Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sanhi ng pag-atake ng gulat sa opisina
- Paano makitungo sa mga pag-atake ng gulat sa opisina
- 1. Regulate ang paghinga
- 2. Pagharap sa takot na nararanasan
- 3. Mag-isip nang lohikal
- 4. Humingi ng tulong sa iba
- 5. Kilalanin ang gatilyo
Naranasan mo na ba ng atake ng gulat (pag-atake ng gulat) bigla kapag nagpunta sa isang pagtatanghal sa harap ng iyong boss? Bumubuhos ang malamig na pawis at hindi ka makapagisip ng maayos. Kaya, paano mo talaga haharapin ang mga pag-atake ng gulat sa opisina?
Mga sanhi ng pag-atake ng gulat sa opisina
Ang malamig na pawis, karera ng tibok ng puso, at paghinga ng paghinga ay pahiwatig ng pag-atake ng gulat.
Ang mga sintomas na ito ay mas malala kaysa sa kung ikaw ay nabigla o nag-aalala. Sa katunayan, ang mga taong nakakaranas ng pag-atake ng gulat ay labis na balisa na sa palagay nila ang mundo ay magtatapos.
Ang mga pag-atake na ito ay madalas na nangyayari bigla. Bagaman hindi malinaw kung ano ang sanhi nito, maraming mga paliwanag na medikal na maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang kondisyong ito.
Tulad ng naiulat ni Patnubay sa TulongMayroong walong posibleng mga sanhi na maaaring maiugnay sa mga pag-atake ng gulat, lalo na sa trabaho, bukod sa iba pa.
- Malubhang stress mula sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, o mga problema sa trabaho
- Mga kadahilanan ng genetika
- Mga bagong pagbabago sa buhay, tulad ng pagbabago ng trabaho o pagpasok sa isang bagong kapaligiran
- Ang isa sa mga valve ng puso ay hindi nakasara nang maayos
- Ang thyroid gland ay sobrang aktibo
- Mababang asukal sa dugo
- Pagkonsumo ng sobrang caffeine
- Mga paghihigpit sa paggamit ng ilang mga gamot
Ang sanhi ay maaaring mangyari dahil sa mga problema sa kalusugan, maaari rin itong sanhi ng iyong kondisyong sikolohikal. Iyon ang dahilan kung bakit, kung madalas itong nangyayari ngunit hindi mo alam kung ano ang sanhi nito, kumunsulta kaagad sa isang medikal na propesyonal, tulad ng iyong doktor, psychiatrist, o psychologist.
Paano makitungo sa mga pag-atake ng gulat sa opisina
Ang mga pag-atake ng gulat na naranasan ng isang tao sa opisina ay madalas na hindi sila produktibo, nahihirapan sa pagtuon, at nasayang ang oras.
Kung ang kondisyong ito ay naiwang hindi ginagamot at hindi ginagamot nang maayos, maaari ka talagang itong abalahin sa pangmatagalan.
Ang pamamaraan sa ibaba ay talagang magkakaroon ng maraming pagsubok dahil kailangan mong magtiwala ulit sa iyong katawan. Subukang basahin ang isang kapaki-pakinabang na libro o pumunta sa isang therapist na dalubhasa sa kanilang larangan.
Narito ang ilang mga paraan na maaari mong gawin kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat sa trabaho.
1. Regulate ang paghinga
Kapag lumitaw ang pag-atake ng gulat, hindi pangkaraniwan para sa mga naghihirap na makaramdam ng paghinga. Samakatuwid, ang pagsasanay ng wastong paghinga ay sapat upang matulungan kang makatakas mula sa mga pag-atake ng gulat.
Maaari rin itong makatulong na mapababa ang antas ng stress at mabawasan ang pagkabalisa.
Maaari mong subukan ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mabagal, mahabang paghinga at huminga nang palabas kapag nag-set in ang gulat. Subukang lumanghap para sa isang bilang ng apat at huminga nang palabas para sa bilang ng anim.
2. Pagharap sa takot na nararanasan
Ayon sa American Psychological Association, isa sa 75 katao ang makakaranas ng atake ng gulat at magkakaroon ng mga pisikal na sintomas.
