Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang katamtamang pag-eehersisyo ay talagang nakakatulong sa paghasa ng memorya
- Isa pang kahalili upang mapabuti ang memorya bukod sa ehersisyo
- Kumuha ng sapat na pagtulog araw-araw
- Limitahan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing
- Pagbawas ng paggamit ng asukal
Maraming mga paraan upang patalasin ang memorya. Gayunpaman, sino ang mag-aakalang ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na lakas ng memorya. Ang katotohanang ito ay napatunayan ng mga mananaliksik mula sa University of California, Irvine (UCI) at University of Tsukuba sa Japan. Pagkatapos, anong uri ng isport ang maaaring patalasin ang memorya?
Ang katamtamang pag-eehersisyo ay talagang nakakatulong sa paghasa ng memorya
Sinabi ni Dr. Si Michael Yassa, lektor sa neuroscience sa University of California, Irvine, at mga kasamahan sa University of Tsukuba, Japan, ay nagsagawa ng isang pag-aaral na orihinal na naglalayon na paunlarin ang mga kakayahan ng mga matatandang may kakulangan sa pisikal o mental. Ang layunin ay ang mga taong may kapansanan ay maaari pa ring gumawa ng simpleng mga isport na hindi lamang nagpapabuti sa fitness ng katawan ngunit pinipigilan din ang pagbagsak ng nagbibigay-malay sa utak.
Ang pag-aaral na ito ay isinagawa sa 36 malusog na mga batang may sapat na gulang. Pagkatapos nito, tinanong sila ng mga mananaliksik na magsagawa ng 10 minuto ng magaan na pisikal na paggalaw tulad ng tai chi o yoga. Pagkatapos matapos ang sesyon ng ehersisyo, ang bawat tao ay sinuri para sa kanilang aktibidad sa utak gamit ang mataas na resolusyon ng pagganap na magnetic resonance (MRI).
Mula sa mga resulta ng pagsusuri, lumabas na natagpuan ng mga dalubhasa na ang mga taong gaanong nag-eehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto ay may mas mahusay na kasanayan sa memorya. Ang bahagi ng utak na nagpapabahay ng mga alaala ay mas mahusay na gumana nang mas epektibo at mas epektibo pagkatapos ng mga kasali na magsagawa ng mga simpleng paggalaw.
Karaniwan, ang bahaging ito ng utak ay makakaranas ng pagbawas sa paggana sa iyong pagtanda. Kaya't sinabi ng mga mananaliksik na mapipigilan nito ang demensya sa mga matatanda.
Isa pang kahalili upang mapabuti ang memorya bukod sa ehersisyo
Bilang karagdagan sa paggawa ng magaan na ehersisyo sa loob ng 10 minuto, napatunayan ng pagsasaliksik ang iba't ibang mga paraan upang patalasin ang memorya, katulad ng:
Kumuha ng sapat na pagtulog araw-araw
Ang mga taong walang pag-tulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahirap na kasanayan sa memorya. Ang dahilan dito, ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pagpapatibay ng panandaliang memorya at gawin itong pangmatagalang alaala. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mayroon ding maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga eksperto na matulog ka ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi para sa pinakamainam na kalusugan ng katawan at utak.
Limitahan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing
Ang mga inuming nakalalasing ay hindi lamang pumipinsala sa kalusugan ngunit mayroon ding negatibong epekto sa memorya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang alkohol ay may epekto na neurotoxic sa utak. Lalo na kung nasanay ka sa labis na pag-ubos nito.
Ang masamang ugali na ito ay maaaring makapinsala sa hippocampus, ang bahagi ng utak na may mahalagang papel sa memorya. Para sa kadahilanang ito, upang mapanatili ang kalusugan at memorya, mas mahusay na hindi lamang limitahan ngunit iwasan ang isang inuming ito.
Pagbawas ng paggamit ng asukal
Ang pagbawas ng paggamit ng asukal ay maaaring isang paraan upang patalasin ang memorya na hindi gaanong kilala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng labis na asukal ay maaaring magpalala ng memorya at mabawasan ang dami ng utak, lalo na sa mga lugar na nag-iimbak ng panandaliang memorya.
Ang pagsasaliksik na isinagawa sa higit sa 4,000 na mga tao ay natagpuan na ang mga taong madalas na kumakain ng mga inuming may asukal tulad ng soda ay may mas maliit na kabuuang dami ng utak at mas mahirap na memorya. Samakatuwid, bawasan ang iyong paggamit ng asukal mula sa parehong pagkain at inumin na iyong natupok araw-araw para sa isang mas mahusay na memorya ng katandaan.
