Pagpili ng musika para sa palakasan na maaaring sumunog sa espiritu

Nararamdamang hindi kumpleto ang pag-eehersisyo nang hindi nakikinig ng musika. Sa katunayan, genre ang tiyak na musika ay maaaring matukoy ang ritmo ng palakasan ng isang tao. Upang mas maging masigasig, alamin natin ang tamang uri ng musika na makakasama sa iyong palakasan.

Ang mga pakinabang ng pakikinig ng musika habang nag-eehersisyo

Hindi lamang ito ginagawang mas masaya ang ehersisyo, ang pakikinig sa musika ay may maraming mga benepisyo para sa fitness. Ang isang pag-aaral na inilathala sa PLOS One ay nagpapatunay na ang musika ay maaaring magpalawak ng oras at madagdagan ang tindi ng pag-eehersisyo nang hindi nagsasawa.

Ginagambala ng musika ang isip upang hindi ito mapagtanto na nagsasagawa kami ng sapat na haba nang hindi naramdaman na pinatuyo. Ang tempo ng musika ay sinasabing isang pangunahing kadahilanan.

Bilang karagdagan, ang ritmo ng musikang pakikinggan mo sa pag-eehersisyo ay nagpapasigla din sa mga lugar ng motor ng utak na malaman kung kailan gagalaw. Pinapayagan kang magamit ang enerhiya ng iyong katawan nang mas mahusay dahil nag-eehersisyo ka sa tulin na mananatili sa musika.

Napag-alaman ng isang pag-aaral noong 2010 na ang isang siklista ay mas malakas na naglakad nang pandinig kapag nakikinig sa isang mas mabilis na tempo ng musika. Ngunit kapag ang tempo ng musika ay bumagal, ang pag-pedal ay awtomatikong mas mabagal kaysa dati.

Sa isip, ang musika na mayroong 120 hanggang 140 beats bawat minuto ay sapat na upang maganyak ka tungkol sa pag-eehersisyo.

Ang genre ng musika na angkop para sa palakasan

Ang pagpili ng aling uri ng musika ang pinakaangkop para sa palakasan ay talagang babalik sa mga kagustuhan ng bawat tao. Hindi rin ito nangangahulugan na ang pag-eehersisyo ng high-intensity (HIIT), gym, at pagsasanay sa lakas ay nangangailangan ng malakas at mabilis na musika.

Walang isang partikular na uri ng musika na siguradong umaangkop sa lahat. Ang musika na may isang mabilis na ritmo ay maaaring dagdagan ang intensity ng isang tao kapag nag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mabagal na musika ay makakatulong din sa katawan na mabilis na makabangon. Hindi lang iyon. Ang mabagal na musika ay nagpapababa din ng presyon ng dugo at rate ng puso habang at pagkatapos ng ehersisyo.

Ayon sa propesyonal na yoga at sports coach na si Kenta Seki, ang musikang gusto mo ay tumutukoy sa tagumpay ng isport na iyong ginagawa. Dahil anuman ang uri, hangga't gusto mo ito, magpapasigasig sa iyo sa pag-eehersisyo.

Sa katunayan, ang yoga, na magkasingkahulugan ng kalmado, ay maaaring gumamit ng mas mabilis na mga kanta ng tempo tulad ng pop, rock, at hip hop.

Gayunpaman, ang pananaliksik na inilathala sa International Review of Sport and Exercise Psychology ay tumingin sa maraming mga genre ng musika at kanilang pagiging angkop para sa mga tukoy na palakasan, katulad ng:

Rap

Ang Rap ay isang uri ng musika na pinakaangkop sa pagtakbo. Karaniwang pinapayagan ng ganitong uri ng musika ang isang tao na magpatakbo ng 150 hanggang 190 na mga hakbang bawat minuto.

Pop

Ang pop music ay angkop para sa palakasan na may posibilidad na maging mabagal sa mga paulit-ulit na uri. Para sa kadahilanang ito, ang genre ng musika na ito ay angkop na samahan ka habang nagpapainit sa aerobics at paglamig. Ito ay dahil ang pop music ay karaniwang may regular na ritmo at beats.

Sayaw

Ang musika sa sayaw ay perpekto para sa kung gumagawa ka ng ilang matigas na pagsasanay sa lakas. Ito ay dahil ang bass ay medyo mabilis at maindayog kaya't napaka-angkop na pakinggan habang pagsasanay sa timbang.

Bato

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang musikang rock ay dapat na iwasan sa panahon ng cardio at ehersisyo ng mataas na intensidad. Ang dahilan dito, ang iba't ibang mga pagbabago sa tempo ay maaaring makaapekto sa ritmo ng palakasan ng isang tao. Bilang isang resulta, kahit na ang isang tao ay pagod, ang ganitong uri ng musika ay maaari ka pa ring lumipat sa beat.

Lumang tembang

Sinabi ni Dr. Si Karageorghis bilang pinuno ng pangkat ng pagsasaliksik ay nakasaad na ang maximum na epekto ng pakikinig ng musika sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakuha kapag nakikinig ng mga kanta na nagpapaalala sa isang tao ng pagbibinata at maagang karampatang gulang. Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga nostalhik na kanta, ang isang tao ay karaniwang makaramdam na mas bata, mas malusog, at masigla.