Sprinting: magandang pustura at hanay ng mga ehersisyo

Siguro pamilyar ka sa sprinting, aka sprintsa Ingles. Hindi pa rin pamilyar sa kategoryang tumatakbo sa palakasan? Kumusta naman ang Usain Bolt? Oo, si Usain Bolt ay isang (beterano) na sikat na sprint runner na may titulong pinakamabilis na tao sa buong mundo. Ang record na 100-meter sprint ng Usain Bolt ay tumatagal lamang ng 9.58 segundo.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang distansya ng track na ginamit upang tumakbo ay talagang maikli, na 100 hanggang 200 metro ang haba. Sa ganoong maikling distansya, mukhang madali itong gawin, tama ba? Ngunit sa katunayan hindi ito palaging ang kaso. Kailangan mong maging ganap na magkasya upang makarating sa linya ng tapusin. Kaya, kung nais mong tumakbo nang mas mabilis tulad ng isang Bolt, tingnan ang mga tip na ito ng pagpapatakbo ng maikling distansya.

Tiyaking perpekto ang iyong pustura para sa pinakamahusay na sprinting

Ang magandang pustura habang tumatakbo ay maaaring dagdagan ang iyong bilis ng pagtakbo sa track. Ang maling pustura o maling posisyon ay maaaring dagdagan ang oras na tumakbo ka. Hindi lamang iyon, ang perpektong pustura ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala. Suriin ang manipis na maikling distansya na pinatakbo ni coach Nick Anderson, na sinipi mula sa sumusunod na Runners World.

Balikat at Ulo

Panatilihin ang iyong balikat pababa at lundo. Ang ulo ay nasa isang tuwid na linya na may mga limbs sa ilalim nito. Panatilihing tuwid ang mga balikat at iwasan ang pag-ikot ng mga balikat.

Baywang

Subukang isipin na ang iyong katawan ay hinihila ng isang lubid sa iyong ulo. Ito ay upang makaramdam ng wasto ang bigat sa baywang. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan upang makuha ang tamang pustura.

Tuhod

Itulak ang iyong mga tuhod pasulong at itaas ang mga ito mataas. Lilikha ito ng higit na lakas at itulak pa ang saklaw ng isang hakbang.

Paa

Habang hinahawakan ng mga talampakan ng iyong paa ang track, iangat ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mga shins, hanggang sa ang mga talampakan ng iyong mga paa ay nasa isang pahalang na posisyon. Siguraduhing mapunta ang mga soles ng iyong paa gamit ang iyong mga paa na nakasentro at nasa ilalim ng iyong katawan, hindi sa harap mo.

Takong

Matapos hawakan ang sahig, siguraduhin na ang iyong mga takong ay nasa isang buong pabilog na paggalaw pabalik sa iyong puwit, ngunit hindi hawakan. Huwag ilipat ang iyong takong nang diretso bago nila halos hawakan ang iyong puwitan. Gagawin nitong mas malakas ang pagtulak.

Mga form ng pagsasanay upang suportahan ang pagganap ng maikling distansya na tumatakbo

Mayroong maraming mga uri ng ehersisyo na maaaring mapabuti ang iyong pagganap ng maikling distansya. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga iminungkahi ni Jenny Hadfield, isang sports trainer mula sa Chicago.

Una, magpainit nang maayos. Ito ay mahalaga sapagkat mas mahirap mong pilitin ang iyong katawan na tumakbo nang mabilis, mas malaki ang peligro ng pinsala sa iyong kalamnan. Maglakad at mag-jogging ng lima hanggang 10 minuto bago ka gumawa ng isang maikling sprint.

Upang magpainit, maaari kang magsanay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mataas na tuhod, o paggalaw ng pag-angat ng iyong tuhod nang mataas na halili, o kung ano ang karaniwang naririnig mo sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga kicker. Katulad ng isang lakad sa lugar, maliban sa mga tuhod lamang ang gumagalaw pababa at ang mga takong ay hawakan ang pigi. Maaari ring magawa ang paglaktaw o paglukso ng lubid.

Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng magkasanib na ehersisyo sa pagitan ng paglalakad, pag-jogging, pagtakbo sa sprinting. Simulang maglakad at pabilisin bawat 10 segundo hanggang maabot mo ang iyong buong bilis ng sprint.