Simula mula sa panginginig, karera sa puso, sakit sa dibdib, banayad na sakit ng ulo hanggang sa hindi makumpleto ang mga gawain sa opisina.
Ang isang paraan upang makitungo sa mga pag-atake ng gulat sa trabaho ay upang harapin ang iyong mga takot at sintomas, kahit na labag sa iyong kalooban.
Ihanda ang iyong sarili bago mo harapin ang anumang bagay na nagpapanic sa iyo. Halimbawa, madalas kang magpanic kapag nais mong mag-presentasyon, dahan-dahang magsanay sa publiko. Simula sa harap ng ilang mga tao, unti-unting tumatagal sa karamihan ng tao.
3. Mag-isip nang lohikal
Ang isang pag-atake ng gulat na naganap bigla sa trabaho ay maaaring mag-iwan sa iyo ng malinaw na pag-iisip. Ito ay sapagkat ang mga signal mula sa hypothalamus at mga lugar ng utak ay maaaring tumagal ng proseso ng paggawa ng desisyon.
Ang dalawang bahagi ng utak na nabanggit sa itaas ay gumagana bilang isang sistema ng pagtatanggol. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang mga pag-atake ng gulat na nagpapahirap sa iyo na mag-focus sa trabaho, kasama ang:
- Kausapin mo ang iyong sarili ay natagpuan upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-atake ng gulat. Gagawin nitong muli ang pangangatuwiran na bahagi ng utak.
- Gamit ang iyong limang pandama, tulad ng paghahanap ng 5 tukoy na mga kulay, pakikinig sa apat na magkakaibang tunog, pagpindot sa 3 mga texture, paglanghap ng 2 samyo, at pagtikim ng 1 bagay.
- Isulat kung ano ang nararamdaman mo bago at pagkatapos ng paglitaw ng gulat na pag-atake ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung ano talaga ang nangyayari at matulungan kang mag-isip nang malinaw.
Para sa ilang mga tao, makakatulong ito sa kanila na makita kung ano ang nangyayari sa kanila kapag nangyari ang isang pag-atake ng gulat. Makakatulong din ang iyong pagsusulat na suriin ang mga pag-atake ng gulat na lumitaw.
4. Humingi ng tulong sa iba
Sa katunayan, ang mga pag-atake ng gulat ay maaari ding mapawi sa pamamagitan ng pagdinig ng mga tinig ng mga taong malapit sa iyo. Halimbawa, kapag natatakot kang tawagan ang iyong ina, agad na hinihikayat at pinayapa ka ng kanyang tinig.
Karamihan sa mga taong nakakaranas ng pag-atake ng gulat ay hindi nais sabihin sa mga kasamahan sa trabaho o boss. Ito ay sapagkat natatakot silang mapalagay na walang kakayahan sa trabaho.
Sa katunayan, ang pag-atake ng gulat ay mga kaganapan na naranasan mag-isa dahil mahirap humingi ng tulong dahil sa hindi komportable na kapaligiran sa opisina.
Ang suporta mula sa mga katrabaho at tao sa paligid mo ay maaaring maging isang paraan upang harapin ang mga sintomas ng pag-atake ng gulat na lilitaw sa opisina. Samakatuwid, subukang huwag tumakas sa kahihiyan, ngunit sa halip ay lumapit sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan para sa tulong.
5. Kilalanin ang gatilyo
Ang pag-alam kung ano ang nag-uudyok sa iyo na magkaroon ng isang pag-atake ng gulat sa trabaho ay maaaring maging isang paraan upang makitungo sa kondisyong ito.
Napakahalaga na isinasaalang-alang ang insidenteng ito ay maaaring ulitin habang nasa opisina. Karaniwan, ang mga pag-atake ng gulat sa opisina ay nagaganap dahil sa dami ng trabaho sa opisina o sa iyong hindi magandang ugnayan sa kapaligiran ng trabaho.
Habang ang pag-atake ng gulat sa trabaho ay maaaring maging lubhang nag-aalala, ang tanging paraan upang makitungo sa kanila ay harapin sila, hindi tumakas mula sa katotohanan. Pakitunguhan ang sindak na iyong nararanasan. Kung ito ay masyadong mabigat, maaari kang kumunsulta sa isang psychologist upang makahanap ng solusyon.
