Ang mga benepisyo at pagkakaiba-iba ng mga paggalaw ng himnastiko para sa mga stroke

Ang stroke ay isang malubhang sakit at maaaring mapanganib sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyang-pansin ang proseso ng pagbawi na may malusog na pamumuhay, isa na sa pamamagitan ng pagsailalim sa ehersisyo para sa mga pasyente ng stroke. Gayunpaman, ano ang tunay na layunin ng paggawa ng himnastiko pagkatapos ng isang stroke? Kung gayon anong mga paggalaw ang maaaring gawin? Basahin ang buong paliwanag sa ibaba.

Mga pakinabang ng himnastiko para sa mga pasyente ng stroke

Nagaganap ang stroke dahil mayroong pinsala sa sistema ng nerbiyos sa utak sanhi ng pagbara ng mga daluyan ng dugo (stroke blockage) o pagdurugo sa utak (dumudugo stroke).

Ang parehong mga sanhi ng stroke ay maaaring maging sanhi ng pagkalumpo, kahinaan ng kalamnan, at nabawasan ang paggana ng paggalaw sa isang bahagi ng katawan na nakakaranas nito.

Ang mga sintomas ng isang stroke na lilitaw ay maaaring magpatuloy pagkatapos ng isang stroke. Hindi nakakagulat na ang mga pasyente na kamakailan ay na-stroke ay may mas mataas na peligro na mahulog kaysa sa malulusog na tao. Sa katunayan, 73% ng kabuuang mga nagdurusa sa stroke ay nahulog sa loob ng unang anim na buwan matapos na mapalabas mula sa ospital.

Karaniwan, upang matulungan ang proseso ng pagbawi, ang mga pasyente na na-stroke ay tutulungan ng isang therapist upang maibalik ang kanilang lakas at kontrol sa katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga programa sa rehabilitasyon, isa na rito ay pisikal na ehersisyo sa anyo ng himnastiko. Ang mga aktibidad tulad ng himnastiko ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na maranasan pansamantalang atake ng ischemic (TIA).

Bilang karagdagan, maraming mga benepisyo ng ehersisyo pagkatapos ng stroke, kasama ang:

• Tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.
• Pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo.
• Tumutulong na mawalan ng timbang kung kinakailangan.
• Nagdaragdag ng lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan.
• Tumutulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
• Taasan ang tiwala sa sarili.
• Tumutulong upang makatulog nang mas maayos.
• Pagbawas ng panganib ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at diabetes.

Hindi bababa sa, gumawa ng gymnastics o post-stroke na ehersisyo sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos, gawin ito ng limang beses sa isang linggo upang mabawasan ang peligro ng isa pang stroke sa hinaharap.

Ang isang malawak na pagpipilian ng mga paggalaw para sa stroke gymnastics

Ang pagpili ng mga paggalaw ng himnastiko na maaari mong gawin ay nakasalalay sa iyong kondisyon sa kalusugan. Iyon ay, ang paggalaw ng himnastiko para sa mga stroke ay nakatuon sa mga humina na paggana ng katawan upang makabalik nang malakas.

1. Kilusan upang maibalik ang lakas sa mga braso at kamay

Ang kilusang gymnastic na ito para sa mga pasyente ng stroke ay nagsisimula muna sa pangunahing mga ehersisyo. Upang magsimula sa, maaari kang kasama ng isang therapist muna. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili sa bahay gamit ang gilid ng iyong katawan na malakas pa rin.

Ginanap ang mga paggalaw habang nakahiga sa kanilang likuran

1. Nagsisimula ang ehersisyo sa stroke na ito sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga daliri ng magkabilang kamay.
2. Pagkatapos, itaas ang iyong mga kamay na parang nakaturo paitaas kasama ang iyong mga kamay.
3. Gayunpaman, huwag lumampas sa isang anggulo ng 90 degree kung mayroon kang sakit sa lugar ng balikat.
4. Gawin ito nang ilang beses hangga't makakaya mo.

Gumanap ng paggalaw habang nakaupo at mga kamay sa mesa

Ang kilusang stroke gymnastics na ito ay ginagawa rin upang palakasin ang mga kamay at braso, ngunit ginagawa habang nakaupo.

• Subukang abutin ang isang bagay na nakalagay sa mesa gamit ang iyong mahinang kamay.
• Ilagay ang mahina na kamay sa ilalim at ang malakas na kamay dito.
• Pagkatapos, gamitin ang iyong malakas pa ring kamay upang idirekta ang mahinang kamay upang lumipat sa mesa.
• Kung naabot mo ang isang bagay na nakalagay sa mesa, subukang ilipat ito sa ibabaw ng mesa gamit ang isang mahinang kamay.
• Ang taong kasama mo ay pinapayagan na tulungan kang hawakan ang bagay, ngunit hindi inirerekumenda na tulungan na idirekta ang paggalaw ng kamay.

