Masarap ang tsokolate peanut butter, ngunit totoo ba ito

Ang pagkain ng tinapay sa agahan ay tiyak na makakatikim ng mas masarap kasama ang pagdaragdag ng pagkalat ng jam sa itaas. Kung tsokolateng jam, strawberry jam, peanut butter, hanggang sa chocolate peanut butter.

Sa katunayan, ang chocolate peanut butter ay mas ginugusto ngayon bilang isang pandagdag sa agahan at bilang isang pang-topping para sa iba't ibang mga paboritong pagkain. Ang dahilan dito, ang masarap na kumbinasyon ng mga mani at matamis na tsokolate ay maaaring dagdagan ang iyong gana. Gayunpaman, paano ang tungkol sa nutrisyon? Ito ba ay talagang malusog para sa pagkonsumo? Halika, tingnan ang buong pagsusuri sa ibaba.

Alamin muna ang nilalaman ng nutrisyon ng tsokolate peanut butter

Hindi lamang bilang isang pagkalat para sa tinapay, ngunit ang chocolate peanut butter ay malawakang ginagamit bilang isang topping para sa iba't ibang mga paboritong pagkain, mula sa pancake, waffles, at iba pang mga pagkain. Dahil gawa ito sa mga nut, maraming tao ang nag-iisip na ang jam na ito ay medyo mababa sa calories, asukal at taba kaya't malusog itong ubusin araw-araw. Gayunpaman, ganun ba talaga?

Upang malaman kung malusog ang isang pagkain o hindi, kailangan mong tingnan ang nilalaman ng nutrisyon. Dati, isaalang-alang ang sumusunod na komposisyon ng tsokolate peanut butter:

Asukal: Ang pangunahing sangkap ng tsokolate peanut butter ay binubuo ng asukal. Sa katunayan, ang bawat isang garapon ng tsokolate peanut butter ay naglalaman ng 57 porsyento ng asukal.
Langis ng palma: Isang uri ng langis ng halaman na ginagamit upang magbigay ng pagkakayari sa mga jam.
Mga Hazelnut: Isang uri ng matamis at malasang peanut na pinoproseso sa isang i-paste. Pag-uulat mula sa Healthline, ang bawat garapon ay naglalaman ng halos 50 hazelnuts.
Koko: Mga beans ng koko na pinoproseso sa form na pulbos at halo-halong sa iba pang mga sangkap upang pagyamanin ang lasa ng tsokolate sa jam.
Powder na skimmed milk: Nonfat milk na pinoproseso sa form na pulbos para sa mas matagal na buhay ng istante.
Soy lecithin (toyo lecithin): Mga mataba na sangkap mula sa mga soybeans na kumikilos bilang mga emulifier, na may papel sa pagpapanatili ng makinis na pagkakayari ng jam.
Vanilla: Pagandahin ang lasa at aroma ng banilya sa jam.

Ang bawat dalawang kutsarang (37 gramo) ng jam ay naglalaman ng 200 calories, 12 gramo ng taba, 21 gramo ng asukal, 2 gramo ng protina, 4 na porsyentong kaltsyum, at 4 na porsyento na bakal. Kaya, ito ang maaaring maging sanggunian para sa iyo upang matukoy kung ang jam na ito ay mabuti o hindi para sa pagkonsumo.

Kaya, ang chocolate peanut butter ay mabuti para sa kalusugan?

Pinagmulan: Huffington Post

Sa unang tingin, ang tsokolate na peanut butter ay naglalaman ng mga hazelnut at skim milk na may posibilidad na maging mabuti para sa kalusugan. Oo, ito talaga. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi pinapansin ang iba pang mga sangkap na maaaring masama sa kalusugan.

Mula sa nilalaman ng nutrisyon, malinaw na ang tsokolate na peanut butter ay mataas sa asukal, calorie at fat. Ang dahilan dito, bawat dalawang kutsarang (37 gramo) ng jam ay naglalaman ng 21 gramo ng asukal na katumbas ng 5 kutsarita.

Kung ihahambing sa limitasyon sa pagkonsumo ng asukal na inirekomenda ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, inirerekumenda na limitahan ang paggamit ng asukal sa halos 50 gramo bawat araw para sa mga may sapat na gulang. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan lamang ng dalawang kutsarang tsokolate peanut butter matutugunan mo ang halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng asukal.

Mag-ingat, ang sobrang pagkain ng asukal ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga malalang sakit. Halimbawa ng labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, nabawasan ang pagpapaandar ng utak, at maraming uri ng cancer tulad ng esophageal cancer.

Bukod sa mataas sa asukal, ang chocolate peanut butter ay mataas din sa calories. Ang mga calory na ito ay ginawa mula sa komposisyon ng langis ng palma, na sa katunayan ay naglalaman ng mataas na taba.

Bagaman ang taba ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ang labis na taba ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang nang mas mabilis. Bilang isang resulta, nasa panganib ka para sa labis na timbang at iba pang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes at cancer.

Minsan, ang pagkakayari ng jam na malamang na maging malambot at matamis ay hindi maaaring tumigil sa pagkain ng mga tao ng tsokolate na peanut butter. Ito ang dahilan kung bakit napakadali para sa iyo na makakuha ng labis na calorie mula sa pagkain ng jam. Samakatuwid, mag-ingat sa malaking bahagi ng jam na kinakain mo upang hindi mapanganib ang iyong kalusugan.

Tandaan! Narito ang isang malusog na paraan upang kumain ng chocolate peanut butter

Kahit na alam mo na ngayon na ang pagkain ng labis na tsokolate na peanut butter ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, hindi nangangahulugang hindi mo ito makakain.

Mas okay kumain ng tsokolate na peanut butter, limitahan lang ang dami upang hindi ka magdagdag ng labis na asukal, calories, at taba sa katawan.

Upang maging malusog ang iyong diyeta, ikalat ang siksikan sa isang hiwa ng buong tinapay na trigo upang madagdagan ang paggamit ng hibla. Punan din ang iyong diyeta ng mga karagdagang butil, prutas, o gulay upang madagdagan ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Sa ganitong paraan, mapapanatili mong malusog ang pagkain ng tsokolate na peanut butter habang binabawasan ang panganib ng malalang sakit.