Labanan ang pamamaga sa pag-eehersisyo, sino ang natatakot!

Ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo, mula sa pagtakbo hanggang sa pag-aangat ng timbang, ay napakahusay para sa iyong katawan. Malawak na kinikilala ngayon na may isa pang pakinabang ng pag-eehersisyo, na makakatulong ito sa iyong katawan na labanan ang pamamaga.

Ang pamamaga o pamamaga ay proteksiyon na tugon ng katawan upang matanggal ang iba't ibang mga panganib. Kaya, karaniwang reaksyon na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Gayunpaman, ang pamamaga na talamak (patuloy) ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng maraming sakit. Simula mula sa diabetes, magkasamang sakit, hanggang sa sakit sa puso. Samakatuwid, ang pamamaga ay dapat ding labanan, isa na rito ay sa pamamagitan ng ehersisyo.

Gayunpaman, hindi ba dapat mabawasan ng mga taong may sakit na nagpapasiklab ang kanilang ehersisyo at manatiling nakaupo muna? Alin ang totoo Narito ang eksaktong sagot mula sa mga eksperto.

Paano nakikipaglaban sa ehersisyo ang pamamaga?

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo at ilipat ang iyong katawan, ang mga cell ng kalamnan ay magpapalabas ng isang maliit na halaga ng isang protina na tinatawag na interleukin-6 (IL-6). Ang IL-6 na protina ay lilitaw na may mahalagang papel sa paglaban sa pamamaga.

Ang IL-6 ay may maraming mga benepisyo laban sa pamamaga, kabilang ang maaari nitong mabawasan ang antas ng isang protina na tinatawag na TNF-α na may papel sa pagpapalitaw ng pamamaga sa katawan at pinipigilan ang epekto ng IL-1β na protina na maaaring magpalitaw ng pamamaga sa pancreas. Ang pamamaga sa pancreas ay maaaring makagambala sa paggawa ng insulin upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas, lalo na sa mga taong may diyabetes.

Anong uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin at kung gaano katagal bago maipaglaban ng iyong katawan ang pamamaga?

Ang pinakamalaking kadahilanan sa pagtukoy kung magkano ang kalamnan upang ilihim ang IL-6 ay ang haba ng oras na nag-eehersisyo ka. Kung mas matagal ang tagal ng iyong pag-eehersisyo, mas maraming il-6 ang ilalabas ng mga kalamnan.

Halimbawa, pagkatapos mong mag-ehersisyo ng 30 minuto, ang iyong antas ng IL-6 ay maaaring dagdagan ng limang beses. Ngayon, kung nagpatakbo ka lang ng isang marapon, ang iyong antas ng IL-6 ay maaaring tumaas kahit hanggang sa 100 beses.

Gaano karaming epekto ang IL-6 sa pamamaga?

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2003 ay pinag-aralan ang papel na ginagampanan ng IL-6 sa paglaban sa pamamaga. Ang mga mananaliksik ay nag-injected ng E. Coli bacteria molekula sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang layunin ay upang buhayin ang nagpapaalab na tugon sa kanilang katawan.

Napag-alaman ng mga mananaliksik na nang mag-injected sila ng bacterial Molekyul, mayroong isang pagtaas sa protina ng TNF-α na nagpalitaw ng pamamaga ng dalawa hanggang tatlong beses. Gayunpaman, kung ang mga kalahok ay nag-ehersisyo sa nakaraang 3 oras, hindi nila naranasan ang pagtaas ng protina ng TNF-α na para bang hindi sila nag-ehersisyo.

Ang isa pang pag-aaral na sumuri sa higit sa apat na libong kalalakihan at kababaihan na nasa edad na, ay nagsabi na ang regular na ehersisyo sa loob ng 20 minuto bawat araw o 2.5 oras bawat linggo ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan ng 12 porsyento.

Ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsimula lamang mag-ehersisyo sa gitna ng pag-aaral ay nagkaroon din ng isang makabuluhang epekto laban sa pamamaga, nangangahulugang hindi pa huli ang lahat upang makinabang mula sa ehersisyo.

Ano ang dapat nating gawin upang magkaroon ng ganitong epekto?

Ipinapakita ng ilan sa mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring buhayin ang mga anti-namumula na epekto ng IL-6 na protina, upang maaari itong magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa maikli at mahabang panahon kung regular kang nag-eehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang mahusay na diskarte upang madagdagan ang metabolismo at makagawa ng mabisang natural na ahente ng anti-namumula.

Upang makakuha ng mga anti-namumulang epekto sa katawan, subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Maaari mong subukang mag-ehersisyo mula sa paglalakad, pagtakbo, paglangoy, yoga, nge-gym, at pagbibisikleta.

Samantala, kung nakakaranas ka ng pamamaga dahil sa ilang mga karamdaman tulad ng hika o rayuma, unang kumunsulta sa iyong doktor kung anong uri ng ehersisyo ang ligtas at inirerekomenda para sa iyo. Ang pagkakaroon ng ilang mga karamdaman ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat mag-ehersisyo.