2. Pagkilos upang sanayin ang lakas ng tuhod

Karaniwan, ang tuhod ay isa sa mga limbs na magbabawas sa paggana dahil sa isang stroke. Samakatuwid, ang stroke gymnastics ay maaari ding gawin upang muling sanayin ang lakas ng mahinang tuhod. Maaari mong gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mga hita upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan o hawakan ang sahig.
2. Ituwid at pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag malapit mo nang ituwid, ibalik ang iyong binti upang maiangat ito.
3. Kung ang iyong kondisyon ay bumuti, subukang bigyan ang isang mas malakas na push kapag nais mong iangat at ibababa ang parehong mga binti.
4. Maaari mo ring ilagay ang isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng mga soles ng iyong mga paa.
5. Pagkatapos, subukang ilipat ang tuwalya pabalik-balik gamit ang parehong mga paa.
6. Kung nasanay ka na, gawin ang parehong paggalaw ngunit sa binti lamang na nabawasan ng lakas.

3. Kilusan upang maibalik ang lakas sa tiyan at likod

Maaari mong ibalik ang lakas sa iyong tiyan at likod pagkatapos ng isang stroke sa pamamagitan ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod na nakaharap sa itaas at ang mga talampakan ng iyong mga paa sa kama.
2. Hilahin ang iyong tiyan at iposisyon ang iyong likod tuwid sa kama.
3. Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo, pagkatapos ay magrelaks, at ulitin ang paggalaw.
4. Habang ginagawa ang kilusang ito, subukang hilahin ang magkabilang tuhod sa isang bahagi ng katawan, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang pareho para sa kabilang panig.

Pagkatapos, dagdagan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga paggalaw ng kamay.

1. Matapos gawin ang nakaraang kilusan hanggang sa ika-3 kilusan, i-link ang mga daliri ng iyong mga kamay, pagkatapos ay subukang ituro ang dalawang magkakaugnay na mga kamay sa unahan.
2. Samantala, subukang ituro ang iyong baba sa iyong dibdib habang itinuturo ang iyong mga kamay sa unahan.
3. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa limang segundo at gawin muli ang paggalaw sa loob ng ilang mga pag-uulit.
4. Maaari ka ring magdagdag ng galaw ng kamay sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay at ulo sa gilid ng katawan kung saan mahina ang kalamnan. Hawakan ang bawat posisyon ng limang segundo, at bumalik sa orihinal na posisyon.

Bukod sa mga paggalaw na nabanggit na, may ilang iba pang mga galaw na maaari mong subukan. Kumunsulta sa isang therapist, kung anong mga uri ng pagsasanay sa stroke ang maaari mong gawin sa bahay nang nakapag-iisa ayon sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Iba pang mga palakasan na magagawa ng mga pasyente ng stroke

Ayon sa Stroke Association, tiyak na makakagawa ka ng iba pang mga sports pagkatapos magkaroon ng stroke. Nakasalalay sa iyong mga libangan, pisikal na kakayahan, at kung anong uri ng palakasan ang pinapayagan kang gawin, maaari kang magkaroon ng anumang aktibidad na pampalakasan na angkop.

Mas okay na magpasya na mag-ehersisyo sa loob ng bahay o sa labas, mag-isa, o kasama ng ibang mga tao. Sa katunayan, upang makatulong sa proseso ng pagbawi, maaari kang lumipat ng marami sa pamamagitan ng paggawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng paglalakad ng alaga, paghahardin, o pagsubok na umakyat ng hagdan sa bahay o sa mga pampublikong lugar.

Kahit na, hindi ka pinapayuhan na maging aktibo sa mga aktibidad kaagad at lumipat ng sobra pagkatapos mapalabas mula sa ospital. Samakatuwid, subukang kumunsulta sa isang dalubhasa na humahawak muna sa iyong kondisyon, anong mga aktibidad ang maaaring gawin.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa pag-eehersisyo na maaaring payagan ka ng iyong doktor at pangkat ng medikal na gawin. Halimbawa ng paglalakad, jogging, paglangoy, o pagbibisikleta. Kung maaari, pinapayagan ka ring mag-ehersisyogym,naglalaro ng sports sa koponan, o sumasayaw.

Ang mga ehersisyo tulad ng pilates at yoga ay mahusay para sa pagtulong na mapabuti ang kakayahang umangkop ng iyong katawan pagkatapos ng isang stroke. Samakatuwid, ang pagkonsulta sa iyong doktor at pangkat ng medikal tungkol sa mga uri ng ehersisyo na pinapayagan kang gawin bukod sa mga ehersisyo sa stroke ay napakahalaga sapagkat ang kalagayan ng bawat pasyente pagkatapos magkaroon ng stroke ay maaaring ibang-iba.