Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga bangungot ay maaaring dumating sa anumang oras ng iyong gabi. Hindi lamang para sa mga maliliit na bata, ang mga bangungot ay maaari ring mangyari sa mga may sapat na gulang sa anumang edad. Sa katunayan, isa sa bawat dalawang may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng bangungot. Ang bangungot ay maaaring hindi isang problema kung malagpasan mo kaagad ito. Gayunpaman, paano kung ang bangungot ay sumasagi sa iyong mga araw? Ito ay tiyak na napaka nakakagambala. Pagkatapos, paano mo haharapin ang mga bangungot?
Ano ang sanhi ng bangungot?
Bago mo maunawaan kung paano haharapin ang mga bangungot, magandang ideya na malaman nang maaga kung ano ang mga bangungot at ang kanilang mga sanhi. Kung alam mo kung bakit, mas madali para sa iyo na harapin ang bangungot.
Ang bangungot ay maaaring magising sa iyo mula sa iyong mahimbing na pagtulog. Sa oras na ito, maaari mong maramdaman ang kabog ng iyong puso at isang pakiramdam ng takot. Kadalasan ang mga bangungot ay nangyayari sa yugto ng pagtulog ng Rapid Eye Movement (REM), kung saan nangyayari ang karamihan sa mga pangarap.
Karaniwang nangyayari nang bangungot ang bangungot. Hindi mo mapipili kung anong mga pangarap ngayong gabi. Ang mga sanhi ng bangungot ay maaaring mula sa iba't ibang mga kadahilanan at karamdaman. Ang ilan sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng bangungot ay:
- Ang pagkain bago matulog, maaari nitong dagdagan ang metabolismo at mag-signal ng isang mas aktibong utak upang magkaroon ka ng bangungot.
- Ang ilang mga gamot, tulad ng mga gamot na nakakaapekto sa utak o di-sikolohikal na gamot, ay madalas na nauugnay sa bangungot.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng iyong bangungot.
- Ang mga problema sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng bangungot, tulad ng sleep apnea at hindi mapakali binti syndrome (hindi mapakali binti syndrome).
- Ang mga problemang sikolohikal, tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, ay maaaring maging sanhi ng bangungot. Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaari ding maging sanhi sa iyo upang maranasan ang paulit-ulit na bangungot.
Paano makitungo sa mga bangungot?
Kapag nagising ka mula sa isang bangungot, maaari kang makaramdam ng takot at hindi alam ang gagawin. Ang takot at gulat kapag gising ka ay maaaring magpalubha sa iyo. Maaaring kailanganin mong gawin ang mga sumusunod kapag nagising ka mula sa isang bangungot:
- Kalmahin mo muna ang iyong sarili, huminga ng mabagal, malalim
- Napagtatanto at nauunawaan na panaginip lamang ito. Maaaring kailanganin mong kausapin ang iyong sarili na ang iyong nakita ay isang panaginip lamang. Ngayon, nasa totoong mundo ka at natutulog. Maaaring makatulong ang pagpindot at pagtingin sa paligid.
- Kumbinsihin ang iyong sarili na ligtas ka ngayon. Maaari mong i-on ang ilaw at suriin ang iyong mga susi sa bahay o maglakad-lakad upang makita ang iyong sitwasyon sa bahay.
- Subukang panoorin at i-relaks ang iyong kalamnan. Ang masikip na kalamnan ay likas na tugon ng katawan sa mga hindi magagandang bagay na nangyayari sa mga pangarap.
- Ang inuming tubig ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon.
- Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng bangungot, maaari kang gumawa ng iba pang mga bagay na makakalimutan mo ang tungkol sa panaginip. Gawin ang iyong mga paboritong aktibidad na maaaring huminahon ka, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pakikinig ng musika, o panonood ng telebisyon. Pagkatapos mong huminahon, subukang matulog muli. Kailangan mo pa ng oras para magpahinga.
Kung ang bangungot na nangyari kagabi ay pa rin nakasalalay sa iyo hanggang sa punto ng makagambala sa iyong buhay, marahil maaari mong gawin ang mga hakbang na ito.
- Ihanda ang iyong sarili sa pagtulog. Bago ka matulog, marahil ay mayroon kang mga espesyal na bagay na dapat mong gawin upang mapayapa ang iyong pagtulog. Halimbawa, kailangan mong linisin ang iyong sarili, basahin ang mga panalangin, basahin ang mga libro, at iba pa. Pagkatapos nito, kalmahin ang iyong sarili, kumuha ng mabagal, malalim na paghinga, pagkatapos ay makatulog.
- Alamin ang mga sanhi ng bangungot. Maaaring mangyari ang mga bangungot dahil may mga nag-trigger. Marahil ay may isang bagay na nangyayari sa iyong buhay na maaaring magpalitaw ng isang bangungot. Pag-isipan mo.
- Isulat ang iyong pangarap. Isulat ang bangungot na pinagmumultuhan ka nang mas detalyado hangga't maaari. Gayunpaman, kailangan mong baguhin ang pagtatapos ng bangungot ayon sa gusto mo, siyempre, sa iyong kasiyahan. Tandaan ang iyong pangarap na kwento, at basahin ito gabi-gabi bago ka matulog. Kung ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo upang mapagtagumpayan ang iyong bangungot, maaari mong ipagpatuloy ang pamamaraang ito upang mapagtagumpayan ang iyong iba pang mga bangungot. Marahil kailangan mong magsulat tuwing bangungot na mayroon ka sa isang talaarawan. Gayunpaman, kung natatakot kang isipin ang iyong mga bangungot, maaaring hindi ito para sa iyo. Maaari kang pumili ng ibang paraan.
- Sabihin mo sa akin ang iyong panaginip sa ibang pinagkakatiwalaan mo. Maaari itong bawasan ang iyong takot.
- Kung hindi ka nasiyahan ang mga pamamaraang ito, marahil kailangan mo kausapin ang iyong doktor.
