Mga sanhi ng sakit sa likod pagkatapos ng pag-eehersisyo at 4 na tip upang maiwasan ito

Ang regular na ehersisyo ay dapat na gawing mas malusog ang iyong katawan. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay talagang nagreklamo tungkol sa sakit sa likod pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang sanhi ng sakit sa likod ay pangkalahatang nauugnay sa diskarteng ehersisyo na iyong ginagawa. Kung ang pamamaraan ay mali, ang epekto ay tiyak na hindi mabuti para sa iyong katawan.

Ano ang mga sanhi ng sakit sa likod pagkatapos ng pag-eehersisyo?

Ang sakit sa likod pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, mula sa maling paggalaw ng kalamnan hanggang sa pinsala. Narito ang kasama nila.

1. Masikip na kalamnan ng katawan

Ang iyong mga kalamnan sa katawan ay magiging tensyonado kung magtaas ka ng mga timbang na masyadong mabigat o gumawa ng maling pamamaraan ng pag-eehersisyo, lalo na sa uri ng ehersisyo na pumipigil sa mga kalamnan sa likod. Ang mga ganitong uri ng palakasan ay kasama hatakin pababa, nakakataas na timbang, at palakasan na nangangailangan ng iyong katawan na yumuko, yumuko, at maabot.

Ang mga mahigpit na kalamnan ay kasama sa kategorya ng mga menor de edad na pinsala, ngunit kung hindi ginagamot, maaari silang maging sanhi ng pamamaga sa mga kalamnan at humantong sa spasms.

2. Mga pinsala sa mga plato sa pagitan ng vertebrae

Sa pagitan ng vertebrae, may mga plato na makakatulong sa paggalaw ng iyong gulugod at protektahan ito mula sa epekto. Ang mga plate na ito ay maaaring mapinsala sa panahon ng palakasan na nagsasangkot ng matataas na paglukso at maging sanhi upang mapunta ka nang husto sa iyong paa.

3. Ang hip flexors ay masyadong masikip

Gumagana ang mga kalamnan ng baluktot sa balakang upang ikonekta ang mga kalamnan ng itaas na binti sa tiyan sa harap ng katawan. Kung ang mga kalamnan ng flexor ay masyadong panahunan sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga pelvic na kalamnan ay mahihila at isasagawa ang bigat ng katawan na lumipat sa direksyong iyon.

Ang likod ng iyong katawan ay nasa ilalim din ng presyon sapagkat kailangan nitong makatiis sa karga. Ito ang sanhi ng sakit sa likod sa sandaling natapos mo ang pag-eehersisyo.

4. Ang kalamnan ng tiyan ay masyadong mahina

Napakahalaga ng lakas ng kalamnan ng tiyan sa pag-eehersisyo. Ang dahilan dito, gumana ang mga kalamnan sa lugar na ito upang mapanatili ang katatagan ng likod at mga limbs. Kung ang iyong kalamnan ng tiyan ay mahina, kung gayon ang iyong mga kalamnan sa likod ay kailangang hawakan ang bigat ng iyong katawan at umabot nang lampas sa kanilang makakaya.

Paano maiiwasan ang sakit sa likod pagkatapos ng pag-eehersisyo

Matapos malaman kung ano ang sanhi ng sakit sa iyong likod, maaari mo na itong maiwasan sa mga sumusunod na paraan:

1. Mag-unat bago mag-ehersisyo

Ang pag-unat ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagpilit ng iyong mga kalamnan sa likod. Iunat sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa likuran, pagkatapos ay igting ang iyong ulo. Gawin ito 8-10 beses sa isang araw tuwing umaga.

2. Huwag gumawa ng masipag na gawain pagkatapos ng ehersisyo

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga pagkatapos ng mahabang panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng pamamahinga, iwasan ang masipag na mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan, o pag-angat ng mga mabibigat na bagay na maaaring magbigay ng presyon sa iyong likod.

3. Sanay sa pagtayo na may wastong pustura

Ang ugali ng nakatayo na naka-lock ang iyong tuhod ay magpapalawak sa likod ng mga kalamnan ng iyong katawan at magdudulot ng sakit sa likod. Upang maiwasan ang masamang epekto ng ugali na ito, subukang pagbutihin ang iyong pustura sa pamamagitan ng baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod habang nakatayo upang ang iyong katawan ay mas lundo.

4. Huwag pilitin ang paggalaw na nagpapalitaw ng sakit sa likod

Baluktot at hawakan ang mga daliri, sit-up, pati na rin ang pag-angat ng iyong mga binti habang nakahiga ay mga uri ng paggalaw na dapat iwasan kung madaling kapitan ng sakit sa likod. Kapag pinilit, ang iyong mga kalamnan ay nasa peligro ng karagdagang pinsala.

Sa halip, subukan ang mga ehersisyo ng katatagan tulad ng tabla o magaan na ehersisyo tulad ng paglangoy, aerobics, o pilates.

Ang mga sanhi ng sakit sa likod ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit ang mga hindi tamang diskarte sa pag-eehersisyo ay mananatiling isa sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger. Upang makapagpatuloy kang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay nang hindi nag-aalala tungkol sa sakit sa likod, simulang masanay sa paggawa ng wasto ng mga pustura at palakasan sa palakasan.