May heartburn ngunit nais na mag-diet, okay lang? gumawa ng isang pagbabalik sa dati o hindi, ha?

Maaaring nasubukan mong paulit-ulit na mag-diet, ngunit hindi ka nagtagumpay dahil mayroon kang sakit na ulser. Kumakain lang ng medyo huli na, ang mga sintomas ng acid sa tiyan ay agad na umuulit at nagpapasakit sa tiyan. Sa katunayan, baka gusto mo ng diyeta na mawalan ng labis na timbang. Sa totoo lang, ang mga taong may heartburn ba talaga ay hindi dapat mag-diet? Kung gayon, paano ito ligtas? Halika, alamin sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusuri.

Maaari bang mag-diet ang mga naghihirap sa ulser?

Bago magpasya na mag-diet, dapat mo munang malaman kung ano talaga ang ibig sabihin ng diyeta. Maraming tao ang nag-iisip na ang diyeta ay isang pagtatangka na limitahan ang pagkain na iyong kinakain nang kaunti hangga't maaari upang mabilis kang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang palagay na ito ay hindi masyadong tama, alam mo.

Ang pagkain ay isang paraan na ginagawa upang makontrol ang dami at pumili ng mga pagkain upang makamit ang ilang mga layunin. Halimbawa, ang pagkawala ng timbang, pagkontrol sa mga antas ng kolesterol sa katawan, at pagpapabilis ng paggaling ng ilang mga sakit.

Hindi ito buong mali kung nais mong limitahan ang paggamit ng pagkain sa isang diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na pinipilit mong kumain ng napakaliit na bahagi kaysa sa dati.

Ang mga taong nagdurusa sa mga ulser sa tiyan ay tiyak na hindi magiging malakas sa diyeta kung kailangan nilang limitahan ang kanilang bahagi ng pagkain, sapagkat sa sandaling kumain sila ng huli, ang tiyan ay makakaramdam ng heartburn dahil tumaas ang acid sa tiyan.

Talaga,oang mga may heartburn ay maaaring mag-diet kagaya ng ibang normal na tao, talaga. Lalo na para sa iyo na sobra sa timbang, ang pagdidiyeta ay maaaring maging tamang paraan upang makuha ang iyong perpektong timbang sa katawan, kahit na mayroon kang mga ulser sa tiyan.

Pinakamahalaga, bigyang pansin muli ang paraan ng pamumuhay mo sa diet. Tandaan, kahit na ikaw ay nasa diyeta, kailangan mong panatilihin ang regular na pagkain upang ang mga sintomas ng acid reflux ay hindi umulit. Kahit na gawin nang tama, ang diyeta ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng ulser, alam mo.

Isang ligtas na patnubay sa diyeta para sa mga taong may ulser sa tiyan

Bagaman ang mga taong may heartburn ay maaaring mag-diet, maraming mga bagay na kailangan mo pa ring bigyang-pansin. Ang susi ay ang balansehin ang paggamit ng pagkain at paggasta ng enerhiya bawat araw.

Kaya, narito ang isang gabay sa diyeta na ligtas para sa mga taong may ulser sa tiyan.

1. Piliin ang tamang pagkain

Para sa iyo na may heartburn ngunit nais na mag-diet, dapat kang maging matalino sa pagpili ng uri ng pagkain na ligtas para sa tiyan acid habang hindi ka pinapabigat. Ang pangunahing susi ay ang pumili ng mga pagkaing mababa sa calorie at fat, ngunit mataas sa protina. Ang mga halimbawa ay ang isda, walang balat na manok, baka na walang mantika, at mga itlog ng manok na puti lamang.

Bigyang pansin din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat. Napakaraming karbohidrat ay hindi lamang mabilis na nakakakuha ng timbang, ngunit nagpapalala rin ng mga sintomas ng acid reflux. Lalo na kung ang mga karbohidrat na ito ay nagmula sa mga naprosesong pagkain tulad ng cake, donut, o tinapay.

Bilang solusyon, palitan ito ng paggamit ng karbohidrat mula sa mga sariwang prutas, mani, at buto. O pumili ng mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na may mataas na nilalaman ng hibla, tulad ng brown rice at buong trigo na tinapay.

Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong timbang pati na rin mapawi ang nakakainis na mga sintomas ng ulser.

2. Ayusin ang mga bahagi

Sundin ang mga patnubay na "ang madalas na pagkain ng maliit na pagkain ay mas mahusay kaysa sa malalaking bahagi nang sabay-sabay." Kung nasanay ka sa pagkain ng malalaking bahagi ng 3 beses sa isang araw, dapat mong hatiin ito sa 5-6 maliliit na bahagi.

Ang pagkain ng maliit na halaga ng mga tamang uri ng pagkain ay maaaring makatulong na makontrol ang timbang. Sa katunayan, maaari rin nitong mabawasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng acid reflux, tulad ng iniulat ng Medical News Today.

3. Regular na ehersisyo

Pagod na sa pagdidiyeta ngunit hindi ka maaaring magpayat? Maaaring hindi ka makakuha ng sapat na ehersisyo.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Obesity noong 2013, ang isang normal na timbang ng katawan ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng acid reflux nang lubos. Isa sa pinakamadali, pinakamurang, at mabisang paraan na maaari mong gawin ay ang pag-eehersisyo.

Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa doktor bago magsimula sa pag-eehersisyo. Ang ilang mga uri ng pag-eehersisyo, lalo na ang pag-eehersisyo ng mataas na intensidad, ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong digestive system. Sa halip na gawing malusog ka, ang iyong mga sintomas ng acid reflux ay madalas na umuulit.

Mahusay na magsimula sa magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, jogging, yoga, o paglangoy. Gawin ito nang hindi bababa sa 30 minuto kahit 3 beses sa isang linggo. Pagkatapos nito, bigyang pansin ang reaksyon ng iyong katawan. Kung ang mga sintomas ng ulser ay hindi umulit, pagkatapos ay maaari mong subukan ang iba pang mga uri ng ehersisyo na mas mahirap.

Kaya, ang pagsusuri na ito ay nagpapawalang-saysay sa alamat na ang mga taong may heartburn ay hindi dapat mag-diet. Tandaan, ang diyeta ay okay basta ang paraan ay tama.