Ang simpleng pamamaraan ng pagmamasahe sa tiyan na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkadumi

Ang masahe ay hindi lamang kapaki-pakinabang para maibsan ang pananakit, pananakit, o sakit kapag nag-sprain ang mga binti. Maaari ka ring mag-masahe upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan. Sa katunayan, mayroon ding mga diskarte sa pagmamasahe ng tiyan para sa iyo na nais na maiwasan ang paninigas ng dumi. Hindi naniniwala? Ito ang daan.

Diskarte sa pagmamasahe ng tiyan upang mapabuti ang pantunaw

Una sa lahat, maghanda ng kagamitan sa anyo ng massage oil at yoga mats kung magagamit. Pagkatapos, maaari mong simulan ang massage ng tiyan sa mga sumusunod na hakbang:

1. Humiga sa iyong likod na bukas ang iyong tiyan.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabang bahagi ng tiyan, pagkatapos ay hawakan ang tiyan habang nakatuon sa paghinga.
3. Pag-init ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga ito sa iyong tiyan nang sabay-sabay sa loob ng 30 segundo.
4. Maglagay ng langis ng masahe sa tiyan.
5. Simulan ang pamamaraan ng pagmamasahe ng tiyan sa pamamagitan ng masahe ng buong tiyan gamit ang mga palad ng iyong mga kamay. Masahe ang iyong tiyan sa isang pabilog na paggalaw pakaliwa ng maraming beses.
6. Massage ang gitna ng iyong tiyan sa isang linya, simula sa ilalim ng iyong dibdib hanggang sa pubic bone.
7. Ulitin ang hakbang 6 ng tatlong beses sa kaliwang bahagi ng tiyan, bawat 3 sent sentimetr ang pagitan.
8. Ulitin ang mga hakbang 6 at 7 sa kanang bahagi ng tiyan.
9. Dahan-dahang pindutin ang pusod gamit ang iyong daliri.
10. Ipagpatuloy ang diskarteng ito ng masahe sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot sa panlabas na paligid ng iyong pusod. Gumawa ng isang pakanan na pabilog na paggalaw.
11. Maaari mo ring ilapat ang mga diskarte sa pagmamasahe ng tiyan sa iba pang mga bahagi kung kinakailangan.
12. Masahe ang iyong tiyan sa loob ng 20 minuto.

Bukod sa mga diskarte sa pagmamasahe na ito, maaari mo ring gawin ang iba't ibang mga paggalaw ng masahe. Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong sternum, pagkatapos ay ilipat ang mga ito pababa patungo sa iyong tiyan na bumubuo ng isang tuwid na linya. Ulitin gamit ang iyong kabilang kamay, pagkatapos ay magpatuloy ng ilang minuto.

Mga bagay na kailangang isaalang-alang sa paggawa ng mga diskarte sa pagmamasahe ng tiyan

Mayroong maraming mga bagay na isasaalang-alang kung nais mong maglapat ng isang massage sa tiyan upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Gawin ito sa mga yugto, simula sa isang light touch at pagkatapos ay idagdag ang presyon. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na magdagdag ng presyon kapag sa tingin mo ay hindi komportable.

Ang mga diskarte sa tiyan ng tiyan ay kailangan ding may kasamang mga pagsasaayos ng hininga. Pagkatapos, gawin kung kinakailangan hanggang sa maging lundo ang iyong tiyan. Huwag kalimutan na makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig at hibla upang matulungan ang iyong katawan na maiwasan ang pagkadumi.

x