Umaga, hapon, gabi sikat ng araw: alin ang pinaka malusog?

Gusto mo ba ng mga aktibidad ng paglubog ng araw sa beach o tulad ng paglulubog ng iyong mga anak sa sikat ng araw? Ang isa sa mga kadahilanan para sa sunbathing ay upang makuha ang mga benepisyo ng bitamina D na mabuti para sa mga buto. Gayunpaman, may mga tiyak na oras na hindi inirerekumenda na mahantad sa araw ng masyadong mahaba. Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ang mga benepisyo at peligro ng pagkakalantad sa araw

Alam mo na ang sikat ng araw ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa anyo ng bitamina D. Bilang karagdagan, ang direktang sikat ng araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cancer, kabilang ang melanoma o cancer sa balat. Gayunpaman, dapat mong tandaan, huwag malantad sa labis na ultraviolet radiation, sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagkasira ng mga selula ng katawan.

Mayroong tatlong uri ng UV (ultraviolet) radiation na ibinubuga ng araw, ngunit ang UVA at UVB lamang ang may epekto sa katawan ng tao.

Bagaman nakakatulong ito sa pagbubuo ng bitamina D para sa katawan, ang labis na pagkakalantad sa UV radiation ay nagdudulot ng sunog ng araw at maging ang cancer sa balat.

Upang maiwasan ang mga negatibong panganib ng pagkakalantad sa araw, dapat kang magbayad ng pansin sa uri ng balat at pigmentation, at piliin ang tamang oras.

Para sa iyo na may mas maputi na balat, ipinapayong huwag magtagal sa araw upang maiwasan ang sunog ng araw. Sa kabaligtaran, kung ang iyong balat ay madilim, maaari kang gumastos ng medyo mas matagal sa araw.

Ang paggastos ng sobrang oras sa araw, maging umaga o hapon, ay maaaring humantong sa pagkatuyot ng tubig at pantay heat stroke, katulad ng kalagayan ng katawan na masyadong mainit, na nagdudulot ng matinding pag-aalis ng tubig, na humahantong sa nahimatay.

Mas mahusay na umaga, hapon o gabi na sikat ng araw?

Anong oras mo pinatuyo ang iyong anak? Alas 7 ba o 8 ng umaga? Mayroong ilang debate tungkol sa tamang oras upang makakuha ng sikat ng araw na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang sikat ng araw na inirekomenda ng mga eksperto ay mula 10 ng umaga hanggang 3 ng hapon. Ang oras na ito ay isinasaalang-alang ang tamang oras upang makuha ang mga benepisyo ng araw at mabawasan ang peligro ng mapanganib na pagkakalantad sa mga ultraviolet ray.

Ayon kay William B. Grant, isang mananaliksik mula sa Center for Health Research sa California, ang mga sinag ng UVA ay may mahalagang papel sa pagtaas ng peligro ng melanoma kumpara sa UVB.

Kapag ang araw ay nasa ilalim ng abot-tanaw o mas mababang kalangitan na hangganan ng ibabaw ng lupa o dagat, tulad ng sa madaling araw o huli na gabi, ang UVA lamang ang inilalabas at napakakaunting mga sinag ng UVB ang naglalabas.

Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ang paglubog ng araw o sun exposure sa maagang umaga o huli na gabi. Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng sikat ng araw mula 10 ng umaga hanggang 3 ng hapon.

Mga bagay na dapat mong bigyang pansin kapag nahantad sa sikat ng araw

Kailangan mong bigyang pansin ang tagal na nasa araw ka. Upang makuha ang maximum na mga benepisyo para sa katawan, ipinapayong gumastos ng halos 20 hanggang 30 minuto sa umaga at gabi.

Kung gayon ano ang tungkol sa araw ng hapon? Hindi kailangang magalala kung hindi mo maiiwasan ang mainit na araw ng hapon. Maaari mo pa ring makuha ang mga benepisyo hangga't hindi ka masyadong nahantad sa araw. Sa isang span ng lima hanggang sampung minuto, maaari ka pa ring makinabang mula sa araw ng hapon.

Bukod sa pagpili ng oras, ang mga suot na damit ay isa ring mahalagang kadahilanan sa pagkuha ng maximum na mga benepisyo ng araw para sa katawan.

Ang makapal na damit ay hindi lamang sa tingin mo mas mainit sa mainit na araw, pinipigilan din nito ang mga sinag ng araw na pumasok sa iyong balat. Ang pagpili ng mga damit sa manipis, maliliwanag na tela ng koton ay makakatulong sa iyong balat na makuha ang sinag ng araw at mailayo ka rito heat stroke.