapag hindi maganda ang pakiramdam

Kahit na kakaiba ito ng tunog, lumalabas na ang paglangoy ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag nilamon mo o ng iyong munting tubig ang pool pool na nahawahan ng bakterya.

Ang bakterya na sanhi ng pagtatae ay halo sa tubig ng pool kapag ang isang taong nahawahan ay hindi malinis ang kanyang sarili nang maayos pagkatapos na dumumi. Iniulat ng CDC na ang mga bakterya na sanhi ng pagtatae, tulad ng Cryptosporidium sp. at Giardiamaaaring tumagal ng 45 minuto sa tubig na klorinado.

Kapag ang tubig na ito sa pool ay lasing, ang bakterya ay maaaring makahawa at maging sanhi ng pagtatae sa loob ng maraming linggo. Ang tamang aksyon upang maiwasan ang pagtatae para dito ay upang pigilan ang paglangoy kapag ang katawan ay hindi malusog.

Ang mga reklamo ng hindi maayos na pakiramdam ay nagpapahiwatig ng isang mahinang immune system. Kung lumangoy ka sa kontaminadong tubig, mas malaki ang peligro ng pagtatae. Kung nais mo pa ring lumangoy, subukang maging mas maingat na hindi uminom ng tubig.

5. Ingatan ang iyong diyeta

Ang ilang mga pagkain, tulad ng maanghang, gatas ng niyog, o malakas na halaman, ay maaaring magpalitaw ng pagtatae sa ilang mga tao. Ang iba ay maaaring mas madaling makatatae kung uminom ng labis na kape, gatas, fruit juice, o mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis.

Ang ilang mga tao na may mga alerdyi sa pagkain, hindi pagpaparaan ng pagkain, o mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng Celiac disease at Crohn's disease ay maaari ding maging mas sensitibo sa ilang mga pagkain na maaaring magpalitaw

Samakatuwid, ang tamang hakbang sa pag-iwas para sa pagtatae para sa iyo na mayroon ding kundisyong ito ay upang maiwasan ang mga nakaka-trigger na pagkain upang hindi maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Maaari mo ring basahin ang komposisyon ng pagkain na nakalista sa likurang bahagi ng balot upang maiwasan ang mga sangkap ng pagkain na maaaring magpalitaw sa iyong pagtatae.

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagtatae ay upang mapanatili ang fibrous na paggamit ng pagkain. Ang pagkain ng labis na pagkaing mataas sa hibla ay maaaring gawing malambot ang dumi ng tao at kahit na masubsob, tulad ng pagtatae. Kaya, bigyang-pansin ang iyong paggamit ng hibla bawat araw upang maiwasan ang pagtatae.

Kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista pa kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan.

6. Kunin ang bakuna

Ang Rotavirus ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagtatae. Ang virus na ito ay maaaring mabuhay para sa isang tiyak na oras sa kapaligiran, lalo na sa panahon ng tag-ulan. Ang mga sanggol at bata ay isang pangkat na madaling kapitan ng impeksyon sa virus na ito.

Ayon sa National Library of Medicine, ang paraan upang maiwasan ang paghahatid ng virus na nagdudulot ng pagtatae ay ang pagkuha ng isang bakuna na iniksiyon. Ang hakbang sa pag-iwas sa pagtatae ay isinasagawa bago ang sanggol ay 5 taong gulang na may 2 hanggang 3 na iniksyon.

Ang unang dosis ay ibinibigay sa mga sanggol na may edad na 2 buwan, ang pangalawang dosis sa 4 na buwan ang edad, at 6 na buwan ang edad para sa pangatlong dosis. Ang hakbang sa pag-iwas sa pagtatae ay unang ginawa bago ang sanggol ay 15 linggo. Upang maiwasan ng sanggol ang pagtatae, kumunsulta sa iyong pedyatrisyan tungkol sa kung paano maiiwasan ang pagtatae.

7. Kumain ng masustansyang pagkain, lalo na ang mga naglalaman ng mga probiotics

Ang paraan upang maiwasan ang pagtatae na magagawa mo sa bahay ay kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics. Ang Probiotics ay isang kumbinasyon ng mahusay na bakterya at / o lebadura na natural na nabubuhay sa katawan.

Ang pangunahing pag-andar ng probiotics ay upang mapanatili ang mabuting bakterya sa tiyan upang mapanatili ang neutral sa katawan. Kapag ikaw ay may sakit, ang mga masamang bakterya na pumapasok sa katawan ay tataas sa bilang. Iyon ay kapag gumana ang mabuting bakterya, upang labanan ang bakterya at ibalik ang balanse sa katawan.

Tulad ng alam, ang isa sa pinakakaraniwang sanhi ng pagtatae ay isang impeksyon sa bakterya tulad ng E. Coli. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang pag-inom sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt, tempeh, o kimchi, tataas ang mabuting bakterya na makakatulong sa digestive system na gumana. Sa katunayan, ang mga pagkaing ito ay maaaring magamit bilang isang pang-iwas na hakbang para sa pagtatae na dulot ng pagkuha ng antibiotics.

Tandaan, dapat mong tiyakin na ang mga nutrisyon na natupok mula sa pagkain ay mananatiling balanseng. Hindi ka dapat masyadong umasa sa mga probiotic na pagkain mag-isa.

Kapag regular na isinasagawa, ang mga ugali na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang bilang pag-iwas sa pagtatae, ngunit gagawing mas malusog ang iyong digestive system.