Ang iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng maraming omega 6

Ang Omega 6 fatty acid ay isang uri ng polyunsaturated fatty acid na kinakailangan ng katawan bilang isang bahagi ng mga cell at paggawa ng enerhiya. Ang katawan ay hindi maaaring gumawa ng omega 6, kaya kailangan mo itong makuha mula sa mga pagkaing naglalaman ng nutrient na ito.

Iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng omega 6

Ang mga omega 6 fatty acid ay matatagpuan sa maraming mapagkukunan ng gulay, lalo na sa anyo ng langis. Maaari mo ring makuha ang mga nutrient na ito mula sa maraming mapagkukunan ng pagkain ng hayop, parehong natural at naproseso.

Mga pagkaing nauuri bilang hindi malusog tulad ng meryenda, fast food, basurang pagkain, matamis na pastry, at mataba na karne ay maaari ring maglaman ng omega 6 fatty acid.

Gayunpaman, mas mabuti kung pipiliin mo ang isang kalidad at malusog na mapagkukunan ng omega 6. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng maraming omega 6 at ang halaga bawat 100 gramo:

Langis ng saflower (75 gramo)
Walnut oil (53 gramo)
Langis ng toyo (50 gramo)
Mayonesa (40 gramo)
Mantikilya (37 gramo)
Mga binhi ng mirasol (34 gramo)
Mga linga ng linga (20 gramo)
Mga binhi ng kalabasa (20 gramo)
Peanut butter (12.3 gramo)
Tofu (4,339 milligrams)
Sausage (4,000 milligrams)
Mga itlog (3,500 milligrams)
Karne ng baka (300 milligrams)

Ang mga pagkain na naglalaman ng omega 6 fatty acid ay hindi limitado sa mga pagpipilian lamang sa itaas. Maaari mo ring makuha ang mga nutrient na ito sa kaunting halaga mula sa manok, grapeseed oil, canola oil, hemp oil, pati na rin acai berry.

Mga ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng pagkain ng omega 6

Ang katawan ay nangangailangan ng omega 6 fatty acid para sa iba't ibang gamit. Kabilang sa iba pang mga bagay, upang mabuo ang istraktura at isakatuparan ang mga pag-andar ng cell, pangalagaan ang aktibidad ng gen sa mga cell, at tulungan ang pag-unlad ng utak sa mga fetus at bata.

Bagaman mahalaga ito para sa katawan, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng labis na omega 6 ay maaari ding masama para sa kalusugan.

Ang malaking halaga ng paggamit ay maaaring dagdagan ang panganib ng pamamaga at sakit na nauugnay sa kundisyon.

Ang ligtas na limitasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng omega 6 ay nag-iiba mula sa bawat tao. Ang inirekumendang pang-araw-araw na pag-inom para sa mga kalalakihan na may edad na 19-50 taon ay 17 gramo bawat araw, habang ang mga kababaihan ng parehong edad ay nangangailangan ng 12 gramo bawat araw.

Ang isang paggamit na lumampas sa pang-araw-araw na rekomendasyon dahil sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng omega 6 ay hindi mapanganib kung ito ay nangyayari paminsan-minsan.

Gayunpaman, ang labis na omega 6 sa pangmatagalang panahon ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at ma-trigger ang pagbuo ng plaka na sanhi ng mga stroke at atake sa puso.

Pigilan ang mga problema sa kalusugan dahil sa labis na omega 6

Ang Omega 6 ay may mga pro-namumula na katangian, na nangangahulugang nagpapalitaw ito ng pamamaga. Iyon ang dahilan kung bakit, bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng omega 6, pinayuhan ka ring ubusin ang omega 3 na gumaganap bilang isang anti-inflammatory compound.

Ang ratio sa pagitan ng omega 3 at omega 6 ay maaaring magkakaiba, depende sa iyong kondisyon sa kalusugan. Gayunpaman, ang pangkalahatang inirekumendang ratio ay 4: 1. Halimbawa, ang paggamit ng 10 gramo ng omega 6 sa isang araw ay kailangang may kasamang paggamit ng 40 gramo ng omega 3.

Ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng omega 6 ay magbibigay ng maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang pag-inom ng omega 6 na higit pa sa ligtas na limitasyon ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

Limitahan ang pagkonsumo ng iba't ibang mga langis ng halaman na naglalaman ng mataas na halaga ng omega 6. Bilang karagdagan, paramihin ang pagkain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng omega 3.

Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang upang maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng omega 6 nang hindi nag-aalala tungkol sa mga epekto ng labis na paggamit.